Indiferent care sunt obiectivele tale de pierdere în greutate, uneori, pierderea în greutate poate părea imposibilă. Cu toate acestea, renunțarea la câteva kilograme nu trebuie să implice o revoluție completă a dietei și stilului tău de viață actual.
De fapt, să faci mici schimbări în rutina ta de dimineață te poate ajuta să slăbești și să menții greutatea pierdută.
Un mic dejun bogat în proteine
Există un motiv întemeiat pentru care micul dejun este considerat, deseori, cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mănânci la micul dejun poate stabili cursul întregii tale zile. Acesta determină dacă te vei simți sătul și satisfăcut până la prânz.
Bea multă apă
Începerea dimineții cu un pahar de apă este o modalitate ușoară de a îmbunătăți procesul de pierdere în greutate. Apa poate ajuta la creșterea consumului energetic sau numărul de calorii pe care corpul tău le arde, timp de cel puțin 60 de minute. Într-un studiu mic, consumul a 500 ml de apă a dus la o creștere a ratei metabolice cu 30%, în medie. Un alt studiu a arătat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la peste 1 litru pe zi au pierdut în medie 2 kg în plus într-un an, fără a face alte schimbări în dieta sau rutina lor de exerciții.
Cântărește-te
Cântărește-te în fiecare dimineață. Poate fi o metodă eficientă pentru a crește motivația și pentru a îmbunătăți autocontrolul. Mai multe studii au asociat cântăritul zilnic cu o pierdere în greutate mai mare.
Pentru cele mai bune rezultate, cântărește-te imediat după ce te-ai trezit, după ce ai folosit toaleta și înainte de a mânca sau bea ceva.
Lumină naturală
Expunerea la soare este, de asemenea, cea mai bună modalitate de a-ți satisface nevoile de vitamina D. Unele studii au arătat că îndeplinirea cerințelor tale de vitamina D poate ajuta la pierderea în greutate și chiar la prevenirea îngrășării.
Începe-ți ziua cu exerciții fizice
Făcând puțină activitate fizică de la bun început în fiecare dimineață, poate ajuta la stimularea pierderii în greutate.
Vezi și: Afecțiunile care duc la insuficiență respiratorie. Dr. Cristian Oancea: Mare atenție!
Făcând câteva mici schimbări în obiceiurile tale de dimineață poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a amplifica pierderea în greutate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
