Dieta și mișcarea pot vindeca ficatul după consumul de alcool

Alimentația sănătoasă și mișcarea pot salva ficatul de efectele alcoolului. Un studiu recent arată că adoptarea unui stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de deces din cauza bolilor hepatice cauzate de alcool, chiar și în rândul consumatorilor excesivi.

Cercetătorii au analizat datele a peste 60.000 de adulți și au descoperit că dieta echilibrată și activitatea fizică regulată reduc dramatic decesele legate de ficat.

Rezultatele studiului: beneficii majore pentru consumatorii de alcool

Studiul publicat în Journal of Hepatology arată că persoanele care beau mult și au făcut ajustări simple în alimentație și mișcare au fost cu 86% mai puțin predispuse la deces din boli hepatice, comparativ cu cei cu stil de viață nesănătos.

Efectul exercițiilor fizice și al dietei

• Bărbați care beau peste 14 pahare pe săptămână și femei peste 7 pahare: exercițiile regulate au redus riscul cu 36%.
• Consumul ocazional mare (binge drinking): o dietă sănătoasă a redus riscul cu 84%, iar exercițiile cu 69%.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos pentru ficat

Dieta recomandată

Dieta protectoare identificată este similară cu dieta mediteraneană, bogată în:

• legume și fructe
• cereale integrale
• pește și proteine vegetale
• grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline
• Se recomandă reducerea alimentelor procesate, zahărului și grăsimilor saturate.

Activitatea fizică necesară

Exercițiile nu trebuie să fie intense:

• Beneficiile au fost observate la persoanele care ating 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, conform recomandărilor oficiale.

Cine beneficiază cel mai mult de pe urma schimbărilor de stil de viață

Femeile sunt mai vulnerabile la leziunile hepatice cauzate de alcool, dar răspund cel mai bine la dietă și mișcare.

Orice consum de alcool, chiar și redus zilnic, crește riscul de boli hepatice, însă modificările sănătoase ale stilului de viață pot contracara semnificativ acest pericol.

Mesajul cercetătorilor: reducerea alcoolului rămâne prioritară

Profesorul Naga Chalasani, specialist în boli hepatice la Indiana University School of Medicine, subliniază că cel mai sigur mod de protecție a ficatului este reducerea consumului de alcool.
Totuși, pentru cei care continuă să bea, alimentația corectă și activitatea fizică pot face o diferență critică.