Vitaminele și mineralele, necesare pentru unghii sănătoase și frumoase

Vitaminele și mineralele fac unghiile mai puternice și mai sănătoase. Unghiile au nevoie nu doar de o îngrijire regulată, ci și de o alimentație...
Sănătatea unghiilor depinde în mare măsură dacă au suficiente vitamine și minerale. Deci, care sunt vitamine necesare pentru unghii?
Vitamina A previne delaminarea și uscarea. O poți găsi în gălbenuș de ou, unt, caise, cătină.
Vitamina E promovează creșterea unghiilor și reînnoirea celulelor. Această vitamină se găsește în verdețuri, nuci, uleiuri vegetale, avocado.
Acidul ascorbic (Vitamina C) previne dezvoltarea bolilor bacteriene și fungice. Vitamina C se găsește în măceșe, ardei dulci, broccoli, citrice.
Ce să NU mănânci când ești răcit. Îți poți face mai mult rău
Vitamina D previne ruperea unghiilor. Această vitamină se găsește în peștele gras, drojdie, caviar, unt, ciuperci.
Vitamina B 6 promovează creșterea corectă a celulelor noi, fiind esențială pentru sănătatea unghiilor. Această vitamină se găsește în cartofi, varză, fasole, tărâțe, ficat, banane, morcovi și carne de porc.
Acidul folic este necesar pentru desfășurarea normală a proceselor metabolice din organism. Această vitamină se găsește în ficat, miere, legume cu frunze verzi, drojdie, citrice, leguminoase.
Minerale și alte substanțe, necesare unghiilor
Pe lângă vitamine, calciul, siliciul, sulful, zincul, iodul, ceramidele și L-cisteina sunt necesare pentru frumusețea și sănătatea unghiilor.
Calciul întărește plăcile unghiilor. Se găsește în produse lactate, susan, ouă, broccoli, migdale.
Siliciul menține placa flexibilă. Acest mineral est prezent în susan, hrișcă, orez brun, căpșuni, napi, nuci, linte.
Zincul previne apariția dungilor albe pe unghii și poate fi găsit în fructele de mare, pește, nuci, păsări de curte, ouă.
Sulful este implicat în sinteza keratinei, un material de construcție pentru unghii. Sulful se găsește în carne de curcan, somon roz, știucă, ouă, mazăre, alune, ficat.
Iodul ajută plăcile unghiilor să nu se delamineze. Desigur, mult iod se găsește în fructele de mare și pește, în nuci, varză de Bruxelles, semințe de in.
L-cisteina stimulează creșterea stratului de keratină. Se găsește în usturoi, semințe de floarea soarelui, ouă, ardei roșu dulci, carne de porc, pui.
Ceramidele sunt material de construcție pentru unghii. Pentru a compensa deficitul, merită să includeți în meniu orez brun, sfeclă, spanac, porumb, produse lactate, germeni de grâu.
Alimentația trebuie să fie variată, completă și, bineînțeles, dieta trebuie să includă alimente care să conțină toate mineralele și vitaminele necesare.
Iată un exemplu de meniu pentru frumusețea și sănătatea unghiilor
- dimineața: omletă cu spanac, salată de roșii și ardei dulci, smoothie cu căpșuni, banane, iaurt, ceai verde cu o lingură de miere;
- gustare: brânză de vaci cu verdeață și suc de fructe; sau un ou fiert și câteva buchețele de conopidă fiartă;
- prânz: supă de peste, clătite de ficat cu smântână, niște orez brun, portocale; sau supă de ciuperci, cotlet de porc, salată de conopidă cu nuci, cătină și compot de mere;
- gustare de după-amiază: sandviș cu avocado și ceai verde; sau brânză de vaci cu banane și cacao;
- cină: pește copt cu varza de Bruxelles, chefir; sau creveți cu legume și orez, lapte fermentat.
Desigur, meniul poate fi compus diferit și depinde de preferințele tale. Trebuie să nu uiți să bei suficientă apă pură.
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Rutina 3-în-1. Ce produse multitasking schimbă radical îngrijirea tenului
Timpul este o resursă prețioasă, iar, într-o lume tot mai agitată, produsele multitasking au devenit esențiale pentru cei care vor eficiență fără compromisuri.
Cum să previi îmbătrânirea prematură a tenului: 5 sfaturi și trucuri
Te confrunți cu primele semne de îmbătrânire, dar îți dorești să păstrezi elasticitatea și luminozitatea naturală a pielii tale?
Conservanți cancerigeni, identificați în produse de îngrijire personală
Acest produs pe care îl folosim zilnic poate duce la cancer. Medicii trag un semnal de alarmă.
5 cadouri pe care să nu le faci niciodată. Unele aduc mare ghinion. Dacă ai cumpărat asta, faci o mare gafă
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
Cum să îți vopsești părul cu plante. Așa îți schimbi culoarea părului, simplu și rapid
5 motive pentru care nu ar trebui să te epilezi
Acestea sunt cele cinci motive pentru care nu ar trebui să te mai epilezi.
Factorii care contribuie la îmbătrânirea prematură. Soluția care te întinerește, indiferent de vârstă
Cum îți protejează papucii de casă sănătatea. De ce sunt mai importanți decât crezi
Ochelarii de soare și sănătatea oculară: Mituri și adevăruri
Îngrijirea corectă a ochilor: 5 pași esențiali pentru a menține sănătatea oculară
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Cum să cureți corect oja semipermanentă. Detaliul pe care l-ai ignorat
Crema din coajă de portocală, remediu natural pentru îngrijirea pielii. Cum o prepari acasă din trei ingrediente
Această cremă îți șterge ridurile de pe ten. Oferă hidratare pielii, stimulează producția de colagen și îmbunățește textura pielii.
Masajul, dincolo de beneficiile relaxante. Are impact asupra longevității
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Cum se folosește, de fapt, piatra ponce. Ce nu știai despre ea
Alimentele care îți protejează dinții. Întăresc smalțul
Obiectul din bucătărie care te scapă de celulită: Credeți-mă, rezultatele sunt foarte bune! Stimulează circulația
Scapă de mâinile uscate peste noapte. Soluția simplă e deja în casă
Dacă folosești produse cosmetice, trebuie să știi asta! Atenție la HEMA. Florin Buicu: Testați pe o porțiune mică de piele
De ce este important să îți hidratezi corect pielea iarna. Impactul aerului uscat și rece asupra sănătății pielii
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.