Statul prea mult pe scaun îți poate micșora creierul, chiar dacă faci sport regulat

Un nou studiu arată că timpul petrecut stând jos afectează sănătatea creierului, indiferent de nivelul de activitate fizică. Un studiu de șapte ani, realizat de cercetătorii de la Vanderbilt University’s Memory and Alzheimer’s Center, arată că adulții în vârstă care petrec mai multe ore zilnic stând jos prezintă o micșorare mai rapidă a volumului cerebral și un declin cognitiv accelerat – chiar dacă fac sport în mod regulat.

"Purtătorii APOE-ε4 par să prezinte un risc crescut de neurodegenerare asociat cu un comportament sedentar mai mare, independent de nivelul de activitate fizică", au declarat autorii în revista Alzheimer’s & Dementia, subliniind că efectele negative ale sedentarismului nu pot fi compensate doar prin exercițiu fizic.

Statul jos și genele cu risc de Alzheimer: combinație periculoasă

Cercetarea a inclus 404 participanți, cu o vârstă medie de 71 de ani, care au purtat brățări speciale de monitorizare a activității timp de șapte ani. În medie, aceștia petreceau în jur de 13 ore pe zi stând jos.

Problemele au fost mai accentuate în rândul persoanelor purtătoare ale genei APOE-ε4, asociată cu un risc crescut de Alzheimer. La acești participanți, sedentarismul a fost corelat cu reducerea accentuată a volumului total cerebral, dar și a volumului lobului frontal și parietal – regiuni-cheie pentru memorie și gândire.

Regiunile afectate: hipocampul și ariile vulnerabile în Alzheimer

Modificările cerebrale asociate cu statul îndelungat jos au fost observate în special în zonele afectate tipic de boala Alzheimer, cum ar fi hipocampul – responsabil pentru formarea amintirilor. Participanții care petreceau mai mult timp stând jos au prezentat o subțiere accelerată a acestor regiuni și rezultate mai slabe la testele de memorie.

În timp, aceștia au pierdut volum hipocampic mai rapid și au înregistrat un declin mai accentuat în capacitatea de a numi obiecte și de a procesa rapid informații.

Statul prea mult pe scaun îți poate micșora creierul, chiar dacă faci sport regulat - FOTO: Freepik@grustock

Mișcarea contează, dar și pauzele dintre exerciții

Studiul este valoros prin faptul că a controlat variabilele legate de activitatea fizică, izolând astfel efectul specific al sedentarismului. Concluzia? Respectarea ghidurilor CDC privind activitatea fizică săptămânală nu este suficientă dacă restul timpului este petrecut în mare parte stând nemișcat.

"Ce faci între antrenamente contează la fel de mult ca antrenamentele în sine. Chiar dacă mergi la sală sau faci plimbări zilnic, orele lungi de stat jos – la birou, în mașină sau în fața televizorului – îți pot compromite sănătatea creierului", atrag atenția cercetătorii. 

Cum îți poți proteja sănătatea cognitivă

Tehnologia, munca de birou și obiceiurile moderne contribuie la o viață din ce în ce mai sedentară. Potrivit datelor din studiu, un adult în vârstă petrece în medie peste 9 ore zilnic stând jos – iar aceste cifre sunt probabil mai mari după pandemia care a adus o scădere generalizată a mobilității.

Cercetătorii recomandă introducerea pauzelor de mișcare pe parcursul zilei, utilizarea birourilor reglabile în înălțime, mersul pe jos în timpul apelurilor telefonice și alte modalități de a reduce timpul petrecut stând jos.

"Reducerea sedentarismului ar putea proteja creierul la fel de eficient ca exercițiile fizice în sine", concluzionează autorii.