STRES: 7 SIMPTOME CIUDATE și des ignorate. Cum îți dai seama că ești stresat

STRES: Simptome des ignorate care îți arată că ești stresat:

1) Dureri de maxilar

Stresul duce la o tensiune generală în tot corpul, pe măsură ce reacția noastră de „luptă sau fugi” se declanșează. Strângerea dinților atunci când vă concentrați sau dinții care scrâșnesc în somn sunt simptome frecvente de stres, alături de dureri de ureche și dureri de cap. Dacă sunt lăsate necontrolate, aceste simptome pot duce la apucarea maxilarului inferior și distrugerea danturii. N-ar strica să consulți și un stomatolog dacă ai a ceste simptome. El îți poate recomanda să folosești o proteză dentară când dormi și să îți prescrie medicamente care reduc inflamația.

2) Intoleranțe alimentare

Când sunteți amenințat psihic (așa cum se simte atunci când este stresat), corpul dvs. deviază sângele de la intestin la membre pentru acea reacție de „luptă sau fugi”. Acest lucru determină scăderea nivelului enzimelor digestive, iar stomacul funcționează mai puțin eficient. Intestinul poate chiar să aibă spasme, cu dureri și alte probleme cu intestinele -, iar dacă este lăsat necontrolat, s-ar putea transforma în boala inflamatorie intestinală  sau chiar intoleranță la anumite alimente. Ideal ar fi să evitați alimentele care vă irită, dar acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

3) Buze crăpate

Vitaminele B sunt vitale pentru sistemul nervos - avem nevoie de ele pentru a elibera energie din alimentele noastre, așa că organismul le consumă în timpul răspunsului la stres, răspuns care presupune un consum mare de energie. Rănile de la colțurile buzelor sunt un semn că ai deficiență de vitamina B - în special B2, B3 și B12. Vitamina B12 ajută la reglarea dopaminei care face creierul să se sită bine și, atunci când nivelul acesteia scade, la fel se întâmplă și cu starea noastră de spirit și motivația. Vitamina B este, de asemenea, implicată în producția de melatonină, care afectează somnul, astfel încât o deficiență ar putea duce la niveluri chiar mai mari de stres. Vitaminele B se găsesc natural în morcovi, ouă, mazăre, spanac, semințe de floarea soarelui, nuci, avocado, banane, fasole, broccoli și orez brun.

4) Grăsime abdominală

Hormonul de stres cortizol eliberează glucoza în sânge, din nou pentru a ajuta atunci când organismul declanșează răspunul de „luptă sau fugi”. Cu toate acestea, nivelurile excesive de cortizol, fără a fi necesare, înseamnă că glucoza ajunge să fie depozitată ca grăsime - de obicei în jurul taliei, unde receptorii cortizolului sunt abundenți. Grăsimile din această zonă cresc riscul de diabet și de atac de cord. 

5) Probleme oculare

Adrenalina face ca pupilele să se dilate, lăsând să intre mai multă lumină pentru a ajuta la depistarea pericolului. Acest lucru poate fi dăunător, însă, dacă se declanșează atunci când vă uitați la un ecran luminos al computerului, spre exemplu. Ideal e ca atunci când lucrați la calculator să faceți pauze regulate de ecran - o pauză de 5-10 minute în fiecare oră – pentru a nu declanșa această reacție. Folosiți ochelari care filtrează lumina albastră, dacă purtați ochelari, și reglați luminozității ecranului ca să nu vă forțeze ochii.

6) Oboseală continuă

Stresul vă poate face mult mai puțin productiv decât de obicei - întrerupe somnul, iar asta vă face să consumați gustări dulci și multă cofeina. Când nivelurile de stres ridicate continuu, glandele suprarenale pur și simplu nu pot ține pasul și devin stresate, provocând scăderea cortizolului. Pe termen lung, poate face ca organismul să nu poată produce cortizol, ceea ce ar putea duce la sindromul oboselii cronice.

7) Sângerarea gingiilor

Vitamina C este un antioxidant care ajută la producerea hormonilor anti-stres, proteine imune și este necesară pentru a produce colagen în organism. Fără ea, țesuturile corpului se descompun - simptomele deficienței includ apariția ușoară a vânătăilor și sângerarea gingiilor atunci când vă spălați dinții. Alți markeri care arată că vă lipsește vitamina C includ infectarea și răceala în mod regulat. Și da, răspunsul la stres al organismului crește consumul de vitamina C. Vitamina C se găsește în mod natural în: fructe de pădure, citrice, legume verzi, sparanghel, avocado, broccoli, varză de Bruxelles, pepene, kale, mango, căpșuni și roșii.