Semnele care îți arată că nu bei suficientă apă. Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul uman. Este esențial să beți suficient pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect.
Trebuie să beți suficientă apă pentru a susține numeroasele funcții ale corpului dumneavoastră. O parte din acest lucru constă în recunoașterea momentului în care corpul dumneavoastră are nevoie să beți mai mult - de exemplu, după ce a pierdut mai multă apă într-o zi călduroasă, după exerciții fizice sau în urma unui episod de diaree.
Ca regulă generală, ar trebui să vă propuneți să beți în jur de șase până la opt pahare de lichid pe zi - și unul sau două pahare în plus dacă ați pierdut mai multă apă din cauza transpirației sau a unei boli. Apa ar trebui să fie sursa principală, dar consumul moderat de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și de băuturi fără zahăr poate contribui, de asemenea, la aportul zilnic.
Deoarece ceaiul și cafeaua conțin cofeină, trebuie să beți mai multă apă după lichidele cu cofeină pentru a preveni deshidratarea. Încercați să evitați sau să limitați băuturile care conțin zahăr, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile energizante, deoarece acestea sunt, de asemenea, deshidratante și pot duce la creșterea nesănătoasă în greutate și la probleme de sănătate asociate, potrivit Patient.
Iată câteva semne că nu beți suficientă apă.
Vezi și: De ce slăbesc oasele odată cu vârsta. Ce poți face pentru a preveni osteoporoza
Dureri de cap
Faptul că nu bei suficientă apă poate duce la dureri de cap cauzate de deshidratare. Unele persoane sunt mai predispuse la aceste dureri de cap - sportivii, de exemplu, au nevoie de mai multă apă pentru a reface fluidele pierdute în timpul activității fizice. După un antrenament, este esențial să te rehidratezi bând suficientă apă astfel încât urina să devină palidă sau limpede.
Oboseală
Oboseala - numită și oboseală - tinde să rezulte din suprasolicitarea sau din lipsa unui somn suficient.Rehidratarea este cel mai bun mod de a remedia această situație. Apa este vitală pentru a oferi organismului nutrienți și, în același timp, pentru a elimina deșeurile sau toxinele.Faptul că nu bei suficientă apă împiedică organismul tău să funcționeze așa cum ar trebui și cauzează diverse reacții - cum ar fi oboseala, starea de spirit alterată și probleme de concentrare
Gura uscată și respirația urât mirositoare
Atunci când nu bei suficientă apă, împiedici producerea corectă de salivă. A avea gura și buzele uscate sunt semne clasice de deshidratare și un memento util pentru a bea apă.
O gură uscată poate provoca, de asemenea, respirație urât mirositoare, deoarece nu există suficientă salivă pentru a scăpa de bacteriile nedorite. Acest lucru afectează capacitatea dumneavoastră de a menține o bună igienă orală, iar o acumulare de bacterii pe limbă, dinți sau gingii poate provoca o respirație urât mirositoare persistentă.
Dacă aveți o igienă orală bună și regulată, respirația urât mirositoare poate fi o surpriză - iar motivul poate fi faptul că nu beți suficientă apă.
Culoarea și frecvența urinării
Faptul că nu mai urinezi la fel de des sau că ai urină de culoare galben închis este un alt semn comun al deshidratării. Corpul are nevoie de multă apă pentru ca rinichii să elimine toxinele.
Dacă nu bei suficient, rinichii rețin mai multă apă și, prin urmare, urinezi mai rar. În plus, deoarece rinichii au mai puțină apă disponibilă pentru a elimina toxinele, urina ta va conține unele toxine și o va face galben închis și va avea un miros mai puternic.
Probleme de digestie
Apa potabilă este esențială pentru o digestie sănătoasă și pentru sănătatea intestinelor, asigurându-se că alimentele au o călătorie lină și fără probleme prin tractul digestiv. De asemenea, ajută la înmuierea scaunului și facilitează eliminarea acestuia.
Dacă nu bei suficientă apă poate face ca scaunul să fie mai greu și mai dificil de eliminat, ceea ce se numește constipație. Semnele acesteia sunt senzația de balonare, gaze și scaune neregulate sau dureroase.
Vezi și: Ce se întâmplă când slăbești. Pierzi nu doar grăsimea nedorită. Consecințele sunt serioase
Crampe și dureri musculare
Dacă transpiri mult sau transpiri mai mult decât cantitatea de apă pe care o bei, acest lucru poate cauza deshidratare. Atunci când corpul tău nu are volumul de apă necesar pentru a produce suficientă transpirație, poate provoca crampe musculare și dureri articulare.
Mai multe pahare de apă pe zi țin la distanță crampele și durerile musculare, în special după exerciții fizice sau expunerea la condiții fierbinți. O regulă bună este să beți până când urina este de culoare palidă sau limpede, deoarece urina galben închis este un semn de deshidratare.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
