De ce îți este foame mereu. 8 motive pentru care simți nevoia de a mânca continuu

Dacă ți-e mereu foame, ar putea semnala o deficiență alimentară, stres, prea puțin somn sau dezechilibre hormonale. 

Unele dintre acestea sunt minore și ușor de remediat, în timp ce altele ar putea indica probleme mai grave de sănătate.

Nu mănânci suficiente proteine

Proteinele sunt importante pentru organismul nostru pentru a produce energie. Când nu mâncăm suficientă proteina, ne afectează nivelul foamei. Asigura-te ca incluzi surse bune de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele, leguminoasele și nucile. 

Deshidratarea

Deseori, senzația de foame poate fi confundată cu sete. Dacă nu bei suficiente lichide pe parcursul zilei, corpul tău poate trimite semnale de foame în încercarea de a-ți spune că ai nevoie de hidratare.

Nu dormi suficient

Foamea ta constantă ar putea fi rezultatul unui somn prea puțin. Când nu dormi suficient, corpul tău nu este capabil să regleze echilibrul a doi hormoni (leptina și grelina) care îți determină apetitul. 

Somnul slab schimbă, de asemenea, modul în care corpul tău folosește hormonul insulina, care controlează nivelul zahărului din sânge. Pe lângă faptul că vă face să doriți să mâncați, acest lucru crește riscul de a dezvolta diabet.

Dietă dezechilibrată

Consumul excesiv de carbohidrați simpli și alimente procesate poate duce la fluctuații rapide ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca senzația de foame la scurt timp după masă. O dietă echilibrată, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Probleme tiroidiene

Hipertiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea mulți hormoni tiroidieni, poate accelera metabolismul și poate duce la foame constantă. Dacă ai și alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate inexplicabilă, tremurături sau palpitații, consultă un medic.

Lipsa de fibre

Fibrele sunt esențiale pentru senzația de sațietate. O dietă săracă în fibre poate duce la senzația de foame chiar și după mese. Include în dieta ta mai multe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Hipoglicemia

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemia) pot provoca senzația de foame. Acest lucru poate fi cauzat de mâncatul neregulat, de anumite afecțiuni medicale sau de administrarea incorectă a medicației pentru diabet.

Probleme psihologice

Tulburările de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, pot afecta modul în care percepi senzația de foame. De asemenea, depresia și anxietatea pot duce la modificări ale apetitului.

Foamea constantă poate avea multiple cauze, de la factori minori și temporari la probleme medicale grave. Dacă această senzație interferează cu viața ta de zi cu zi, este important să consulți un medic pentru a determina cauza exactă și pentru a primi tratamentul adecvat. Un stil de viață echilibrat, care include o dietă sănătoasă, hidratare corespunzătoare, somn suficient și gestionarea stresului, poate ajuta la menținerea apetitului sub control.