Semnul pe care toată lumea îl ignoră vara. Medicii spun că poate indica deshidratare periculoasă

După perioade cu temperaturi oscilante, zilele calde își fac din nou simțită prezența, iar specialiștii avertizează că hidratarea devine una dintre cele mai importante măsuri de protecție pentru organism.

Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe lichide decât primește. Nu este provocată doar de temperaturile ridicate, ci și de transpirație intensă, febră, diaree, consum de alcool sau expunere prelungită la soare.

Apa este esențială pentru aproape toate funcțiile organismului: digestie, funcționarea rinichilor, circulația sângelui, reglarea temperaturii corpului și activitatea creierului.

Potrivit recomandărilor medicale, un adult are nevoie, în general, de aproximativ 1,5-2 litri de lichide pe zi, echivalentul a șase-opt pahare de apă.

Profesorul Stavros A. Kavouras, specialist în nutriție și director al Laboratorului de Știința Hidratării din cadrul Universității de Stat din Arizona, explică faptul că o hidratare corectă susține sănătatea rinichilor și a inimii și ajută inclusiv performanța fizică, conform Daily Mail.

Setea puternică - primul semnal pe care creierul îl trimite

Cel mai cunoscut semn al deshidratării este setea. Problema este că mulți oameni așteaptă să simtă o sete intensă înainte să bea apă, deși organismul a început deja să piardă lichide.

Profesorul Dileep Lobo, specialist în echilibrul hidric și electrolitic la Universitatea din Nottingham, spune că atunci când organismul pierde aproximativ 2% din greutatea corporală sub formă de apă, prin transpirație, urină, scaun sau chiar respirație, creierul declanșează senzația de sete.

În zilele foarte calde, acest proces se accelerează pentru că organismul pierde mai multă apă prin transpirație.

„E doar căldura” - simptomul ignorat care poate fi un semnal de alarmă

Unul dintre cele mai ușor de trecut cu vederea semne ale deshidratării este schimbarea stării psihice.

Un studiu publicat în „Journal of Applied Psychology” a arătat că persoanele care nu consumă suficientă apă pot avea niveluri mai ridicate de stres.

Cercetătorii de la Universitatea John Moores din Liverpool au observat că persoanele care consumau aproximativ 1,5 litri de apă zilnic aveau niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul asociat stresului, comparativ cu cei care nu atingeau această cantitate.

O cercetare publicată anterior în revista „PLOS One” a sugerat că schimbările consumului de apă pot influența și starea de bine: persoanele care beau mai puține lichide au raportat mai multă tensiune și mai puțină stare de calm.

Urina spune multe despre hidratare: culoarea care ar trebui să atragă atenția

Un test simplu pe care îl poate face oricine este verificarea culorii urinei.

Urina galben-pal sau aproape transparentă indică, de obicei, o hidratare bună. În schimb, urina galben închis sau maronie poate fi un semn că organismul are nevoie de mai multe lichide.

Motivul este simplu: când există mai puțină apă în organism, urina devine mai concentrată, iar pigmentul natural numit urocrom este mai vizibil.

Un alt semn poate fi mirosul mai puternic, asemănător amoniacului.

Totuși, medicii avertizează că urina închisă la culoare poate apărea și din alte cauze, precum anumite medicamente, alimentație, infecții sau alte probleme medicale. Dacă persistă chiar după creșterea consumului de apă, este indicat un consult medical.

Creierul „încetinește”: apare ceața mentală

Creierul este unul dintre organele cele mai sensibile la lipsa apei. Deoarece conține o cantitate mare de apă, chiar și o deshidratare ușoară îi poate afecta funcționarea.

Lewis James, conferențiar în nutriție umană la Universitatea Loughborough, spune că nivelurile scăzute de hidratare pot reduce memoria, atenția și coordonarea.

Mulți oameni descriu această stare drept „ceață mentală”: dificultăți de concentrare, procesare mai lentă a informațiilor și senzația că gândurile se mișcă mai greu.

Durerea de cap poate fi un semnal că organismul cere apă

Nu este întâmplător că primul sfat oferit frecvent pentru o durere de cap ușoară este consumul unui pahar cu apă.

Organismul pierde zilnic aproximativ 2-2,5 litri de apă prin procese naturale, iar lipsa lichidelor poate contribui la apariția durerilor de cap.

Specialiștii explică faptul că reducerea apei disponibile poate afecta presiunea din jurul creierului și poate stimula receptorii de durere.

În multe cazuri, o durere de cap asociată deshidratării se poate ameliora după hidratare și odihnă într-un spațiu răcoros.

Oboseala fără explicație poate avea o cauză simplă

Senzația de epuizare nu apare doar după nopți nedormite sau perioade stresante.

Când corpul pierde lichide, inima trebuie să muncească mai mult pentru a menține circulația și transportul oxigenului. Rezultatul poate fi senzația de slăbiciune, lipsă de energie și oboseală.

Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile, deoarece organismul lor poate avea rezerve mai mici de apă.

Profesorul Lobo atrage atenția că pacienții vârstnici internați pentru deshidratare pot avea perioade mai lungi de spitalizare și riscuri mai mari de complicații.

Amețelile și leșinul: când lipsa apei afectează tensiunea

Un alt semnal important este senzația de cap ușor, amețeala sau chiar leșinul.

Când pierderea de lichide ajunge la aproximativ 4% din greutatea corporală, organismul poate avea dificultăți în reglarea temperaturii, iar tensiunea arterială poate scădea.

Acest lucru poate provoca amețeli, mai ales în zilele fierbinți sau după expunerea prelungită la soare.

Pentru reducerea riscului, specialiștii recomandă hidratare regulată și limitarea alcoolului și excesului de cofeină, deoarece acestea pot favoriza pierderea lichidelor.

Crampele musculare: mineralul pierdut prin transpirație joacă un rol important

Crampele, în special cele de la picioare, pot fi asociate și ele cu deshidratarea.

Prin transpirație, organismul pierde electroliți, inclusiv sodiu, un mineral esențial pentru funcționarea mușchilor.

Atunci când nivelul de apă și sare din organism scade, pot apărea contracții musculare dureroase.

Atenție: prea multă apă poate deveni o problemă

Deși deshidratarea este periculoasă, nici consumul excesiv de apă într-un timp scurt nu este lipsit de riscuri.

Excesul de apă poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate duce la hiponatremie.

Această tulburare poate provoca dureri de cap, greață, vărsături, confuzie, iar în cazuri grave convulsii sau pierderea stării de conștiență.

Cea mai sigură metodă este consumul regulat de apă pe parcursul zilei, urmărind ca urina să rămână de culoare galben-pal.

Cum îți protejezi organismul în zilele calde

Hidratarea corectă nu înseamnă să bei cantități foarte mari dintr-o dată, ci să îi oferi organismului lichide constant.

Apa rămâne cea mai simplă alegere, iar în perioade cu transpirație abundentă pot fi utile și băuturile care conțin electroliți pentru refacerea mineralelor pierdute.

Un simplu semn precum oboseala inexplicabilă, o durere de cap sau o schimbare a culorii urinei poate fi modul prin care organismul transmite că are nevoie de apă.