Suplimentele pre-antrenament promit o energie și o performanță sporită în timpul exercițiilor fizice, dar sunt cu adevărat benefice sau potențial dăunătoare?
Suplimentele pre-antrenament sunt în general sigure pentru adulții sănătoși, dar nu sunt esențiale pentru sănătate sau performanță. Acestea sunt adesea promovate de prieteni, sportivi, antrenori sau reclame, pretinzând că îmbunătățesc condiția fizică și oferă energie pentru antrenamente dificile.
Cu toate acestea, mulți experți susțin că aceste suplimente sunt potențial periculoase și inutile.
Suplimentele pre-antrenament sunt formule dietetice cu mai multe ingrediente concepute pentru a spori energia și performanța sportivă. Acestea sunt de obicei substanțe sub formă de pulbere amestecate cu apă și consumate înainte de exerciții fizice.
Există puțină consistență în ceea ce privește ingredientele precum aminoacizii, beta-alanina, cofeina, creatina și îndulcitorii artificiali, iar cantitățile pot varia în funcție de marcă. Este posibil ca unele produse să nu fi fost testate pentru calitate sau puritate.
Citește și: Activități simple care pot trata depresia la fel ca terapia. Ce să faci când nu ai motivație
Cercetările privind eficiența suplimentelor de pre-antrenament sunt limitate, dar unele studii sugerează că anumite ingrediente pot fi benefice pentru performanța atletică. Precursorii de oxid nitric, cum ar fi L-arginina și L-citrulina, sunt compuși comuni în suplimentele pre-antrenament care stimulează transportul de oxigen și nutrienți către mușchi, îmbunătățind potențial performanța sportivă.
L-arginina este descompusă înainte de a ajunge în fluxul sanguin, astfel încât nu aduce beneficii în ceea ce privește performanța la efort.
Cofeina este adesea utilizată în suplimentele pre-antrenament pentru a crește energia și concentrarea, îmbunătățind vigilența mentală, memoria și performanța la efort.
Creatina, un compus chimic produs în mod natural, este stocată în principal în mușchii scheletici și joacă un rol în producerea de energie și în forța musculară. Suplimentarea cu creatină poate crește rezerva stocată în organism, îmbunătățind timpul de recuperare, masa musculară, forța și performanța la efort.
Beta-alanina este un aminoacid inclus în multe formule de pre-antrenament pentru a preveni acumularea de acid în țesutul muscular, permițând mușchilor să lucreze mai mult și mai mult timp. Cercetările susțin eficacitatea sa dar acestea fiind spuse,beta-alanina poate provoca o senzație de furnicături, care este inofensivă, dar poate fi neplăcută.
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt, de asemenea, incluși în unele formule pre-antrenament, care s-au dovedit a crește creșterea musculară și a reduce durerile musculare atunci când sunt luați înainte de antrenament. BCAA se găsesc în mod natural în sursele dietetice de proteine, așa că este important să consumi o cantitate adecvată pe parcursul zilei.
Vezi și: Cartofii dulci vs cartofii obișnuiți. Care sunt mai sănătoși și cum îți afectează glicemia
Foto: Freepik
Suplimentele pre-antrenament sunt în general sigure, dar nu sunt complet lipsite de riscuri. Unele ingrediente comune includ îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr, care pot provoca tulburări și disconfort intestinal, cum ar fi gaze, balonare și diaree. Aceste simptome pot perturba antrenamentele și ar trebui evitate.
Unii îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, pot provoca, de asemenea, probleme digestive, potrivit Healthline.
Excesul de cofeină, principala componentă de stimulare a energiei din suplimentele pre-antrenament, poate duce la efecte secundare precum creșterea tensiunii arteriale, tulburări de somn și stres.
O singură porție din cele mai multe formule pre-antrenament conține aproximativ la fel de multă cofeină precum 1-2 cești de cafea, dar aportul din alte surse poate duce la un consum accidental.
Suplimentele alimentare precum pre-antrenamentele sunt reglementate ca alimente, nu ca medicamente, în multe țări. Acest lucru poate duce la etichete de produs inexacte sau înșelătoare, putând provoca consumul accidental de substanțe interzise sau de cantități periculoase de anumiți compuși.
Pentru a asigura siguranța și calitatea suplimentelor pre-antrenament, este esențial să luați în considerare potențialele lor dezavantaje înainte de a le adăuga la rutina de antrenament.
Este posibil ca formulele de pre-antrenament să nu fie potrivite pentru toată lumea, deoarece este posibil ca acestea să nu ofere aceleași efecte de stimulare a energiei sau a performanței ca și alimentele integrale.
În schimb, ar trebui iei în considerare factori legați de stilul de viață, cum ar fi hidratarea, somnul și dieta. Suplimentele pre-antrenament pot fi costisitoare și nu s-a dovedit a fi mai eficiente decât alimentele integrale. Cu toate acestea, dacă formulele pre-antrenament funcționează pentru tine, nu este nevoie să te oprești. Trebuie doar să fii atent la ingredientele lor și la aportul tău total.
Ia suplimentele pre-antrenament cu o porție mai mică pentru a-ți evalua toleranța, mai ales dacă suplimentul conține cofeină sau beta-alanină. Cele mai multe suplimente pot fi luate cu 30-60 de minute înainte de exercițiu pentru a permite ingredientelor să ajungă în sânge și să își facă efectul. Dacă suplimentul conține cofeină sau alte stimulente, ia în considerare momentul din zi pentru a evita perturbarea somnului.
Alternativele alimentare integrale la suplimentele pre-antrenament sunt esențiale pentru alimentația pentru exerciții fizice. Consumul de carbohidrați și proteine înainte și după exerciții fizice poate îmbunătăți forța și compoziția corporală. Planifică o masă echilibrată care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi cu aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament.
Dacă timpul este limitat, încerarcă o sursă de carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi fructele, cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Dacă renunți la suplimentul de pre-antrenament, dar doriești totuși efectele de stimulare a performanței ale cofeinei, bea o ceașcă de cafea alături de o gustare înainte de antrenament.
Suplimentele pre-antrenament sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți performanța fizică și nivelul de energie, dar beneficiile lor nu sunt susținute pe scară largă de cercetări. Deși majoritatea sunt sigure pentru adulții sănătoși, acestea nu sunt esențiale pentru sănătate sau performanță. Ingredientele comune, cum ar fi cofeina, creatina și beta-alanina, au fost eficiente, dar nu există o formulă standardizată pentru suplimentele pre-antrenament.
Multe dintre ele nu sunt reglementate, așa că este esențial să alegeți suplimente certificate de o terță parte. Dacă ai probleme de sănătate, consultă un medic înainte de a utiliza suplimente pre-antrenament. În cele din urmă, menține o dietă echilibrată, un aport adecvat de apă și un somn adecvat.
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
