Cum să scapi de stres în 2025. 5 metode simple pentru a reduce cortizolul și a-ți recăpăta echilibrul.
Stresul dictează tot mai mult ritmul cotidian, iar pericolul cortizolului este tot mai mare. Tocmai de aceea, găsirea unui echilibru devine esențial.
Așa că, dacă ți-ai propus ca în 2025 să îți gestionezi mai bine stresul, află că numeroși specialiști subliniază importanța reducerii nivelului de cortizol, hormonul stresului, pentru a obține un somn de calitate și o stare generală mai bună.
Stresul este adesea privit negativ, însă are un rol esențial în supraviețuire.
"În primul rând, trebuie să știm că stresul este răspunsul natural al organismului la o amenințare. Acționează ca un semnal de alarmă: întregul corp se mobilizează pentru a face față pericolului real sau perceput. De fapt, stresul este acolo pentru a ne proteja", explică Mary Delberghe, naturopat și expert în hormoni din Franța.
Cortizol - Foto: Freepik @creativeart
Atunci când suntem supuși stresului, sistemul nervos simpatic este activat, declanșând eliberarea hormonilor adrenalină și cortizol. Adrenalina oferă un impuls de energie instantaneu - accelerarea ritmului cardiac, dilatarea pupilelor, creșterea vigilenței.
Cortizolul, produs de glandele suprarenale, menține acest răspuns pe termen lung, crescând nivelul zahărului din sânge pentru a furniza energie și mobilizând resursele necesare.
Când amenințarea dispare, sistemul parasimpatic ar trebui să preia controlul și să restabilească starea de calm. Problema este că, în lumea modernă, sursele de stres sunt continue, iar corpul rămâne într-o stare de alertă prelungită.
"Acest lucru duce la o producție constantă de cortizol, ceea ce epuizează rezervele organismului. Corpul rămâne blocat în modul de supraviețuire și nu mai are capacitatea de a se regenera corespunzător", avertizează Delberghe.
Stresul omniprezent și lipsa momentelor de relaxare mențin corpul într-o stare de hiperactivare constantă.
"Când este produs în exces pe termen lung, cortizolul poate avea efecte devastatoare asupra sănătății”, explică Delberghe.
Printre acestea se numără:
- Oboseală cronică și tulburări de somn, inclusiv dificultăți de adormire și somn de proastă calitate.
- Dezechilibre hormonale care duc la cicluri menstruale neregulate și probleme de fertilitate.
- Slăbirea sistemului imunitar și vulnerabilitate crescută la infecții.
- Inflamații cronice care cresc riscul de artrită și afecțiuni cardiovasculare.
- Fluctuații ale glicemiei, oboseală și pofte alimentare accentuate.
- Depunerea excesivă de grăsime, în special în zona abdominală.
1. Adoptă o dietă anti-stres
"Alimentația este un instrument puternic pentru reducerea stresului", subliniază Delberghe, care recomandă consumul de alimente bogate în magneziu și triptofan, menținerea unui aport optim de proteine și reducerea consumului de cofeină.
"Magneziul, prezent în migdale, banane, legume verzi și cacao crudă, este esențial pentru calmarea sistemului nervos. Triptofanul, un aminoacid regăsit în ouă, pește sau semințe de dovleac, stimulează producția de serotonină, hormonul relaxării”, explică experta.
De asemenea, Delberghe sugerează începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine, precum ouă, iaurt grecesc sau un smoothie proteic, pentru stabilizarea glicemiei și prevenirea fluctuațiilor energetice. În plus, recomandă evitarea cafelei pe stomacul gol: "Cofeina stimulează producția de cortizol, așa că este indicat să o consumi doar după ce ai mâncat".
2. Creează un ritual relaxant
Afectivitatea joacă un rol important în combaterea stresului.
"Îmbrățișările sunt magice", afirmă Delberghe, care a adăugat că acestea stimulează producția de oxitocină, hormonul atașamentului, și reduc nivelul cortizolului.
O altă metodă de relaxare este o baie caldă cu sare Epsom.
"Aceasta relaxează musculatura și crește nivelul de magneziu din organism, favorizând un somn odihnitor și o relaxare profundă", a mai spus.
3. Optează pentru mișcare ușoară
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru reducerea stresului, dar trebuie alese cu grijă.
"Activitățile blânde precum yoga, Pilates sau mersul activ reduc stresul eficient, fără a epuiza organismul", spune Delberghe, care recomandă practicarea acestor activități în aer liber, pentru efecte amplificate: "Dacă ești deja stresat, evită antrenamentele prea intense, deoarece acestea pot crește cortizolul".
4. Exprimă-te creativ
Jurnalizarea și hobby-urile creative pot fi instrumente terapeutice eficiente.
"Scrie-ți gândurile pe hârtie. Scrisul expresiv, fără filtru, ajută la eliberarea emoțiilor și la clarificarea minții”, explică Delberghe. Ea sugerează încheierea fiecărei sesiuni de scris cu un gând pozitiv, pentru a cultiva o mentalitate echilibrată.
5. Apelează la suplimente naturale
Anumite minerale și plante adaptogene sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra stresului.
"Unele suplimente sunt aliați puternici în reglarea cortizolului”, explică Delberghe.
Printre acestea se numără:
- L-tirozina, care sprijină sistemul nervos în caz de oboseală cauzată de stres.
- Ashwagandha, o plantă adaptogenă ce ajută la gestionarea momentelor de stres intens.
- Busuiocul sfânt, care reduce stresul și susține echilibrul hormonal.
- Magneziul bisglicinat, recomandat seara pentru relaxare și îmbunătățirea somnului.
De ce cred oamenii în teorii ale conspirației? Ce se întâmplă, de fapt, în mintea acestor persoane.
Multitasking-ul poate părea eficient, dar reduce productivitatea și atenția prin suprasolicitarea resurselor cognitive limitate ale creierului.
Abuzul narcisic lasă răni adânci și invizibile, dar vindecarea și regăsirea sinelui sunt posibile cu sprijinul potrivit.
Aceasta este una din cauzele pentru care nu poți dormi, iar dimineață te trezești obosit.
