Câte calorii voi arde cu o oră de mers pe jos? Pot compensa tot ce am mâncat dacă pedalez 30 de minute? Care este sportul care arde cele mai multe calorii? Sunt întrebări care se repetă mereu,...
"Caloriile consumate prin sport depind de mai mulți factori printre care sexul, greutatea, vârsta și înălțimea persoanei în cauză", rezumă Francisco Miguel Tobal, director al Școlii de Medicină de Educație Fizică și Sport din cadrul Universității Complutense din Madrid.
Deci este posibil să știți care sport arde cele mai multe calorii?
"Da, fără îndoială, deși fiecare caz este particular, folosind formule matematice puteți să vă faceți o idee foarte apropiată", spune Tobal.
În afară de canotaj, vorbim și despre judo (363 kcal la fiecare jumătate de oră), alergat (325 kcal) sau patinaj (315 kcal), fie pe gheață, fie pe roți. Alte discipline mai populare presupun un consum energetic mai scăzut: este vorba de alpinism (270), de înot (250) sau de ciclism (150), scrie Consumer.es.
În orice caz, dacă o persoană decide că trebuie să ardă calorii, nu ar trebui să aleagă, în primul rând, sportul care implică mai mult consum. "Înainte de a obține ceva de bază, veți începe cu o activitate blândă, de mers pe jos de exemplu, astfel încât, puțin câte puțin, să puteți suporta un consum caloric mai mare. În același timp, dieta ar trebui să vizeze scăderea în greutate", recomandă profesorul.
Minimum 20 de minute
”Important este ca activitatea să fie măcar de 20 de minute, chiar dacă vorbim de mersul pe jos. Cheia stă în durată. Este preferabil ca o persoană să meargă 4 km/h timp de o oră, iar apoi și să ajungă să meargă cu viteza de 5 km/h timp de 20 minute”, mai spune profesorul.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să practice minimum 150 de minute pe săptămână a ceea ce ei numesc "activități fizice aerobice moderate", printre care mersul pe jos în ritm rapid, dans, grădinărit, treburi prin gospodărie, plimbări cu animale de companie și lucrări generale de construcție. De asemenea, nu ar fi rău ca 75 de minute pe săptămână să mergeți cu bicicleta, să faceți aerobic, să înotați sau să jucați fotbal, volei sau baschet.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Acest aliment banal reglează glicemia și tensiunea arterială. Reduce și riscul de cancer.
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.
Acest aliment poate preveni diabetul și bolile de inimă. E plin de fibre și reduce colesterolul și scade inflamația.
Acest ceai te-ar putea ajuta să slăbești rapid, în mod natural. Reglează apetitul și provoacă arderea mai mare a grăsimilor.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
