Meditația mindfulness în mișcare combină principiile mindfulness cu activități fizice, permițându-vă să vă conectați mai profund cu momentul prezentul în timp ce vă mișcați.
Spre deosebire de meditația tradițională, care se practică de obicei în liniște și repaus, meditația în mișcare vă invită să vă concentrați asupra respirației, senzațiilor corpului și mediului înconjurător în timpul activităților zilnice.
Scopul meditației în mișcare nu este să aveți o minte goală, scopul adevărat este să poți observa gândurile care vin și ies din minte, fără a judeca.
Un studiu din 2019 a constatat că doar 13 minute de meditație zilnică pe o perioadă de 8 săptămâni pot avea efecte pozitive asupra stării de spirit, atenției și memoriei.
Un alt studiu promițător din 2018 a indicat că doar o meditație de 10 minute ar putea crește concentrarea participanților cărora li sa dat o sarcină de îndeplinit după meditație.
Vezi și:
În 2018, cercetătorii au descoperit că atât o singură plimbare de 10 minute, cât și 10 minute de meditație au îmbunătățit rapid starea de spirit a tinerilor adulți.
- Conștientizarea fiecărui pas și respirație vă ajută să eliberați tensiunile acumulate și să vă calmați mintea.
- Prin focalizarea pe momentul prezent, veți învăța să ignorați distragerile și să vă concentrați mai bine pe ceea ce faceți.
- Vă ajută să deveniți mai conștienți de cum se simte corpul vostru în mișcare, promovând astfel o mai bună conștientizare a sănătății și bunăstării fizice.
- Mișcările lente și conștiente pot contribui la o stare de relaxare profundă, similară cu cea obținută în timpul meditației tradiționale.
Iată cele mai bune sfaturi pentru a face o meditație de mers care funcționează pentru tine.
- Incepe-ți ușor la pas și mergeți într-o zonă liniștită și calmă.
- Concentrați-vă asupra simțurilor tale, câte un simț pe rând; de exemplu, concentrează-te pe senzațiile respirației tale sau pe ceea ce vezi în timp ce mergi.
- Fiți atent la orice judecată mentală pe care le aveți despre mediul înconjurător sau despre ceea ce faceți sau gândiți.
- După ce observați orice gânduri dificile, încercați să le lăsați să treacă concentrându-vă în schimb asupra modului în care picioarele vă simt când ating pământul, răcoarea brizei pe piele și orice alte senzații fizice.
- Continuați această practică pe tot parcursul plimbării: observarea senzațiilor, observarea gândurilor, eliberarea gândurilor, concentrarea asupra împrejurimilor.
Beneficiile meditației pe jos sunt similare cu meditația în general. Poate reduce stresul, depresia, poate duce la un somn mai bun și chiar poate ajuta la îmbunătățirea condițiilor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și durerea cronică.
Această practică este accesibilă oricui și poate fi integrată ușor în viața de zi cu zi, contribuind la o stare generală de bine și la o conexiune mai profundă cu propriul corp și mediul înconjurător.
Cum să scapi de stres în 2025. 5 metode simple pentru a reduce cortizolul și a-ți recăpăta echilibrul.
