Tulburare de somn, ce faci când partenerul nu doarme bine

Dacă partenerul tău are o tulburare de somn, probabil că nu doarme bine nici el, nici tu. Pierderea somnului poate influențează modului în care te simți în timpul zilei și, de asemenea relația ta cu...
Dacă partenerul tău a încercat deja să facă cele mai evidente lucruri, cum ar fi să se bage în pat în fiecare seară la aceeași oră, să încerce să doarmă 7- 9 ore pe noapte, dar nu i-a reușit, iată câteva idei utile pentru nopți odihnitoare. Specialiștii în somnologie spun că trebuie umblat mai întâi la cauze, să afli ce anume cauzează tulburarea de somn.
Primul pas este să dai seama de ce partenerul tău nu doarme bine. Apoi să încerci să creezi anumite condiții prielnice pentru un somn odihnitor.
Păstrează-ți dormitorul întunecat, liniștit și confortabil. Limitați alcoolul și cafeina și relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu fumați, nicotina este un stimulant.
Exercițiile fizice făcute zilnic timp de cel puțin 20 de minute vă ajută să aveți un somn mai bun, dar trebuie terminate cu cel puțin 4 până la 5 ore înainte de culcare. Cina trebuie servită cu 2—3 ore înainte de vă băga în pat. Aerisiți bine dormitorul. Veți dormi mai bine dacă vă păstrați camera răcoroasă și întunecoasă peste noapte. Folosiți dormitorul doar pentru somn și sex.
Boli care tulbură somnul
Insomnia apare adesea din motive simple, cum ar fi stresul, dar poate fi, de asemenea, un simptom al unei alte afecțiuni medicale, cum ar fi boala cardiacă sau depresia, informează WebMD.com. Bolile pulmonare precum bronșita cronică, astmul pot tulbura somnul. Obezitatea, dermatitele și eczeme cu prurit sever, durerile din artroze severe și din herniile de disc, boala de reflux gastroesofagian pot afceta somnul. Modificările simple ale stilului de viață pot face diferența și vă pot ajuta mai ales dacă suferiți de tulburări de somn, incluzând insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn. Dacă problemele de somn continuă să vă afecteze, e necesară vizita la medic.
Partenerul sforăie?
Sforăitul este obișnuit și adesea inofensiv, dar se poate datora apneei de somn obstructive (oprirea respirației în timpul somnului). Sindromul de apnee în somn apare frecvent la persoanele de vârsta medie și la vârstnici. Cei mai mulți pacienți sunt bărbati, fumători, hipertensivi.
Sindromul de apnee în somn este o boală care necesită tratament, medicii prescriu adesea terapie CPAP – care constă în folosirea unui aparat pe timpul nopții care se pune pe nas. Dacă medicul i-a indicat partenerului tău un astfel de dispozitiv, încurajează-l să-l folosească.
De multe ori zgomotul este enervant pentru partener, nu pentru cel care-l produce, așadar poți lua câteva măsuri simple pentru reducerea zgomotului. Mulți oameni sforăie cel mai mult atunci când se întind pe spatele lor, rugați-vă partenerul să se întoarcă pe-o parte și să-și pună o pernă în spate. Ați putea încerca să vă puneți dopuri în urechi sau să utilizați un aparat care face zgomot alb.
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Ce pățești dacă mănânci salam mai multe zile la rând. Efectul este alarmant
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Foaia de dafin, soluția ieftină care elimină mirosurile neplăcute din casă peste noapte
Soluția anti-căpușe. Scapă de căpușe în mod natural, fără chimicale! Uite ce poți face acum
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
"Singurul meu regret în viață este că nu am băut destulă șampanie". Șampania poate reduce riscul de stop cardiac brusc
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
Dacă pui sare în chiuvetă, uite ce se întâmplă!
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Andreea Mantea, infecție la măsea: "Tremur de durere. Iau foarte multe pastile". De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată
Andreea Mantea are probleme cu o măsea. De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată și ce trebuie să faci?
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
Ce se întâmplă dacă NU mănânci înainte de operație. Un studiu dă totul peste cap
Ți s-a spus să nu mănânci înainte de operație? S-ar putea să fi fost degeaba. Uite ce s-a descoperit.