Indiferent dacă vreunul dintre factorii de risc pentru boala Alzheimer ți se aplică sau nu, există lucruri pe care le poți face pentru a reduce riscul de apariție a demenței. Și chiar dacă nu îl poți preveni,...
Câteva lucruri simple pot face o mare diferență atunci când vine vorba de Alzheimer, arată mai multe studii. Spre exemplu, un studiu a constatat că un program cuprinzător de exerciții fizice, activități sociale, consiliere nutrițională și antrenament cognitiv, împreună cu gestionarea factorilor de risc ai bolilor de inimă (inclusiv tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat), au dus la o performanță mai bună la testele de memorie și alte funcții mentale.
Alte două studii recente au descoperit că o combinație a mai multor factori de stil de viață sănătos ar putea reduce riscul de demență. Într-unul dintre ele, persoanele care au adoptat patru sau cinci obiceiuri sănătoase aveau un risc cu aproximativ 60% mai mic de boala Alzheimer. Ce de-al doilea a arătat că o combinație de obiceiuri de viață sănătoase a fost asociată cu un risc mai mic de demență chiar și în rândul persoanelor cu gene care cresc riscul pentru boala Alzheimer.
Dar ce trebuie să faci practic chiar din clipa asta?
Deși nu există o rețetă sigură și dovedită pentru prevenirea bolii Alzheimer, eliminarea anumitor factori de risc pot ajuta la menținerea funcției mentale și, eventual, la reducerea riscului pentru demență. Iată ce trebuie să faci, de fapt:
- Implică-te în activitatea fizică regulată. Exercițiul fizic oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea și îmbunătățirea funcției cognitive. Ținta este de 20-30 de minute de exerciții aerobice pe zi în majoritatea zilelor.
- Mănâncă o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume, precum și cereale integrale și fasole. Legumele verzi cu frunze conțin vitamine B și antioxidanți, care pot ajuta la păstrarea funcției mentale.
- Controlează tensiunea arterială, nivelul colesterolului și nivelul glicemiei. Verifică aceste numere cu un medic și ia măsuri (prin alimentație, exerciții fizice sau medicamente) pentru a le reduce, dacă este necesar.
- Menține o greutate sănătoasă, deoarece obezitatea crește riscul pentru boala Alzheimer. Intervalul normal al IMC este între 18,5 la 24,9.
- Renunță la fumat. Fumatul are multe efecte negative asupra sănătății, inclusiv dăunând funcției creierului.
- Dormi noaptea cât trebuie. Persoanele care dorm prea puțin sau un somn de proastă calitate au mai multe șanse să aibă probleme cu memoria și gândirea.
- Implică-te în activități de stimulare psihică. Studiile au arătat că persoanele cu niveluri superioare de educație și cele cu locuri de muncă stimulatoare psihic par să aibă un risc mai mic pentru demență. Menținerea activă mental pe parcursul vieții, citind, dansând, hobby-uri, șah sau jucând jocuri de masă sau instrumente muzicale, de asemenea, poate stimula funcția cognitivă.
Somnul prelungit poate accelera îmbătrânirea creierului și crește riscul de demență.
De ce ne e poftă de ceva dulce. Ce semnal transmite, de fapt, creierul.
Aceste lucruri simple îți protejează creierul de demență și AVC. În plus, întârzie îmbătrânirea cerebrală.
Evenimentul care îți degradează vasele de sânge din creier. Crește semnificativ riscul de demență. Perturbă fluxul sanguin din creier.
Alimentul simplu care îți calmează creierul. Previne degradarea neurologică.
Această terapie ameliorează semnificativ simptomele pacienților cu Alzheimer. Medicii susțin că toți pacienții văd efecte benefice.
Lucrul care îți distruge creierul. Îl faci imediat ce deschizi ochii. Și nu, nu este vorba de butonatul telefonului.
Boala Alzheimer este legată de creier. Acum, medicii vin cu o nouă ipoteză care schimbă tot ce se știa despre boala care macină creierul.
Medicamentul care este prescris frecvent persoanelor cu demență afectează mai rău creierul și accelerează declinul cognitiv.
Aceste alimente îți distrug creierul în doar câteva zile. Cresc inflamația din corp.
Amețelile frecvente ar putea fi un simptom al sindromului PoTS, asociat cu long-COVID.
Semnul simplu care indică revenirea din comă. Ce se întâmplă în creierul pacienților. Care este semnalul cheie.
Cum o boală comună poate fi confundată cu demența. Semnele care dau de gândit. La ce să fii atent.
Semnul banal care îți arată că faci demență. Apare cu 10 ani înainte și NU este vorba de pierderea memoriei.
Acesta este considerat, de fapt, a fi primul semn al bolii Alzheimer. Apare cu ani de zile înainte de pierderea memoriei.
