Un pahar de lapte cald înainte de culcare îți poate oferi un somn odihnitor. Adevărul despre acest obicei popular

Un pahar de lapte cald înainte de culcare îți poate oferi un somn odihnitor. Care este adevărul despre acest obicei popular.
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Lipsa somnului este asociată cu consecințe negative semnificative, inclusiv probleme de sănătate mintală și fizică. Aceasta este o problemă majoră de sănătate publică la nivel global, afectând milioane de oameni din întreaga lume.
Obiceiul de a consuma lapte cald înainte de culcare a fost o practică îndelungată, susținută de multe persoane ca o modalitate de a induce relaxarea și de a promova somnul odihnitor. Cu toate acestea, cercetările științifice referitoare la această tradiție sunt încă în evoluție, iar rezultatele studiilor sunt variate, conform Healthline.
Triptofanul și melatonina - elementele cheie
Triptofanul, un aminoacid găsit în alimente bogate în proteine, joacă un rol crucial în producția de serotonină, un neurotransmițător ce are efecte asupra stării de bine și promovează relaxarea. Serotonina servește și ca precursor pentru melatonină, cunoscută ca hormonul somnului. Melatonina este responsabilă cu reglarea ritmului circadian și pregătește organismul pentru intrarea într-un ciclu de somn.
Efectele psihologice ale consumului de lapte cald înainte de culcare
Unii experți sugerează că beneficiile laptelui în stimularea unui somn adecvat pot fi strâns legate de efectele psihologice ale unui ritual calmant înainte de culcare. Consumul de lapte cald poate aduce aminte subconștient de obiceiurile din copilărie, semnalizând creierului că este momentul să adoarmă, facilitând astfel adormirea.
Există un număr limitat de studii care explorează legătura dintre consumul de lapte cald și calitatea somnului. Aceste studii au furnizat rezultate mixte, iar explicațiile pentru aceste diferențe sunt încă subiect de cercetare.
Consumul de lapte cald vs. lapte rece în contextul somnului liniștitor
Deși nu există dovezi clare care să indice o diferență semnificativă între consumul de lapte cald și cel de lapte rece înainte de culcare, multe studii s-au concentrat pe efectele laptelui cald. Lichidele calde în timpul serii reprezintă o practică comună în multe culturi și poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos, facilitând astfel adormirea.
Vezi și: De ce să faci yoga dimineața. Care sunt beneficiile și cum să începi să meditezi
Laptele cald înainte de culcare rămâne subiect de cercetare. Deși există unele dovezi că anumiți compuși din lapte, cum ar fi triptofanul și melatonina, pot promova somnul, nu există încă suficiente date pentru a recomanda cu certitudine acest obicei pentru îmbunătățirea calității somnului. Este important de subliniat că ritualurile constante înainte de culcare, indiferent dacă implică lichide calde, reci sau deloc, pot contribui în mod pozitiv la calitatea somnului nostru și pot facilita tranziția către o stare de relaxare necesară pentru un somn odihnitor. Pentru a înțelege mai bine această practică și pentru a evalua în mod adecvat beneficiile sale potențiale, sunt necesare cercetări suplimentare și studii clinice bine concepute în acest domeniu.
-
-
-
-
COVID-19 revine în România. Medicii, semnal de alarmă02.09.2025, 15:51
-
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc.
Culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
De ce îți sare oja de pe unghii. Greșeala pe care o faci mereu. Ce să faci ca oja să reziste
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Un gram de Omega-3 pe zi poate încetini îmbătrânirea biologică
Un nou studiu arată că Omega-3 ar putea întârzia îmbătrânirea. Cum e posibil și ce au descoperit cercetătorii.
Mănâncă asta zilnic și pielea ta va străluci! 5 alimente pline de colagen și niacinamide
Când este mai bine să faci duș? Există un răspuns clar
Când este bine să faci duș? Dimineața sau seara și ce importanță are, de fapt, momentul zilei la care te speli.
Ce este botulismul, "boala care paralizează nervii". Ce se poate întâmpla dacă vrei botox ieftin
Fă asta în fiecare dimineață! 8 obiceiuri care îți schimbă complet ziua
Epilare IPL acasă: cum funcționează, pentru cine e eficientă și ce riscuri implică
Trucul care elimină energiile negative din casă. Curăță tot în 10 minute. Rezultatele sunt uimitoare
7 obiceiuri zilnice care îți pot afecta sănătatea părului și cum să le corectezi
Părul este mai mult decât un element de estetică – el poate reflecta starea generală de sănătate și bunăstare.
Ce spune mersul tău despre cum îmbătrânești. Mersul pe jos: cheia unei bătrâneți bune
Cum să previi îmbătrânirea prematură a tenului: 5 sfaturi și trucuri
Te confrunți cu primele semne de îmbătrânire, dar îți dorești să păstrezi elasticitatea și luminozitatea naturală a pielii tale?
Bătrânețea nu e boală, nu e rușine! Ce înseamnă, de fapt? 7 adevăruri pe care nu le spune nimeni
De ce te mănâncă scalpul: 8 cauze surprinzătoare. Soluția care te scapă rapid de mâncărime
Ten matur vs ten deshidratat: cum faci diferența și ce formule de îngrijire alegi
3 semne că ai fața îmbătrânită. Trucul simplu care șterge ridurile adânci. Greșeala pe care o faci zilnic
Masajul, dincolo de beneficiile relaxante. Are impact asupra longevității
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Cele mai frecvente probleme ale părului și cum pot fi gestionate
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții, îngrijorați
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții sunt îngrijorați.
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog.
Secretul longevității: medicii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
Ce nu ți-a spus nimeni despre genele false. Adevărul periculos din spatele frumuseții
Ce trebuie să știi dacă ai gene false. Răspunsul te va îngrozi.