Oamenii de știință dezvăluie cele mai bune două exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile izometrice, care implică menținerea unei poziții statice fără modificarea lungimii mușchiului, au fost subiectul unor cercetări recente care sugerează multiple beneficii pentru sănătate. Acestea includ reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății inimii, întărirea articulațiilor și corectarea dezechilibrelor musculare.
Reducerea tensiunii arteriale
Un studiu recent realizat de Jamie Edwards, conferențiar în fiziologia exercițiilor fizice, University of East London și colegii săi a analizat 270 de studii controlate randomizate, implicând peste 15.000 de participanți.
Rezultatele au arătat că exercițiile izometrice efectuate de trei ori pe săptămână, în sesiuni de opt minute, pot reduce tensiunea arterială la niveluri comparabile cu cele obținute prin medicație. Exercițiile constau în patru reprize de câte două minute, cu pauze între una și patru minute între ele, potrivit studiului publicat în BMJ.
Exercițiile izometrice îmbunănățesc sănătatea inimii
Exercițiile izometrice par să îmbunătățească funcția, structura și mecanica inimii, precum și sănătatea sistemului vascular și performanța sistemului nervos autonom. Aceste beneficii sunt atribuite compresiei vaselor de sânge în timpul contracției și creșterii fluxului sanguin la eliberarea contracției.
Exercițiile izometrice mențin sănătatea articulațiilor
Exercițiile izometrice pot ajuta la reducerea presiunii asupra ligamentelor, cum ar fi ligamentul încrucișat anterior (LIA), prin întărirea mușchilor care oferă stabilitate articulațiilor. Un exemplu este antrenarea mușchilor hamstring, care poate reduce riscul de leziuni ale LIA.
Corectarea dezechilibrelor musculare
Exercițiile izometrice unilaterale, cum ar fi genuflexiunile despicate și planșele laterale, pot ajuta la echilibrarea forței între membrelor, reducând riscul de accidentări și îmbunătățind performanța sportivă.
Vezi și: Semnul de pe limbă care arată dacă ai cancer. La ce să fii atent
Îmbunătățirea performanței
Aceste exerciții sunt eficiente pentru dezvoltarea forței în poziții fixe specifice și pot ajuta la îmbunătățirea performanței în sporturi și activități zilnice prin imitarea unor poziții provocatoare și consolidarea mușchilor implicați.
Toleranța și eficiența timpului
Exercițiile izometrice sunt adesea utilizate în programele de reabilitare datorită toleranței ridicate și cerințelor scăzute de mobilitate. Studiile sugerează că opt minute de exerciții izometrice pe sesiune, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vedea beneficii semnificative, făcându-le ușor de integrat în programele zilnice.
Exercițiile izometrice oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii și articulațiilor. Aceste exerciții sunt eficiente din punct de vedere al timpului și bine tolerate, făcându-le o opțiune accesibilă pentru mulți oameni.
Ce sunt exercițiile izometrice
Exercițiile izometrice sunt un tip de antrenament de forță în care mușchii sunt contractați fără a schimba lungimea lor sau fără a mișca articulațiile din apropiere. Aceste exerciții implică menținerea unei poziții statice pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce diferențiază exercițiile izometrice de cele dinamice, care implică mișcare și schimbarea lungimii mușchiului.
În timpul unui exercițiu izometric, mușchiul se contractă și dezvoltă tensiune, dar nu se scurtează sau alungește. Această tensiune statică poate fi menținută pentru diverse perioade de timp, de la câteva secunde la câteva minute. Acest tip de exercițiu este deosebit de eficient pentru întărirea și stabilizarea mușchilor fără a pune presiune excesivă pe articulații.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
