Planta care îți dă putere. Te scapă de stres și te ajută să dormi. Efectele ei sunt incredibile

Ashwagandha (withania somnifera), cunoscută și sub denumirea de ginseng indian, este o plantă adaptogenă utilizată de mii de ani în medicina tradițională ayurvedică pentru proprietățile sale terapeutice.

Recent, interesul științific pentru ashwagandha a crescut, numeroase studii investigând potențialele sale beneficii asupra sănătății.

Ashwagandha conține compuși bioactivi precum alcaloizi, flavonoide, glicozide și lactone stereidale, dintre care withanolidele sunt considerate responsabile pentru majoritatea efectelor sale terapeutice.

Aceste substanțe conferă plantei proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și imunomodulatoare.

Vezi și: Ce să iei cu tine dacă te internezi în spital. Nu mi-a spus nimeni de asta. 3 obiecte banale de care ai mare nevoie, la care nu te gândești când faci bagajul

Ashwagandha - beneficii pentru sănătate

1. Reducerea stresului și anxietății

Studiile clinice sugerează că ashwagandha poate diminua nivelurile de stres și anxietate. De exemplu, un studiu dublu-orb, controlat de placebo, efectuat pe 64 de participanți, a arătat o reducere semnificativă a nivelurilor de cortizol și o îmbunătățire a stării generale de bine la cei care au luat ashwagandha.

2. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive

O analiză a cinci studii clinice a constatat că Ashwagandha ar putea îmbunătăți funcțiile cognitive, inclusiv atenția, timpul de reacție și performanța în sarcini cognitive, în special la adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare și la persoanele cu schizofrenie.

3. Îmbunătățirea calității somnului

Ashwagandha este recunoscută pentru capacitatea sa de a ameliora calitatea somnului. Un studiu efectuat pe 50 de adulți cu vârste între 65 și 80 de ani a demonstrat că administrarea a 600 mg de extract de rădăcină de Ashwagandha zilnic, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și vigilența mentală la trezire, comparativ cu placebo.

4. Îmbunătățirea fertilității masculine

Cercetările indică faptul că Ashwagandha poate crește nivelul de testosteron și îmbunătăți fertilitatea la bărbați.

Un studiu a arătat că administrarea a 5 grame de Ashwagandha zilnic, timp de trei luni, a crescut semnificativ numărul și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu număr scăzut de spermatozoizi.

5. Susține imunitatea

Ashwagandha poate întări sistemul imunitar prin proprietățile sale antioxidante și imuno-modulatoare. Studiile au arătat că aceasta stimulează producția de celule imunitare, cum ar fi limfocitele T și macrofagele, ceea ce poate ajuta organismul să combată mai eficient infecțiile.

6. Reglează nivelul de zahăr din sânge

Cercetările sugerează că Ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu diabet de tip 2.

Un studiu controlat a demonstrat o reducere semnificativă a glicemiei la persoanele care au utilizat extract de Ashwagandha timp de 30 de zile.

7. Efecte antiinflamatoare

Withanolidele din Ashwagandha au demonstrat capacitatea de a reduce markerii inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă. 

Acest efect este util în prevenirea și gestionarea afecțiunilor inflamatorii cronice, precum artrita reumatoidă.

8. Îmbunătățește sănătatea pielii și părului

Datorită proprietăților sale antioxidante, Ashwagandha poate contribui la reducerea stresului oxidativ, care afectează sănătatea pielii și a părului.

Unele studii preliminare sugerează că ar putea stimula creșterea părului și reduce căderea acestuia, mai ales în cazul alopeciei cauzate de stres.

Ashwagandha este considerată în general sigură, dar există anumite contraindicații:

- sarcină și alăptare

Femeie însărcinate ar trebui să evite consumul de Ashwagandha, deoarece poate provoca pierderea sarcinii.

- afecțiuni autoimune

Persoanele cu afecțiuni autoimune, precum scleroza multiplă, lupus sau artrita reumatoidă, ar trebui să evite Ashwagandha, deoarece poate agrava aceste condiții.

- interacțiuni medicamentoase

Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cele pentru tensiune arterială, diabet și sedative. Este recomandată consultare unui medic înainte de începerea administrării de Ashwagandha.