Cel mai rău lucru pe care îl faci când te trezești. Îți macină sănătatea

Vezi și: Ce se întâmplă când combini cafeaua cu vitaminele. Ce este regula lui 30

În lumea agitată de astăzi, smartphone-urile au devenit o parte esențială a vieților noastre. Cu toate acestea, dispozitivul care ne menține conectați și informați ar putea contribui la problemele de sănătate mentală, mai ales atunci când este utilizat în anumite momente ale zilei. Unul dintre cele mai critice momente pentru a analiza obiceiurile legate de telefon este imediat după trezire. 

Dependența tot mai mare de smartphone-uri

Smartphone-urile au transformat modul în care interacționăm cu lumea. De la actualizările de pe rețelele sociale, la alertele de știri și chiar la emailurile de serviciu, fluxul constant de informații este adesea la doar un swipe distanță.

Cu toate acestea, această conectivitate constantă vine cu un preț. Studiile recente sugerează că utilizarea frecventă a smartphone-urilor, mai ales imediat după trezire, poate duce la o serie de efecte negative, atât mentale, cât și fizice.

Efectele utilizării smartphone-urilor asupra sănătății mentale

Mai multe studii arată că utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate crește nivelul de anxietate, stres și chiar depresie. Cu cât interacționăm mai frecvent cu dispozitivele noastre, în special la începutul zilei, cu atât mai mult acest obicei poate stabili un ton negativ pentru restul zilei.

Un studiu important publicat în The Lancet a explorat efectele utilizării telefoanelor mobile asupra sănătății mentale la tinerii adulți și a găsit o corelație directă între utilizarea excesivă a telefonului și simptomele de anxietate și depresie. Studiul a subliniat impactul psihologic pe care îl poate avea nevoia constantă de a verifica notificările, mai ales atunci când acest lucru se întâmplă dimineața devreme.

În plus, un studiu publicat în MDPI a analizat cum utilizarea smartphone-urilor înainte de culcare influențează tiparele de somn și performanța cognitivă. Studiul a descoperit că expunerea la lumina albastră a ecranelor interferează cu producția de melatonină, perturbând astfel ciclul somnului și ducând la probleme cognitive pe parcursul zilei.

Vezi și: Trei alimente pe care un endocrinolog le evită. Sunt promovate ca fiind sănătoase, dar conțin substanțe nocive

Folosirea telefonului imediat ce te trezești - FOTO: Freepik@pvproduction

De ce dimineața este atât de importantă

Primele ore ale zilei sunt esențiale pentru a stabili un ton pozitiv și productiv pentru restul zilei. Când te trezești și îți iei imediat telefonul, creierul tău este inundat cu informații noi, emoții și posibile surse de stres. Această suprasolicitare poate crește anxietatea, reduce concentrarea și chiar îți poate afecta capacitatea de a gestiona sarcinile zilnice eficient.

Un studiu recent publicat în Nature Communications a examinat efectul utilizării smartphone-ului dimineața asupra funcției cognitive. Studiul a constatat că verificarea telefonului imediat după trezire poate duce la o suprasolicitare cognitivă, afectând capacitatea de a lua decizii și chiar scăzând atenția pe parcursul zilei. Acest fenomen este cauzat de energia mentală cheltuită procesând și reacționând la notificările și mesajele care îți umplu ecranul.

Vezi și: Dieta care alimentează cancerul. E un trio periculos care duce la apariția cancerului

Cum să rupem acest cerc vicios

Având în vedere consecințele negative ale utilizării smartphone-ului imediat după trezire, este esențial să rupem cercul de dependență. Iată câteva sfaturi pentru a începe ziua într-un mod mai sănătos:

Stabilește limite pentru utilizarea telefonului: În loc să îți iei telefonul imediat ce te trezești, creează o politică fără telefon pentru cel puțin primele 30 de minute ale zilei.

Folosește acest timp pentru a te concentra pe tine însuți, fie prin meditație, întinderi sau pur și simplu savurând o cafea fără distrageri.

Crează o rutină de dimineață: Construirea unei rutine care nu depinde de utilizarea telefonului poate îmbunătăți semnificativ starea de bine și claritatea mentală. Poți include activități precum citirea, scrierea în jurnal sau exerciții fizice pentru a-ți angaja atât mintea, cât și corpul într-un mod pozitiv.

Prioritizează comunicarea față în față: În loc să trimiți mesaje sau să citești emailuri, încearcă să interacționezi cu oamenii în persoană în primele ore ale zilei. Interacțiunile umane sunt mult mai benefice și pot duce la un început mai bun al zilei.

Folosește tehnologia conștient: Dacă trebuie neapărat să îți verifici telefonul, fă acest lucru conștient. Evită derularea rețelelor sociale și citirea emailurilor legate de muncă. Concentrează-te mai degrabă pe sarcini utile, precum verificarea vremii sau setarea de memento-uri pentru ziua respectivă.