De ce te doare spatele și ce să faci pentru a ameliora durerea. Ce rol are greutatea corporală în prevenirea durerii de spate

Durerea de spate, în special cea din partea inferioară a spatelui, este o problemă comună care poate afecta calitatea vieții unei persoane. Aceasta poate fi rezultatul unor leziuni minore, afecțiunilor medicale sau obiceiurilor nesănătoase. 

Vezi și: Când e cel mai bine să îți bei cafeaua. De ce să nu o consumi pe stomacul gol. Riscuri și beneficii

Cauzele durerii de spate

Durerea de spate poate fi provocată de mai mulți factori, iar deseori cauza nu este evidentă. Printre cele mai frecvente cauze se numără:

Leziuni musculare: O întindere sau o leziune musculară poate provoca dureri de spate, în special în cazul activităților fizice intense sau al ridicării greutăților.

Afecțiuni medicale: Problemele medicale, precum hernia de disc, sciatica (o nervură prinsă) sau spondilita anchilozantă, pot duce la dureri de spate persistente.

Stil de viață sedentar: Lipsa activității fizice poate slăbi mușchii spatelui și poate duce la dureri cronice.

Stresul și tensiunea: Stresul cronic poate tensiona mușchii spatelui și poate provoca dureri.

Obiceiuri nesănătoase: Fumatul, consumul excesiv de alcool și lipsa somnului pot contribui la apariția durerilor de spate.

Probleme de postură: O postură incorectă la muncă sau în timpul activităților zilnice poate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală.

Boli și afecțiuni: Boli precum osteoporoza, artrita sau infecțiile pot afecta coloana vertebrală și pot cauza dureri, conform NHS.

Ce să faci pentru a ameliora durerea de spate

În majoritatea cazurilor, durerea de spate se ameliorează de la sine în câteva săptămâni, dar există anumite măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ajuta în procesul de vindecare:

Mențineți activitatea fizică: Evitați statul prelungit într-o singură poziție și încercați să vă mențineți mușchii activi printr-o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos.

Utilizați medicamente antiinflamatoare: Luați medicamente antiinflamatoare non-steroidiene (AINS), sub supravegherea unui medic pentru a reduce inflamația și durerea.

Comprese calde și reci: Aplicați comprese calde pentru a relaxa mușchii și a reduce rigiditatea și comprese reci pentru a reduce inflamația și umflarea.

Exerciții și întinderi: Faceți exerciții și întinderi ușoare pentru a vă întări mușchii spatelui și a îmbunătăți flexibilitatea.

Mențineți o greutate sănătoasă: Excesul de greutate poate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de dureri de spate.

Reducerea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii musculare.

Prevenirea durerii de spate

Prevenirea durerii de spate implică adoptarea unui stil de viață sănătos și a unor obiceiuri corecte:

Mențineți o postură corectă: Stați drept și susțineți-vă spatele în timpul activităților zilnice.

Faceți exerciții regulat: Includeți exerciții de întărire și întindere în rutina zilnică pentru a vă menține mușchii spatelui puternici și flexibili.

Mențineți o greutate sănătoasă: Evitați creșterea în greutate excesivă și mențineți un indice de masă corporală (IMC) sănătos.

Evitați ridicarea greutăților grele: Dacă trebuie să ridicați obiecte grele, îndoiți genunchii și folosiți mușchii picioarelor pentru a ridica greutatea.

Alegeți un pat confortabil: Alegeți un pat și o pernă care să ofere suport adecvat spatelui și gâtului în timpul somnului.

Vezi și: Un pahar de lapte cald înainte de culcare îți poate oferi un somn odihnitor. Adevărul despre acest obicei popular

Durerea de spate poate fi gestionată și prevenită printr-o combinație de activitate fizică regulată, menținerea unei posturi corecte și adoptarea unui stil de viață sănătos. Dacă durerea persistă sau devine severă, este întotdeauna recomandat să consultați un medic pentru evaluare și tratament adecvat.