Tensiunea arterială, cum aveți grijă de ea. 6 metode la îndemâna oricui

Tensiune arterială, grijă. Medicii nutriționiști recomandă câteva metode simple de a avea grijă de tensiunea arterială. Iată 6 dintre acestea recomandate de Harvard Medical School:

1. Slăbiți - nu trebuie să dați jos multe kilograme; medicii susțin că cel mai eficient mijloc de reducere a tensiunii arteriale crescute este cel de a pierde în greutate. Până și pierderea a 4,5 kilograme poate scădea tensiunea arterială.

2. Citiți etichetele - Asociația Americană a Inimii a supranumit „cele șase alimente care conțin sare” acele alimente obișnuite care pot ascunde cantități mari de sodiu: pâine și chiftele, tăieturi reci și mezeluri, pizza, păsări de curte.

3. Faceți sport - nu este nevoie de prea mult efort; și o jumătate de oră cel puțin cinci zile pe săptămână; poate fi și dansul, grădinăritul, plimbări cu bicicleta sau chiar plimbări pe jos.

4. Pompați un pic de fier – includeți exerciții de ridicare de greutăți în regimul de exerciții fizice pentru a ajuta la pierderea în greutate și a rămâne în formă.

5. Limitați alcoolul la o băutură pe zi - băutul prea mult și prea des poate crește tensiunea arterială.

6. Alungați stresul cu ședințe de meditație zilnică sau cu respirație profundă - în timp, stresul poate declanșa obiceiuri nesănătoase – supraalimentare, somn prost, abuz de droguri, alcool - care pun sănătatea cardiovasculară în pericol. Reducerea stresului ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială.