Trucul simplu care te ajută să ai un somn odihnitor te va face să adormi și mult mai repede. Iată ce trebuie să faci.
Trucul simplu care te ajută să ai un somn odihnitor. Un doctor dezvăluie un truc simplu cu șosete care te poate ajuta să dormi mai bine și mai mult.
Într-un studiu promițător, acest truc ingenios i-a ajutat pe participanți să adoarmă mai repede și să rămână mai mult timp în somn. Un doctor a dezvăluit cum dormitul cu șosete poate îmbunătăți calitatea somnului.
Aceasta vine în urma mai multor studii care indică beneficiile de a purta șosete în pat. De exemplu, cercetările au sugerat că acest truc simplu îmbunătățește capacitatea de a adormi și calitatea somnului.
Potrivit oamenilor de știință biomedici, cheia stă în încălzirea picioarelor pentru a scădea temperatura de bază a corpului.
”Încălzirea picioarelor poate avea un impact pozitiv asupra somnului pentru mulți oameni, în primul rând datorită efectului său de reducere a temperaturii de bază a corpului și de relaxare,” a declarat dr. Biquan Luo, potrivit Express.
Așa cum explică doctorul, temperatura de bază a corpului este instrumentală în reglarea ciclului de somn-trezire.
”Pe măsură ce dormim, temperatura noastră de bază scade în mod natural ca parte a ritmului circadian. Această scădere începe la începutul somnului și atinge punctul cel mai scăzut în orele dimineții. Scăderea temperaturii de bază ajută corpul să adoarmă și să rămână în somn”, a mai spus medicul.
Vezi și: Ce să faci dacă ai consumat prea multă cafeina. Cum te poate afecta și cum să combați agitația
Câteva studii susțin afirmația doctorului Luo. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Antropologie Fiziologică, șase bărbați tineri au fost aleși aleatoriu să poarte sau să nu poarte șosete în timpul somnului.
Cercetătorii au înregistrat mai multe metrici, cum ar fi eficiența somnului, timpul total de somn, numărul de treziri, timpul de trezire după adormire și durata medie de trezire.
După trezire, s-a obținut un chestionar privind calitatea somnului. Rezultatele au arătat că în grupul care purta șosete, timpul necesar pentru a adormi era mai scurt cu în medie 7,5 minute, timpul total de somn era mai lung cu 32 de minute, numărul de treziri era de 7,5 ori mai mic, iar eficiența somnului era cu 7,6% mai mare.
Vezi și: Cum să scapi de ploșnițe. 6 remedii simple și naturale. Plantele care îndepărtează ploșnițele
”Încălzirea picioarelor cu șosete de pat într-un mediu răcoros a avut efecte pozitive asupra calității somnului prin scurtarea timpului de adormire, prelungirea timpului de somn și reducerea trezirilor în timpul somnului, dar nu a avut influențe semnificative asupra temperaturii de bază a corpului”, au concluzionat cercetătorii.
Un alt studiu a demonstrat că încălzirea picioarelor timp de 20 de minute înainte de culcare reduce simptomele insomniei.
Cu toate acestea, cercetările sugerează, de asemenea, că pacienții în vârstă cu insomnie nu experimentează schimbări ale simptomelor lor când cresc tehnicele de încălzire a picioarelor, indicând că vârsta poate juca un rol important în eficacitatea efectului încălzirii picioarelor asupra somnului.
Să dormi cu șosete sau fără șosete este o preferință personală, iar alegerea depinde de mai mulți factori, inclusiv de confortul individual.
Temperatura corpului este reglată pe timpul nopții de către sistemul de termoreglare al organismului, care încearcă să mențină o temperatură centrală a corpului constantă, cunoscută sub numele de homeostazie. Procesul de reglare a temperaturii corpului pe timpul nopții implică o serie de mecanisme naturale, inclusiv ritmul circadian, termoreglarea și răspunsurile la mediu.
ermoreglarea este procesul prin care organismul ajustează temperatura internă pentru a menține homeostazia. Temperatura centrală a corpului este menținută în jurul unei valori de referință de aproximativ 36-37 de grade Celsius.
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog.
Când este bine să faci duș? Dimineața sau seara și ce importanță are, de fapt, momentul zilei la care te speli.
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.
