Depresie de iarnă, sfaturi simple pentru a o combate

Zilele gri ale iernii aduc pentru multe persoane o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD), care le poate provoca sentimente de tristețe sau depresie. Acestea se confruntă cu o lipsă d...
Acest tip de depresie este mai frecventă în rândul persoanelor care locuiesc la nord sau la sud de Ecuator.
,,Mai multe femei decât bărbați sunt diagnosticate cu această tulburare, care apare cel mai frecvent la vârste între 20 și 30 de ani. Deși cauzele DAS nu sunt cunoscute, se crede că sunt implicați trei factori. Zilele mai scurte pot perturba ceasul biologic și afectează somnul, în timp ce scăderea nivelului de serotonină, asociată cu reducerea expunerii la razele soarelui, poate afecta starea de spirit. De asemenea, nivelurile mai scăzute ale melatoninei care apar în lunile reci cu o lumină redusă a soarelui pot întrerupe somnul”, a declarat dr. Madhavi Singh, medic de familie în Pennsylvania.
Specialista face câteva recomandări menite să țină depresia de iarnă la distanță. Prima ar fi să faceți mai multă lumină în casă. Să faceți în fiecare zi o plimbare de 60 de minute în aer liber și exerciții fizice cu trei sau patru ore înainte de a merge la culcare.
Păstrați-vă activ din punct de vedere social. Nu consumați băuturi cu cofeină după-amiaza sau seara. Nu vă duceți în pat înfometat - luați o gustare ușoară. Nu țineți telefonul inteligent sau tableta în pat. Păstrați camera întunecată și mențineți un program de somn regulat. Dacă suferiți de DAS, consultați un medic.
,,Unul dintre cele mai eficiente tratamente este terapia cu lumină. Tratamentul folosește o cutie specială de lumină care emite lumină spectrală în întregime, similară cu lumina soarelui. Terapia implică ședințe timp de 30 până la 60 de minute în fiecare dimineață. Terapia cu lumină zilnică are deseori rezultate în câteva zile sau săptămâni, dar ar trebui continuată până în primăvară, când lumina soarelui crește”, susține dr. Singh, potrivit MedicineNet.com.
În plus față de terapia cu lumină, medicii ar putea prescrie antidepresive. De asemenea și psihoterapia poate ajuta în depresia de iarnă.
-
-
-
Conjugatele anticorp-medicament, tratamentul care atacă direct cancerul18.09.2025, 13:48
-
-
Compușii din ciocolată ar putea încetini îmbătrânirea18.09.2025, 12:22
Fibromialgia: simptome, cauze și cum gestionezi durerea. Cum îți poate schimba viața
Fibromialgia este o boală complexă ce nu se manifestă doar prin durere fizică, ci și prin efecte mentale și emoționale.
Vitamina care îți distruge nervii. Dacă o iei, oprește-te și citește asta! 3 simptome pe care trebuie să le știi
Testul simplu din salivă care îți spune dacă faci cancer, Alzheimer sau diabet
Câteva picături de salivă pot dezvălui acum ceea ce înainte necesita un bisturiu, o seringă sau o scanare.
Toxina bacteriană, cauza pentru cancerul de colon la tineri
Expunerea la toxina bacteriană poate explica creșterea cancerului de colon la vârste mai fragede.
Ai amețeli când te ridici brusc? Află dacă e doar hipotensiune sau ceva mai grav
Amețeala la ridicare poate fi un simptom inofensiv, dar dacă apare des sau este însoțită de alte simptome, nu o ignora.
Omega-3 poate preveni diabetul și bolile cardiovasculare. Medicii sunt uimiți
Halitoza: ce îți poate spune respirația urât mirositoare despre sănătatea ta. Când este mai mult decât un inconvenient social
Câte nopți îți trebuie sa îți revii după o noapte albă. Ce este „datoria de somn” și cum îți afectează corpul în mai multe feluri decât ai crede
Te dor articulațiile? Nu ignora acest semn! Care e diferența dintre osteoartrită și artrita reumatoidă
Ce spune pielea ta despre ficat și intestin. Legătura e neașteptată
Cum să scapi de răceală cât mai repede posibil. Tratamente și pași esențiali pentru a depăși rapid răceala
Recuperează-te rapid și ușor de la răceală cu ajutorul unor metode dovedite care ajută la ameliorarea simptomelor.
De ce ai o stare de amețeală fără să amețești, de fapt. Nu ignora acest semn
De ce ai o stare de amețeală fără să amețești, de fapt? Semnul pe care ți-l transmite corpul.
Ce este botulismul, "boala care paralizează nervii". Ce se poate întâmpla dacă vrei botox ieftin
Ce se întâmplă în creierul tău dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte?
Piloerecția sau de ce ai senzația că ți se ridică părul pe cap. Ce ascunde, de fapt, acest sentiment
De ce ai senzația că ți se ridică părul pe cap. Ce ascunde, de fapt, acest sentiment.
Sărbătorile și consumul intesiv de alcool. Cum să eviți excesele periculoase
Sărbătorile aduc momente speciale, dar pot amplifica riscurile consumului de alcool intens, afectând sănătatea și deciziile oamenilor.
Cum să faci casa mai sigură. 8 pericole ascunse în locuința ta și cum să le previi
De ce se sparg vasele de sânge în ochi. Cauza te va surprinde
Ce înseamnă dacă ți se sparge un vas de sânge în ochi? Cauza te-ar putea surprinde.
Tratarea durerilor de cap fără medicamente. Alternative naturale pentru combaterea durerilor de cap
Învață cum să gestionezi durerile de cap folosind soluții naturale și simple, care îți pot aduce alinare fără a recurge la medicamente.
De ce se crapă colțurile gurii și cum scapi rapid de problemă
"Adorm brusc și paralizez de la o glumă. Totul a pornit de la o gripă". Suferă de o tulburare gravă de somn: Am avut comoție cerebrală de 2 ori
Alimente contaminate cu PFAS. Ai mâncat ASTA? Riști cancer, infertilitate și boli hepatice
Ouă, lapte și pește cu CANCER, boli hormonale și infertilitate în ele! Ai mâncat ASTA? Au PFAS, ceva ce NU ar trebui să existe nicăieri!