Cum să mergi toată ziua pe tocuri și să nu obosești

Nicoleta Baciu |
Data publicării:
Cum să mergi toată ziua pe tocuri și să nu obosești? Foto: Freepick @Racool_studio
Cum să mergi toată ziua pe tocuri și să nu obosești? Foto: Freepick @Racool_studio

Cum să mergi toată ziua pe tocuri și să nu-ți afectezi sănătatea picioarelor? Pentru a-ți menține picioarele sănătoase, trebuie să ai grijă de ele zilnic.

Postura și mersul depind de starea picioare. Din cauza problemelor cu picioarele, apar durerile de cap,  productivitatea scade, iar starea de spirit se înrăutățește. Cu toate acestea, nimeni nu asociază niciodată aceste afecțiuni cu sănătatea picioarelor.

Picioarele sunt mereu în tensiune. Atunci când mergi sau alergi, picioarele preiau toate impacturile. Chiar și în poziție statică, picioarele susțin greutatea corpului. Dar de multe ori picioarele au probleme care afectează direct postura, provocând curbura coloanei vertebrale. 

Bolile din spatele călcâielor crăpate. Când trebuie să mergi la medic

Reține: dacă mergi pe partea exterioară a tălpii, genunchii vor fi îndreptați în lateral. Dacă mergi cu accent pe interiorul piciorului, genunchii se vor îndrepta unul spre celălalt. Pentru picioare frumoase și uniforme, mersul trebuie ajustat astfel încât să te sprijini pe zona optimă a tălpii. Poziția nefirească a picioarelor contribuie la curbura picioarelor, care nu poate decât să se înrăutățească de-a lungul anilor.

Picioarele afectează direct poziția corpului, ceea ce înseamnă că de ele depinde starea noastră generală de sănătate. Cu o sarcină crescută pe picioare și o postură modificată, toți mușchii sunt suprasolicitați și, ca urmare, obosești mai repede. Poziția incorectă a capului și a gâtului din cauza spatelui curbat provoacă, adesea, dureri de cap. În plus, procesele de respirație și circulația sângelui sunt perturbate, ceea ce afectează negativ procesele mentale și starea de spirit.

Care sunt problemele picioarelor?

Cea mai frecventă patologie este cea a picioarelor plate. În mod normal, când merge, o persoană se sprijină doar pe trei puncte ale piciorului: călcâiul, baza degetului mic și degetul mare. Picioarele plate nu permit picioarelor să preia sarcina în mod normal și protejează astfel sistemul musculo-scheletic.

Stresul, percepție diferită în cazul femeilor și al bărbaților. Care sunt factorii declanșatori și ce se petrece în creier

Această boală provoacă adesea dezvoltarea altor patologii ale piciorului: deplasarea degetului mare spre exterior, apariția unui „os” și a unui „pinten” (un vârf osos care provoacă dureri în călcâi). Cel mai adesea noi  provocăm dezvoltarea acestei patologii.

Pantofi greșiți. Pantofii cu toc înalt sau, dimpotrivă, cu talpa plată, precum și pantofii prea înguști, nu sunt recomandați, deoarece pot provoca accidentarea picioarelor. În timpul mersului pe tocuri înalte, poziția coloanei vertebrale se schimbă. În acest caz, sarcina de șoc este distribuită întregului sistem musculo-scheletic, ajungând chiar și în regiunea cervicală și cap.

Dacă preferi să mergi în teniși, fii conștient că picioarele tale suferă, deoarece nu sunt deloc protejați de impacturile cu suprafață. Pantofii cu botul îngust modifică, de asemenea, poziția piciorului, crescând presiunea asupra degetelor și întrerupând circulația sângelui.

Pantofii greșiți sunt cea mai frecventă cauză a durerii și a greutății la nivelul picioarelor până la sfârșitul zilei. Aceste simptome alarmante indică probleme ale picioarelor, așa că cu siguranță nu ar trebui să le ignorați.

Cinci lucruri pe care trebuie să le faci înainte de 30 de ani dacă vrei să fii sănătos la bătrânețe

Modul de viață. Din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei activității fizice, picioarele nu sunt adesea capabile să facă unei sarcini zilnice normale, așa că chiar și după o zi obișnuită la birou, picioarele noastre se bucură. Cunoști care este senzația atunci când vii acasă după o zi de muncă și cu greu te descalți?

Când o persoană stă în poziție așezată pentru o perioadă lungă de timp, fluxul de sânge în sistemul venos al picioarelor încetinește, ceea ce provoacă umflare, greutate, oboseală la nivelul picioarelor și chiar durere. Chiar și felul în care stai la locul de muncă afectează starea picioarelor tale. Șederea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp, cum ar fi picioarele încrucișate, poate afecta circulația și provoca curbura coloanei vertebrale.

Patru alimente sănătoase și neobișnuite îți vor diversifica dieta

Stres excesiv asupra picioarelor. Chiar și în modul normal, picioarele suferă un stres extraordinar în fiecare zi. Fără o îngrijire adecvată, veți simți o durere constantă și greutate în picioare.

Iată ce ai de făcut? 

Încălțăminte potrivită. Pentru sănătatea picioarelor, cel mai bine este să porți pantofi cu înălțimea tocului de 2-4 cm și cu un contor de fixare pentru călcâi. Neajunsurile pantofilor plați pot fi corectate cu branțuri ortopedice care susțin arcul piciorului și reduc sarcinile de șoc pe picioare, coloana vertebrală și articulații.

Exerciții. Pentru a susține sănătatea picioarelor, există exerciții simple. Alternând mersul pe degete și călcâi, pe interiorul și exteriorul piciorului, automasajul mușchilor picioarelor – toate aceste exerciții ajută picioarele. Pentru un antrenament mai avansat al mușchilor și ligamentelor piciorului, întinde o bucată de hârtie pe podea, așează-te pe un scaun și ține un pix cu degetele de la picioare. Ține bucata de hârtie cu un picior și încearcă să scrii cu celălalt. De asemenea, poți lua o minge de tenis obișnuită și o rostogolești pe podea folosind toată talpa piciorului: de la degete până la călcâi. Și bineînțeles, este recomandat să duci un stil de viață activ.

Șapte semne că nu bei suficientă apă. Atenție la durerile de cap și lipsa de energie

Mers corect. În timp ce merge, trebuie să calci pe călcâi și apoi să transferi ușor centrul de greutate, mai întâi pe partea exterioară a piciorului, apoi să împingi cu degetul mare. La fiecare pas, așează picioarele paralele între ele, înclinându-le ușor spre exterior. Urmărește-ți poziția: ține-ți spatele drept, îndreaptă-ți umerii și ține bărbia într-o poziție ușor ridicată.

Dacă mergi des pe călcâie, iar seara picioarele te dor și te simți obosit, mergi la medicul  ortoped. În funcție de starea și caracteristicile picioarelor, medicul va selecta branțurile ortopedice potrivite care vor reduce sarcina pe picioare și le va pune în poziția corectă, naturală.

Cinci reguli pentru normalizarea metabolismului. Ține cont de ele și vei slăbi repede

Pentru a elimina edemul, medicul îți poate recomanda ciorapi de compresie, care creează presiunea necesară asupra diferitelor părți ale piciorului, astfel încât să nu ai probleme cu circulația sângelui.

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.


Articole Recomandate
Crossuri externe
Descarcă aplicația DCMedical
Get it on App Store Get it on Google Play
Ultimele știri publicate
Cele mai citite știri
DC Media Group Audience
Patologii

Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2024 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt2
YesMy - smt4.5.3
pixel