De ce îți e poftă de cartofi prăjiți. Ce se întâmplă în corpul tău, de fapt

Te-ai surprins vreodată dorind cu ardoare o porție de cartofi prăjiți, chiar și atunci când știai că nu e cea mai sănătoasă alegere?

Pofta pentru astfel de alimente poate fi mai mult decât un capriciu, ci poate fi un semnal de alarmă subtil al corpului tău, care încearcă să-ți comunice ceva.

Fie că e vorba de un dezechilibru electrolitic, de un deficit nutrițional sau chiar de un răspuns la stres, dorința intensă pentru cartofii prăjiți ascunde mecanisme complexe și interesante.

De ce îți e poftă de cartofi prăjiți. Cauzele care provoacă această poftă

- Dezechilibrul electrolitic:

O dorință puternică de alimente sărate, precum cartofii prăjiți, poate indica un dezechilibru electrolitic. Electroliții, precum sodiul, potasiul și clorura, sunt esențiali pentru funcția nervoasă, contracțiile musculare și menținerea hidratării.

Deshidratarea sau transpirația excesivă pot epuiza aceste minerale, ceea ce duce la pofte de sare.

Asigurarea unei hidratări adecvate și a unei diete echilibrate poate ajuta la menținerea nivelurilor corecte de electroliți, potrivit Health Digest.

- Deficiențe de nutrienți:

Poftele pentru alimente bogate în carbohidrați, inclusiv cartofi prăjiți, ar putea fi legate de deficiențe ale anumitor nutrienți.

De exemplu, nivelurile scăzute de magneziu, zinc sau crom pot declanșa astfel de dorințe.

Corectarea acestor deficiențe prin ajustarea dietei sau prin suplimente poate reduce poftele, potrivit  Medicine Net.

- Stresul și mâncatul emoțional:

Stresul poate influența semnificativ comportamentele alimentare, conducând deseori la pofte pentru alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, cum ar fi cartofii prăjiți.

Acest lucru se datorează, parțial, eliberării cortizolului, hormonul stresului, care poate crește apetitul și preferința pentru mâncărurile „de confort”.

Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, precum meditația sau activitatea fizică, poate ajuta la gestionarea acestor pofte, potrivit Health Cleveland Clinic.

- Consum obisnuit:

Consumul regulat de alimente nesănătoase poate crea obiceiuri, făcând dificil să reziste acestor alimente. În timp, creierul asociază anumite activități sau emoții cu consumul acestor alimente, întărind ciclul poftelor.

Pentru a sparge acest tipar, este nevoie de un efort conștient și de stabilirea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, potrivit aceleiași surse.

- Răspunsuri neurochimice

Consumul de alimente grase, precum cartofii prăjiți, stimulează producția de endocannabinoizi în creier, substanțe chimice similare celor găsite în marijuana. Aceste compuși intensifică plăcerea asociată cu mâncatul, întărind dorința pentru astfel de alimente.

Înțelegerea acestui mecanism subliniază importanța moderației și a găsirii unor alternative mai sănătoase pentru a satisface preferințele gustative, arată Live Science.

Ce se întâmplă dacă mănânci cartofi prăjiți timp îndelungat

Consumul regulat de cartofi prăjiți este asociat cu mai multe riscuri pentru sănătate:

În primul rând obezitate, pentru că alimentele bogate în calorii și grăsimi nesănătoase, consumate excesiv, pot contribui la creșterea în greutate.

Apoi, vorbim de boli cardiovasculare, pentru că grăsimile saturate și trans din alimentele prăjite pot crește nivelul colesterolului, sporind riscul de boli de inimă.

Problemele de sănătate mintală apar și ele. Ba chiar unele studii sugerează o legătură între consumul frecvent de alimente prăjite și un risc crescut de depresie și anxietate, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o cauzalitate clară.

Ce să faci să scapi de poftă

- Include o varietate de nutrienți pentru a preveni deficiențele care ar putea declanșa pofte.

- Fă sport, pentru că exercițiile pot ajuta la reglarea apetitului și la reducerea poftelor cauzate de stres.

- Acordă atenție semnalelor de foame și mănâncă fără distrageri pentru a evita supraalimentarea.

- Dacă chiar ești mare iubitor sau iubitoare de cartofi prăjiți, atunci alege să mănânci cartofi copți sau gătiți la aer cald (air fryer) pentru a reduce aportul de grăsimi nesănătoase.