Ce să faci pentru un somn bun pe timp de vară. Beatrice Mahler: Dacă nu aveți un ventilator, puneți o sticlă cu lichid rece în pat sau puneți șosetele la rece

În perioada de căldură extremă, menținerea unui somn de calitate devine o adevărată provocare.

Temperaturile ridicate și umiditatea crescută pot afecta semnificativ odihna, determinând treziri frecvente și un somn neodihnitor.

De aceea, este esențial să adoptăm câteva măsuri care să ne asigure un somn cât mai bun și odihnitor. De la igiena somnului și hidratarea corespunzătoare, până la utilizarea unor metdode ingenioase de răcire a corpului, fiecare detaliu contează.

Mai mult, trebuie să acordăm atenție specială copiilor și vârstnicilor care sunt mult mai vulnerabili în fața caniculei.

"Ce facem pentru un somn bun în timpul ”codului ROȘU de caniculă”?

- Încercăm păstrarea unei igiene cât mai riguroase a somnului.

- Evităm somnul de prânz, care poate accentua insomnia

- Ne îmbrăcăm adecvat cu haine lejere care să permită absorbția transpirației.

- Încercăm crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără să uităm că și umiditatea aerului trebuie să fie ajustată

- Dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți o sticlă cu lichid rece ca gheața, care să scadă temperatura în patul în care dormiți, sau alternativ, puteți utiliza șosete răcoritoare (umede sau ținute la rece), răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului.

- Hidratați-vă bine, chiar și noaptea.

- Încercați să rămâneți calmi, starea de iritare și nervozitate suprasolicită organismul care oricum este afectat de temperatura crescută.

- Nu uitați de copii și vârstnicii din preajma dvs., care sunt mult mai fragili.

În mod normal temperatura corpului nostru tinde să scadă ușor cu 1-2 ore înainte de culcare, acest lucru ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn mai profund. În esență când este foarte cald este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar și procesarea amintirilor și emoțiilor.

Temperatura ridicată din mediul înconjurător îngreunează semnificativ autoreglarea temperaturii corpului, afectează în mod direct calitatea somnului, crește frecvența respiratorie, frecvența cardiacă și umiditatea tegumentelor, în dorința de a realiza răcirea corpului, și nu în ultimul rând induc o stare de iritabilitate în organism.

Astfel chiar dacă adormim la fel de ușor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent și durează mai puțin.

Trezirile repetate sunt datorate fie transpirației excesive, fie aerului uscat din încăpere.

Efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate se traduc pentru persoanele sănătoase prin senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritație la factori externi aparent banali și epuizare.

Pacienții cu boli cronice, inclusiv afecțiuni respiratorii cronice, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecțiunilor cronice prin infecții acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate crește în orașele cu trafic intens mai ales în perioadele de caniculă", spune medicul Beatrice Mahler, într-o postare de pe pagina de Facebook a Institutului de Pneumoftiziologie ''Marius Nasta''.