Dr. Florin Bălănică, psihonutriționist senior, explică de ce femeile pot acumula grăsime abdominală după 40 de ani, chiar dacă mănâncă la fel și cântarul arată aceeași greutate.
Ne urcăm pe cântar și vedem aproape același număr de kilograme. Totuși, pantalonii ne strâng în talie, rochiile nu se mai așază la fel, iar abdomenul pare tot mai mare. De ce se întâmplă asta, dacă mâncăm la fel ca înainte?
După 40 de ani, corpul femeii trece prin schimbări care nu se văd întotdeauna pe cântar, dar se observă în oglindă și în felul în care vin hainele.
Dr. Florin Ioan Bălănică, psihonutriționist senior, explică de ce corpul femeii se poate schimba în această perioadă, chiar dacă numărul kilogramelor rămâne aproape neschimbat. Modificările hormonale, pierderea masei musculare, somnul insuficient și relația cu mâncarea pot contribui la schimbarea siluetei.
"Vârsta de 40 de ani nu este un întrerupător metabolic. Schimbările diferă de la o femeie la alta, iar perimenopauza poate contribui la ele", explică dr. Florin Bălănică.
Una dintre schimbările importante apare la nivelul distribuției grăsimii corporale. În apropierea menopauzei, modificările hormonale, în special scăderea estrogenilor, favorizează acumularea grăsimii în zona abdominală. O parte dintre depozite se pot forma în jurul organelor interne, sub forma grăsimii viscerale, asociată cu riscuri metabolice și cardiovasculare.
Studiul SWAN a arătat că tranziția menopauzală se asociază cu accelerarea creșterii masei grase și cu scăderea masei slabe. Astfel, cântarul poate indica aproape aceeași greutate, deși compoziția corporală s-a schimbat.
Un alt factor este pierderea masei musculare. Mai puțină mișcare, multe ore petrecute pe scaun și lipsa exercițiilor de forță pot contribui la această schimbare.
"Ajungi astfel să mănânci "ca înainte", într-un corp care consumă diferit. Hormonii influențează distribuția grăsimii, iar alimentația, activitatea, vârsta și unele medicamente influențează greutatea", explică psihonutriționistul.
Cu alte cuvinte, faptul că alimentația nu s-a schimbat nu înseamnă că organismul reacționează la fel ca la 25 sau 30 de ani.
Bufeurile, trezirile nocturne și grijile pot transforma nopțile într-o perioadă dificilă pentru femeile aflate la perimenopauză sau menopauză.
Somnul insuficient poate accentua foamea și poate face mai dificile alegerile alimentare echilibrate. În plus, cercetările au arătat că restricția moderată a somnului poate reduce sensibilitatea la insulină la femei, cu efecte mai pronunțate după menopauză.
De aceea, odihna nu trebuie privită ca un detaliu fără importanță atunci când vorbim despre greutate și sănătate metabolică.
Există și o explicație care ține de comportamentul alimentar și de emoții.
"Dimineața pleci pe fugă. La prânz mănânci între două sarcini. Seara, când se liniștește casa, simți că ai nevoie de "ceva bun"", descrie dr. Florin Bălănică situația multor femei.
Psihonutriționistul atrage atenția că, dincolo de ceea ce avem în farfurie, este important să observăm ce ne determină să mâncăm.
"Din perspectivă psihonutrițională, merită să observăm ce precedă mâncatul: foame, oboseală, singurătate, tensiune sau nevoia de recompensă", mai explică medicul.
Acest lucru înseamnă că mâncatul nu este întotdeauna determinat de foamea fizică. Uneori, mâncarea devine o recompensă după o zi solicitantă sau o modalitate de a face față stresului.
"Comportamentul alimentar are un context. Vinovăția nu îl rezolvă", subliniază specialistul.
Dr. Florin Bălănică recomandă o abordare care să țină cont de schimbările organismului, fără înfometare și reguli alimentare imposibil de respectat.
În primul rând, mesele trebuie să ofere sațietate și să includă proteine, legume, fructe, leguminoase și alte alimente bogate în fibre.
"Când este necesară scăderea grăsimii corporale, alimentația trebuie să creeze un deficit energetic adaptat, păstrând echilibrul nutrițional. Înfometarea și regulile imposibil de respectat nu sunt o strategie durabilă", explică psihonutriționistul.
Mișcarea are, de asemenea, un rol important. Mersul pe jos este un început bun, dar specialistul recomandă și exerciții de forță, adaptate stării de sănătate și condiției fizice.
Recomandările generale prevăd 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și exerciții de forță în cel puțin două zile.
Somnul trebuie să devină o prioritate. Pentru majoritatea adulților, recomandarea este de 7-9 ore pe noapte. Dacă insomnia, bufeurile, sforăitul sau somnolența afectează viața de zi cu zi, este indicată o discuție cu medicul.
O altă recomandare este urmărirea circumferinței taliei, nu doar a greutății. Măsurătorile, alături de tensiunea arterială și analizele recomandate de medic, pot oferi informații mai utile despre sănătatea metabolică.
Creșterea rapidă a abdomenului, balonarea persistentă, durerile sau senzația de sațietate după cantități mici de mâncare necesită un consult medical. Aceste manifestări nu trebuie atribuite automat vârstei sau schimbărilor hormonale.
"După 40 de ani, poți avea nevoie de o strategie nouă și de sprijin. Nu de încă un motiv să te judeci. Chiar dacă te comporți la fel, TU nu mai ești aceeași persoană", spune dr. Florin Bălănică.
