Călcatul și spălatul vaselor, asociate cu un risc mai mic de deces prin cancer

Ce trebuie să știi

• Statul jos mai mult de 30 de minute fără pauză a fost asociat cu un risc mai mare de deces prin cancer.
• Chiar și activitățile ușoare, precum spălatul vaselor, călcatul rufelor sau mersul lent, pot face diferența.
• Înlocuirea unei ore de sedentarism pe zi cu mișcare ușoară a fost asociată cu un risc cu 12% mai mic de deces prin cancer.
• Pauzele scurte de mișcare contează: cu cât întrerupi mai des perioadele lungi de inactivitate, cu atât efectul poate fi mai benefic.

Statul prea mult timp pe scaun sau întins, fără pauze, poate avea efecte mai serioase decât pare. Un nou studiu arată că perioadele lungi de inactivitate sunt asociate cu un risc mai mare de deces prin cancer. Vestea bună este că nu ai nevoie neapărat de antrenamente intense pentru a rupe acest tipar.

Chiar și activitățile obișnuite, precum spălatul vaselor, călcatul rufelor sau o plimbare lentă, pot face diferența.

Cercetătorii de la Universitatea din Glasgow au analizat datele a aproximativ 91.000 de participanți din UK Biobank, urmăriți timp de aproape 12 ani. Activitatea fizică și timpul petrecut în repaus au fost măsurate cu ajutorul unor dispozitive purtate de participanți.

Perioadele lungi de stat jos, asociate cu un risc mai mare

Rezultatele, publicate în revista PLOS Medicine, arată că riscul de deces prin cancer crește odată cu durata perioadelor continue de inactivitate.

Cercetătorii au observat că statul jos sau întins mai mult de 30 de minute fără întrerupere este asociat cu un risc mai mare. Cu cât o persoană petrece mai mult timp fără să se ridice și fără să facă mișcare, cu atât riscul crește.

Nu este vorba doar despre numărul total de ore petrecute pe scaun într-o zi. Contează și cât timp rămâi nemișcat.

Spălatul vaselor și călcatul rufelor pot reduce riscul

Schimbarea unei părți din timpul petrecut în inactivitate cu activități ușoare a fost asociată cu un risc mai mic de deces prin cancer.

Înlocuirea unei ore de sedentarism pe zi cu activitate fizică de intensitate redusă, cum ar fi mersul lent, spălatul vaselor sau călcatul rufelor, a fost asociată cu o reducere de 12% a riscului de deces prin cancer.

Și mai puțin timp poate conta.

Potrivit cercetării:

• înlocuirea a 30 de minute de inactivitate cu activitate fizică moderată, precum mersul într-un ritm obișnuit, a fost asociată cu un risc cu 8% mai mic;
• înlocuirea a doar cinci minute de stat pe loc cu cinci minute de activitate fizică intensă a fost asociată cu o reducere de 22% a riscului.

Nu trebuie să mergi la sală pentru a te mișca mai mult

Mesajul studiului este simplu: orice perioadă de mișcare poate fi mai bună decât statul nemișcat prea mult timp.

O pauză scurtă de mers, câteva treburi prin casă sau ridicarea de la birou la intervale regulate pot ajuta la reducerea timpului petrecut în poziție sedentară.

"Statul jos mai mult de 30 de minute este asociat cu un risc mai mare de cancer. Vestea bună este că întreruperea timpului petrecut pe scaun cu o scurtă plimbare ar putea avea un efect protector", a declarat dr. Frederick Ho, autorul principal al studiului.

Cercetarea nu spune că spălatul vaselor sau călcatul rufelor previn cancerul. Rezultatele arată însă o asociere importantă între reducerea perioadelor lungi de inactivitate și un risc mai mic de deces prin această boală.

Uneori, schimbarea poate începe cu un gest foarte simplu: ridică-te de pe scaun și fă câțiva pași.