Pentru a te asigura că ai un spate sănătos nu e suficient să faci exerciții fizice și să te ridici corect. De fapt, unele dintre cele mai bune sfaturi pentru menținerea unui spate sănătos vă pot...
Experții de la Clinica Mayo au întocmit o listă cu sfaturi pentru menținerea sănătății spatelui. Iată ce trebuie să faci.
Dacă fumezi, oprește-te. Fumatul reduce fluxul de sânge către discurile care amortizează vertebrele, interferează cu vindecarea și dăunează sănătății generale.
Gestionați stresul. Eliberați tensiunea din corp, exersând tehnici de relaxare. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirația profundă, sau încordați-vă, apoi relaxați-vă diverse grupuri musculare.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Alegeți alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și mâncați fructe, legume și cereale integrale pentru a vă menține o greutate sănătoasă.
Luați măsuri pentru a preveni osteoporoza. Vorbiți cu medicul despre aportul de calciu si vitamina D. Și întrebați despre exerciții de prevenire a osteoporozei, medicamente și testarea densității osoase.
Evitați căderile. Purtați pantofi stabili, cu talpă joasă. Folosiți balustrade când urcați și coborâți scările. Și evitați grabă inutilă.
Ia-ți inima să pompeze. Faceți până la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice zilnic pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Evitați să transportați lucrurile pe o parte a corpului. Dacă o faceți, treceți periodic de la o parte la alta.
Schimbă-ți poziția. Indiferent dacă faceți curat sau faceți lucrări de curte, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi , decât să vă aplecați.
Nu vă grăbiți. Fii prudent la mișcările cu risc ridicat, cum ar fi răsucirea și oprirea rapidă.
Faceți un plan înainte de a ridica sau muta un obiect greu. Decide unde îl vei plasa și cum poți ajunge acolo.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.
Șase fructe care surclasează portocala la conținutul de vitamina C.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Balonarea dispare rapid cu acest ceai. Este alegerea perfectă dacă nu îți place ghimbirul.
