10 alimente pe care toate femeile peste 40 de ani ar trebui să le mănânce ca să fie sănătoase

Nutriționiștii spun că după vârsta de 40 de ani metabolismul femeilor încetinește vizibil, scade densitatea osoasă și musculară. Pentru a accelera metabolismul și pentru a păstra organismul în bune stare de ...
Iată 10 dintre alimentele care accelerează metabolismul și asigură necesarul de nutrienți pentru femeile peste 40 de ani:
1) Semințe de in
Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt grăsimi esențiale pentru o minte ascuțită și o inimă sănătoasă. În plus, sunt minunate pentru intestin. „Pe măsură ce îmbătrânim, este mai important să mâncați alimentele potrivite pentru a vă menține sănătatea intestinului sub control”, a explicat nutriționistul Sarah Mirkin, autoarea cărții „Fill Your Plate, Lose The Weight”, un plan de scădere în greutate de 21 de zile pentru femeile de peste 40 de ani, citată de prevention.com. „Semințele de in sunt încărcate cu fibre pentru sănătatea digestivă pe termen lung.” Asigurați-vă că folosiți semințe de in măcinate sau măcinați-le pe cele întregi, întrucât corpul digeră și absoarbe nutrienții din semințele de in măcinate mai bine decât din cele întregi.
2) Somon sălbatic
Peștele gras, precum somonul, este bogat în omega-3 și o sursă bună de proteine slabe, deși teoretic grăsimea are mai mult decât dublul caloriilor pe care le au proteinele și carbohidrații. „Somonul nu este doar satisfăcător și delicios, dar vă va face și pielea să strălucească, vă va reduce riscul de boli și chiar vă va reduce senzația de foame”, spune Mirkin.
3) Avocado
Bogat în grăsimi sănătoase, avocado vă poate ajuta să vă păstrați pielea fină, să vă hrăniți părul și să reduceți tensiunea arterială, datorită conținutului decent de potasiu. Este însă hipercaloric, așa că nu ar trebui consumat mai mult de un avocado pe zi.
4) Nuci
Nucile sunt o gustare ideală pentru pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Bonus: nutrienții din nuci vă ajută să reduceți riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Porția însă nu trebuie să depășească 30 de grame, pentru că sunt hipercalorice.
5) Varza acră
Varza acră este bogată în probiotice care stimulează intestinele – adică bacterii bune - făcându-o un „must-have” nutrițional pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Cercetările arată că acestea, că bacteriile sănătoase vă pot îmbunătăți funcția imunitară, starea de spirit, sistemul digestiv și chiar vă pot hrăni pielea.
6) Ciocolata neagră
Este posibil ca ciocolata să nu fie primul lucru la care te gândești atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă după 40 de ani, dar această răsfăț după cină poate face de fapt minuni pentru sănătate. „Ciocolata neagră este bogată în flavonoli, care îți protejează inima, reduc riscul de diabet și scad tensiunea arterială”, spune Mirkin. Ea recomandă ciocolata care conțin cel puțin 70% cacao și mai puțin de 6 grame de zahăr adăugat la 100 de grame, pentru a obține cel mai bun efect nutrițional din fiecare porție.
7) Verdeața și legumele cu frunze verzi
„Verdeața și legumele cu frunze verde închis, cum ar fi spanacul, varza și pătrunjelul, conțin cantități mari de vitamina K, luteină, folat, calciu și beta caroten, care pot îmbunătăți funcționarea memoriei”, spune Mirkin.
8) Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în fibre, antioxidanți și zahăr natural care vă va satisface pofta dulce. „Pigmentarea întunecată și culoarea bogată înseamnă că fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și fitochimicale care sunt necesare organismului pentru combaterea bolilor”, explică Mirkin.
9) Usturoiul
Usturoiul este o minune pentru sănătate, în special pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. „Studiile sugerează că usturoiul poate reduce la minimum pierderile osoase prin creșterea nivelului de estrogen. Este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive, cu foarte puține calorii și adaugă aromă alimentelor, astfel încât să fiți mulțumite cu mai puțin în farfurie”, spune Mirkin.
10) Iaurt grecesc
Păstrați-vă oasele puternice cu o porție de iaurt grecesc bogat și cremos în fiecare zi, recomandă nutriționistul. „Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu și nu conține aproape deloc sare”, spune Mirkin. Iaurtul grecesc conține mai multe proteine și are o consistență mai groasă decât alte iaurturi, deci este gustarea perfectă pentru a vă menține plină și energică. În plus, are culturi active care susțin sănătatea intestinului.
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Lapte auriu, băutura minune care combate stresul și insomnia. Te scapă de balonare. Rețeta asta e virală
Alimentul poate scăpa milioane de oameni de diabet și boli de inimă
Acest aliment poate preveni diabetul și bolile de inimă. E plin de fibre și reduce colesterolul și scade inflamația.
Ce se întâmplă dacă mănânci corcodușe verzi. Nu ți-a spus nimeni ASTA! Sunt cianură în stomac
Cel mai bun ceai pentru femeile de peste 40 de ani: cum să îți echilibrezi hormonii natural
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Motivele pentru care să bei ceai de ceapă. Cu ce plantă aromatică se combină
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
Ceaiul de schinduf, remediu natural pentru reglarea glicemiei. Are efect antiinflamator
5 legume care te hidratează mai bine decât un pahar cu apă
Triptofanul, compusul cheie pentru un somn odihnitor. Sfaturi de la medicii specialiști
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Ceaiul medicament pentru gripă. Îți încălzește corpul, scoate toxinele și te calmează
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Leacurile bunicii revin: 5 remedii naturiste care chiar funcționează, confirmate de știință
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Bea asta zilnic și trăiești mai mult. Băutura banală care îți curăță arterele, reduce stresul și prelungește viața
6 ingrediente care să nu-ți lipsească din ceai iarna asta. Rețeta pentru un ceai de iarnă perfect
Ceaiul care protejează inima și creierul. Este consumat și de cei care vor să slăbească
Acest ceai protejează inima și creierul și este consumat și de cei care vor să slăbească.
Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Ceaiul aromat care reduce inflamația din organism, previne infecțiile și te calmează. Este ideal în perioadele cu vreme rece
Cea mai subestimată legumă din bucătărie. Ajută inima, sistemul osos și scade riscul de boli
Ce se întâmplă dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha timp de 30 de zile
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Ce se întâmplă dacă bei ceai de hibiscus zilnic. 8 beneficii pentru sănătate neașteptate
O legumă comună ar putea reduce glicemia cu până la 50%. E de mare ajutor pentru diabetici
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Efectele ascunse ale cofeinei. Cât de multă cofeină îți atacă creierul
Kombucha din ceaiul negru reduce microbii intestinali asociați cu obezitatea
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.