1. Smoothie de papaya, ananas și banane
Prima rețetă de smoothie tropical este cea de papaya, ananas și banană, care se remarcă prin conținutul său ridicat de vitamina C, un nutrient important pentru întărirea sistemului imunitar, așa cum s-a afirmat într-un studiu publicat în revista Nutrients. În plus, contribuie la creșterea sintezei de colagen și acționează ca un antioxidant.
Ingrediente:
150 de grame de pulpă de papaya
150 de grame de ananas proaspăt
1 banană mare, decojită
20 ml suc de lămâie proaspăt stors
100 ml apă
Realizarea acestui smoothie este foarte simplă. Trebuie doar să pui toate ingredientele în blender și să adaugi sucul unei jumătăți de lămâie, pentru a reduce oxidarea. Amestecă 3 minute cu 100 ml de apă. Adaugă scorțișoară, pentru a îmbunătăți aroma.
2. Smoothie de căpșuni, banane și mandarină
Cu această rețetă vei obține o doză semnificativă de potasiu, un nutrient care ajută la reglarea tensiunii arteriale, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cardiologie.
Ingrediente:
1 banană mare
100 de grame de căpșuni
sucul a două mandarine
100 ml apă
Pentru a pregăti acest smoothie tropical este necesar doar să toci banana pentru a o pune în blender împreună cu căpșunile. Toarnă deasupra sucul a două mandarine stoarse, fără zahăr adăugat, și 100 ml de apă, astfel încât textura finală să fie puțin mai lichidă. Amestecă 3 minute la putere maximă și gata.
3. Smoothie tropical cu probiotice
Probioticele sunt bacterii vii esențiale pentru îmbunătățirea sănătății microbiotei intestinale.
Ingrediente:
2 banane medii
1 portocală
1 iaurt natural sau 300 ml de chefir
o mână de fructe de pădure roșii
Ca în cazurile anterioare, pune în blender portocala, banana decojită și tăiată, fructele roșii și iaurtul. Amestecă preț de câteva secunde, până obții o textură consistentă. Dacă dorești, include o anumită cantitate de apă pentru a o face mai lichidă. În cele din urmă, presară scorțișoară deasupra.
4. Smoothie de papaya, ananas și mango
Combinația de fructe din acest smoothie tropical este ideală pentru o doză suplimentară de antioxidanți.
Ingrediente
150 de grame de papaya
150 de grame de ananas
1 mango curățat și tăiat
100 ml de apă
Curăță fructele, taie-le în bucăți și pune-le în blender cu puțină apă. Amestecă 3 minute, până ajunge la o textură cremoasă. Presară puțină cacao deasupra.
Beneficiile smoothie-urilor tropicale
Pe lângă faptul că ajută la calmarea poftei de mâncare, shake-urile tropicale oferă o cantitate bună de nutrienți esențiali și elemente cu capacitate antioxidantă. Din acest motiv, includerea lor în dietă este benefică.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
