Creatina este o substanță prezentă în organism, care este foarte utilă pentru sportivii profesioniști.
Creatina provine atât din alimentație, cât și din organism, deoarece acesta din urmă o poate sintetiză singur pentru a suplimenta aportul de alimente. Rolul său principal este de a produce energie utilizabilă în timpul exercițiilor intense.
Așadar, câteva lucruri importante de știut despre creatină.
1. Un nivel ridicat de creatină îmbunătățește performanța fizică. Cu un nivel ridicat de creatină în corpul tău vei avea performanțe mai bune la antrenamente și competiții. Pentru aceasta, este esențial să optezi pentru un supliment precum creatina. Acesta este un produs foarte interesant pentru a sprijini organismul în producerea sa de energie.
Învinge ușor insomnia. Exerciții care te ajută să adormi
Obiectivul este să permiți corpului tău să stocheze cât mai multă energie, deoarece exerciții precum culturismul și fotbalul necesită mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie să știi că administrarea de creatină are și efecte secundare.
2. Crește masa musculară la tineri. Potrivit numeroaselor cercetări, tinerii cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani și care iau, în mod regulat, creatină își pot crește creșterea musculară, mai ales dacă însoțesc acest aport regulat cu exerciții fizice. Acest lucru îndeplinește perfect obiectivele sportivilor care doresc să câștige câteva kilograme. Pe de altă parte, acest lucru nu aduce beneficii profesioniștilor care doresc să slăbească.
3. Pe lângă creșterea creșterii musculare, administrarea de creatină poate provoca deshidratare. Din acest motiv, specialiștii recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru îți va permite să faci față mai bine deshidratării.
Tocmai ai achiziționat un supliment pentru a-ți îmbunătăți nivelul de creatină din organism. Întrebarea este: câtă creatină ar trebui să iei pentru a beneficia la maximum de produs?. Specialiștii recomandă de la 2 până la 3 grame de creatină pe zi, după antrenamente. De asemenea, poți lua suplimentul dimineața, în timpul micului dejun.
În primul rând, trebuie să știi că jumătate din creatina din organism provine din alimente bogate în proteine: carne roșie; fructe de mare; lapte.
În ceea ce privește cealaltă jumătate de creatină, aceasta este produsă de organism în diferite organ: ficat, pancreas, rinichi.
Adaugă aceste alimente în dietă pentru a susține sistemul imunitar
Potrivit studiilor, organismul rezervă aproximativ 95% din substanță pentru mușchii scheletici, în timp ce restul de 5% este rezervat pentru inimă, creier și alte țesuturi ale corpului.
Odată ce energia stocată este epuizată în timpul exercițiilor, devii mai puțin eficient. De aici este important să adaugi un supliment în dieta ta.
Creatina este esențială pentru cariera sportivilor profesioniști. Îi ajută să-și îmbunătățească performanța fizică în timpul antrenamentului.
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Ce trebuie să știi dacă ai gene false. Răspunsul te va îngrozi.
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
De ce nu îți mai prinzi părul în coadă. Ce înseamnă asta pentru sănătate. Boala pe care o poți face.
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Acestea sunt riscurile la care te expui dacă porți cerceii mereu.
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc.
Te confrunți cu primele semne de îmbătrânire, dar îți dorești să păstrezi elasticitatea și luminozitatea naturală a pielii tale?
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
