Aceasta este formula magică pentru un somn odihnitor. Ce trebuie, de fapt, să facem.
Pentru mulți dintre noi, dimineața începe cu un răspuns grăbit la alarma telefonului, urmat de un ritual matinal de consum de cafea pentru a ne trezi. Dar ce-ar fi dacă am schimba această rutină pentru a ne asigura că avem parte de un somn odihnitor și de o dimineață fără oprire a telefonului?
Acesta este conceptul din spatele formulei 10-3-2-1-0, o metodă simplă pentru a ne ajuta să ne reglăm obiceiurile înainte de culcare pentru a avea un somn mai bun și o stare de spirit mai bună în dimineața următoare.
Dr. Anca Hâncu, medic nutriționist, a explicat în ce constă, de fapt, formula 10-3-2-1-0.
"Ca să avem dimineața zero opriri ale telefonului trebuie să respectăm acel 10 care înseamnă consum de cafeină cu 10 ore înainte de culcare. Ar fi ultima dată când putem lua cofeină. Dacă vrem să adormim seara la 10:00, ultima cafea din timpul zilei trebuie să o bem la prânz, la ora 12:00.
Cu 3 ore înainte de a ne culca vom mânca.
2 – Cu două ore înainte de a ne culca trebuie oprim munca. Acest obicei ne scade calitatea somnului
1 – Cu o oră înainte de somn să întrerupem legătura cu ecranele albastre”, a explicat dr. Anca Hâncu, medic nutriționist, la Antena 3 CNN.
Acest set simplu de reguli care ne ghidează în pregătirea pentru culcare, pentru a ne asigura că ne trezim proaspeți și revigorați în fiecare dimineață.
Somn profund - FOTO: Freepik
Cofeina este un stimulent puternic, care poate afecta somnul în mai multe moduri. Consumată înainte de culcare, cofeina poate perturba capacitatea de a adormi și de a avea un somn odihnitor. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că cofeina blochează acțiunea adenosinei, un neurotransmițător care induce somnul. Mai mult, cofeina poate crește activitatea sistemului nervos central, determinând o stare de alertă și împiedicând relaxarea necesară pentru adormire.
Studiile au arătat că efectele cofeinei asupra somnului pot persista ore întregi după ce a fost consumată. Chiar și o ceașcă de cafea băută în timpul prânzului poate afecta negativ calitatea somnului în timpul nopții. În plus, persoanele care consumă cofeină regulat pot deveni mai puțin sensibile la efectele acesteia asupra somnului, dar tot pot fi afectate într-o anumită măsură.
Pentru a evita impactul negativ al cofeinei asupra somnului, este recomandat să limităm consumul acesteia, în special în orele de seară.
Vezi și: Semnul care arată debutul bolii Alzheimer. Nu este vorba de pierderile de memorie
Expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate inhiba producția de melatonină și poate perturba ritmurile circadiene ale corpului nostru, ceea ce face mai dificilă adormirea și menținerea unui somn odihnitor. Acest lucru poate duce la tulburări de somn, cum ar fi insomniile sau somnul fragmentat.
Acest supliment îmbunătățește sănătatea inimii și are efect semnificativ și în cazul diabeticilor.
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont.
Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o facem când mâncăm, iar consecințele sunt însemnate.
Obezitatea: o simplă alegere sau o boală care ne controlează viața?
Proteina care îți perturbă microbiomul intestinal. Are un efect negativ asupra sănătății digestive.
Complicația letată la care sunt expuși diabeticii. De ce nu funcționează tratamentul.
Ce trebuie să știi dacă nu mănânci carne. Adevărul te va surprinde. Nutriționiștii au dat verdictul.
De ce îți crește burta după 40 de ani, chiar dacă mănânci sănătos. Nu este vorba de fluctuațiile hormonale.
De ce pe vremuri oamenii erau mai slabi și care este motivul pentru care ne îngrășăm chiar dacă nu prea mâncăm.
Cum îți dai seama dacă ai prediabet? Fă acest test simplu acum! Află care sunt, de fapt, valorile normale ale glicemiei.
