Mindfulness oferă o alternativă eficientă și cu mai puține efecte secundare față de medicamentele tradiționale pentru gestionarea simptomelor de anxietate.
Anxietatea este o afecțiune mentală frecventă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. În timp ce anxietatea ocazională este o parte normală a vieții, anxietatea persistentă sau copleșitoare poate indica o tulburare anxioasă.
Tratamentele pentru anxietate includ adesea intervenții psihologice, medicamente și modificări ale stilului de viață. Acum, noi cercetări au descoperit că mindfulness poate fi la fel de eficientă ca medicamentele în gestionarea simptomelor de anxietate, oferind o alternativă potențială pentru cei care caută abordări non-farmaceutice.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 4% din populația globală - aproximativ 301 milioane de persoane - sunt afectate de tulburări anxioase. În timp ce anxietatea în sine este un răspuns natural la stres sau incertitudine, tulburările apar atunci când aceste sentimente devin cronice sau disproporționate față de situație.
Simptomele tulburărilor de anxietate pot interfera semnificativ cu viața de zi cu zi și includ:
- Îngrijorare sau frică excesivă
- Dificultăți de concentrare sau de luare a deciziilor
- Sentimente de neliniște, iritabilitate sau tensiune
- Simptome fizice precum greață, palpitații ale inimii și dureri abdominale
- Tulburări de somn
- Un sentiment omniprezent de condamnare iminentă
Opțiunile de tratament pentru anxietate se concentrează de obicei pe reducerea acestor simptome și pe îmbunătățirea calității vieții. Acestea pot include medicamente, terapii psihologice și practici de autoîngrijire, cum ar fi exercițiile fizice regulate, alimentația sănătoasă și menținerea unui program de somn constant.
Unul dintre cele mai frecvente tratamente farmaceutice pentru anxietate implică utilizarea de medicamente care afectează serotonina, un neurotransmițător legat de reglarea dispoziției. Aceste medicamente sunt adesea prescrise deoarece ajută la stabilizarea dispoziției și la reducerea simptomelor de anxietate.
Alte tratamente medicale, cum ar fi beta-blocantele, sunt uneori utilizate pentru a gestiona manifestările fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac rapid și tremuratul. Sunt disponibile și soluții pe termen scurt, cum ar fi medicamentele anxiolitice care acționează rapid, dar sunt prescrise de obicei cu precauție din cauza potențialului lor de dependență sau dependență.
Deși aceste medicamente pot fi foarte eficiente pentru unele persoane, ele vin adesea cu efecte secundare, inclusiv greață, creștere în greutate, probleme de somn sau disfuncții sexuale. Aceste efecte secundare pot descuraja persoanele să utilizeze medicamentele ca soluție pe termen lung, determinându-le să caute terapii alternative.
Foto: Freepik @Sm rafi
Reducerea stresului bazată pe mindfulness este o abordare terapeutică care a câștigat atenție ca tratament non-farmaceutic pentru anxietate. Această tehnică implică practici de meditație care îi ajută pe indivizi să devină mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile lor corporale într-un mod care nu judecă.
În timp, mindfulness poate reduce stresul, poate îmbunătăți reglarea emoțională și poate ameliora simptomele anxietății.
Un studiu recent condus de cercetători din Statele Unite a comparat practicile de mindfulness cu medicamentele tradiționale pentru anxietate într-un studiu randomizat. Studiul a inclus 276 de adulți diagnosticați cu tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de anxietate socială. Participanții au fost repartizați fie la un program de reducere a stresului bazat pe mindfulness, fie la un plan de tratament care implica un medicament prescris în mod obișnuit pentru anxietate.
Citește și: Carbohidrați sau grăsimi la micul dejun. Alegerea corectă pentru sănătatea metabolică a femeilor
Pe parcursul a opt săptămâni, ambele grupuri au fost atent monitorizate, participanții raportându-și în mod regulat nivelurile de anxietate și depresie. Grupul mindfulness a participat la sesiuni săptămânale, unde au învățat diverse tehnici de meditație și au practicat zilnic mindfulness acasă. Între timp, grupul cu medicamente a luat doza prescrisă zilnic și a participat la controale săptămânale cu medici.
