Ți s-a întâmplat să încerci să te refugiezi într-o carte, să-ți dorești să o citești, dar o voce interioară începe să gândească cu totul alte lucruri și să-ți fure atenția?
Această voce mentaă poate deveni obositoare și îți afectează capacitatea de concentrare. Dar oare ce e această voce, de ce apare ea și cum o poți liniști ca să te poți bucura de citit?
Ei bine, vocea din cap, cunocută sub numele de "subvocalizare", este procesul prin care creierul tău simulează sunetele cuvintelor pe care le citești. Este un mecanism natural al minții.
Vocea interioară sau monologul intern este fenomenul prin care "auzim" propriile gânduri fără a rosti cuvinte. Asta apare din cauza unor mecanisme cerebrale specifice.
În plus, această voce, poate fi alimentată de gânduri anxioase sau stres, adăugând un "comentator" suplimentar.
Vocea interioară este o parte naturală a minții noastre, dar nu trebuie să fie un obstacol.
De ce apare?
Vocea interioară dezvoltă capacitatea cognitivă încă din copilărie, când copiii folosesc "vorbirea privată".
În viața de adult, această voce ajută la memorie, organizarea gândurilor și soluționarea problemelor.
Subvocalizarea normală ajută la înțelegerea textului, mai ales când citeși ceva dificil. Este mai pronunțată atunci când te concentrezi să memorezi sau să înțelegi în profunzime textul.
Totuși, atunci când treci prin anxietate sau stres, gândurile nesfârșite pot fi un simptom al stresului cronic. Aceste gânduri devin mai puternice în momente de liniște, cum ar fi atunci când citești.
O altă cauză pentru care apare este multitasking-ul mental, iar creierul tău încearcă să jongleze între citit și alte sarcini mentale.
Cercetările arată că lipsa monologului intern poate fi legată de matrarea mai lentă a unor zone ale creierului, cum ar fi calea dorsală.
Alt studiu arată că persoanele cu afantezie - incapacitatea de a vizaliza imagini mentale - pot lipsi și de imagini auditive interne.
Rolul monologului intern și al acestei voci este:
- de a ajuta la procesarea gândurilor și sarcinilor zilnice
- este esențial în pregătirea vorbirii, amintirea instrucțiunilor sau rezolvarea problemelor
- poate deveni critic atunci când se transformă în autocritică excesivă.
Cum să scapi de vocea interioară?
Prin tehnici de relaxare, practică și organizare mentală, poți învăța să o controlezi și să te bucuri din nou de plăcerea cititului în liniște.
1. Citește mai repede
Cititul rapid presupune scanarea vizuală a textului, fără să acorzi timp subvocalizării. Există tehnici precum ghidarea cu degetul pentru citit rapid.
2. Meditație și mindfulness
Încearcă să te concentrezi pe respirație câteva minute înainte de a citi. Poți face asta ori de câteva ori vocea interioară începe să te deranjeze.
3. Elimină distragerile
Creează-ți un spațiu liniștit pentru citit, oprește-ți notificările sau alte surse de zgomot mental.
4. Folosește zgomot alb sau muzică instrumentală
Aceste sunete relaxante pot acoperi acea voce și te ajută să te concentrezi pe citit.
5. Citește cu atenție mare
În loc să lași mintea să te controleze, concentrează-te pe sensul frazei și pe fiecare cuvând citit pentru a construi povestea.
Subconștientul tău va deveni mai liniștit și mai controlat.
6. Scrie-ți gândurile
Dacă vocea este legată de anxietate, ia-ți câteva minute să notezi tot ce ai în minte înainte de a începe să citești.
Dacă vocea interioară este copleșitoare și interferează cu viața de zi cu zi, ar putea fi un semn al unei afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată sau ADHD. În acest caz, este nevoie să discuți cu un specialist pentru un plan de gestionare mai detaliat.