La jumătatea studiului, cei care au luat medicamente au prezentat o reducere ușor mai mare a simptomelor de anxietate. Cu toate acestea, la opt săptămâni, ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri aproape identice. Acest lucru sugerează că practicile de mindfulness pot fi la fel de eficiente ca medicamentele în reducerea anxietății în timp.
Cu toate acestea, o distincție importantă a fost numărul de efecte secundare raportate. În timp ce 78,6% dintre participanții la grupul cu medicamente au experimentat cel puțin un efect secundar, doar 15,4% dintre cei care au practicat mindfulness au raportat efecte adverse. Acest lucru evidențiază un avantaj semnificativ al mindfulness față de medicație - mai puține efecte secundare nedorite.
Deși mindfulness pare a fi o alternativă promițătoare la medicație, există unele limitări care trebuie luate în considerare. Participanții din grupul mindfulness s-au întâlnit pentru sesiuni mai lungi și mai intensive decât cei din grupul de medicamente, care s-au întâlnit doar pentru scurt timp cu un medic în fiecare săptămână.
Este posibil ca acest nivel mai ridicat de angajament să fi influențat rezultatele grupului mindfulness, deoarece au avut un contact mai structurat și oportunități de a-și practica tehnicile.
În plus, mindfulness necesită un angajament personal de a practica în mod regulat. Nu toată lumea poate fi înclinată să dedice timp în fiecare zi meditației, iar unii indivizi ar putea găsi dificilă menținerea concentrării în timpul sesiunilor.
Pentru cei care preferă soluții mai rapide sau sunt mai puțin înclinați să dezvolte o practică de meditație, medicația poate fi în continuare alegerea preferată.
Concluziile acestui studiu subliniază importanța abordărilor personalizate de tratament pentru tulburările de anxietate. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană poate să nu fie soluția ideală pentru alta.
Pentru unele persoane, medicația poate oferi o ameliorare mai rapidă cu mai puțin efort, în timp ce altele pot prefera practicile de mindfulness care vin cu mai puține efecte secundare și promovează reglarea emoțională pe termen lung.
Atunci când recomandă un plan de tratament, furnizorii de servicii medicale ar trebui să țină seama de preferințele pacientului, de stilul său de viață și de dorința de a se angaja în diferite terapii.
Oferirea atât a mindfulness, cât și a medicamentelor ca opțiuni viabile permite pacienților să ia decizii în cunoștință de cauză pe baza a ceea ce se simte cel mai adecvat pentru nevoile lor.
Acest studiu oferă o perspectivă valoroasă asupra eficacității reducerii stresului bazată pe mindfulness ca tratament pentru anxietate. Pe o perioadă de opt săptămâni, mindfulness s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca medicamentele în reducerea simptomelor de anxietate, cu mai puține efecte secundare raportate.
Acest lucru sugerează că, pentru cei care caută o alternativă la medicamente - sau pentru cei care se tem de efectele secundare asociate tratamentelor farmaceutice - mindfulness ar putea fi o opțiune practică și eficientă.
În cele din urmă, cea mai bună abordare a gestionării anxietății poate implica o combinație de tratamente, adaptate la nevoile și preferințele individuale. Indiferent dacă se recurge la mindfulness, la medicamente sau la o combinație a ambelor, obiectivul este același: să ajutăm persoanele să-și recapete controlul asupra anxietății și să-și îmbunătățească calitatea vieții.
Cum să scapi de stres în 2025. 5 metode simple pentru a reduce cortizolul și a-ți recăpăta echilibrul.
Abuzul narcisic lasă răni adânci și invizibile, dar vindecarea și regăsirea sinelui sunt posibile cu sprijinul potrivit.
Mănânci emoțional fără să știi? Care este adevărata cauză din spatele kilogramelor în plus.
Ședințele de terapie online funcționează cu adevărat? Studiul care dă peste cap tot ce credeam despre psihoterapia online.
