EXCLUSIV Gândire negativă: metode să-ți schimbi percepția. Mădălina Chițac: Încercăm să ne protejăm de durerea ce va urma

Prin gândirea negativă încercăm să ne protejăm de durere. Gândirea negativă este un mecanism de apărare - ne-a spus un terapeut.
Gândirea negativă este reprezentată de tendința de a avea și a rămâne concentrat pe aspectele negative ale unei situații, a propriei persoane sau a vieții în general.
Este caracterizată de gânduri pesimiste, critice și autocritice, îndoieli de sine, temeri exagerate și anticiparea negativă a rezultatelor.
Persoanele care manifestă gândire negativă tind să vadă lucrurile într-o lumină pesimistă și să aibă o perspectivă în general negativă asupra lor și a celor din jur.
”Gândirea negativă este un mecanism de apărare. Sunt experiențele de viață prin care am trecut și care ne-au durut. De multe ori, durerea nu este procesată până la capăt, este blocată și rămânem cu această frica ca să nu mai trecem încă odată prin durerea respectivă.
Prin gândirea negativă încercăm să ne protejăm de durerea ce va urma sau dacă vom fi puși iar într-o situație asemănatoare ca cea din trecut.
Gândirea negativă mai înseamnă că avem așteptări negative doar pentru că am avut experiențe negative pe care le-am interpretat cu mintea de copil până în 6 ani, care nu a avut dreptul la putere, dreptul la decizie ci trebuia să execute, trebuia să facă ce i se spune și de cele mai multe ori nu avea dreptul să negocieze experiența vieții lui și trebuia să suporte durerea”, a declarat psihologul Mădălina Chițac, în exclusivitate pentru DC Medical.
Gândire negativă - 5 metode clare prin care ne putem schimba percepția și să ne eliberăm de tiparele gândirii negative
1. Conștientizarea gândirii negative
Primul pas în schimbarea percepției noastre este să fim conștienți de gândurile noastre negative. Observarea și identificarea acestor gânduri ne permit să înțelegem cum ne influențează starea de spirit și comportamentul.
2. Analizați gândurile negative
Odată ce ați devenit conștienți de gândurile negative, este important să le analizați în profunzime. Întrebați-vă dacă există dovezi concrete care susțin aceste gânduri sau dacă sunt doar presupuneri sau interpretări negative.
3. Schimbați perspectiva
Un alt pas important în schimbarea percepției este să ne antrenăm mintea să găsească alternative pozitive. În loc să vă concentrați pe aspectele negative ale unei situații, încercați să identificați și să apreciați aspectele pozitive. Găsiți soluții și modalități de a vă schimba perspectiva într-un mod care să vă permită să vedeți situațiile dintr-o lumină mai favorabilă.
4. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
O tehnică eficientă este înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive. Când vă surprindeți gândind negativ, încercați să găsiți un gând pozitiv corespunzător. De exemplu, dacă vă gândiți că nu veți reuși la o anumită sarcină, înlocuiți această idee cu gândul că puteți învăța din eșecuri și că sunteți capabil să faceți față provocărilor.
5. Practicați autocunoașterea și autocompasiunea
Autocunoașterea este un element esențial în procesul de schimbare a percepției. Încercați să înțelegeți motivele și temerile din spatele gândurilor negative. Lucrând la acceptarea și iertarea de sine, puteți dezvolta o atitudine de autocompasiune și încredere în propriile abilități de a depăși dificultățile.
Schimbarea percepției și reducerea gândirii negative necesită timp, răbdare și practică constantă. Prin conștientizarea gândurilor noastre negative, analizându-le și înlocuindu-le cu alternative pozitive, putem schimba treptat modul în care ne raportăm la noi înșine și la lumea din jurul nostru.
Prin practicarea autocunoașterii și a autocompasiunii, putem dezvolta o mentalitate mai pozitivă și puternică, care să ne permită să ne bucurăm de viață și să atingem succesul pe care ni-l dorim.
-
Semne timpurii de infarct pe care mulți le ignoră18.09.2025, 22:35
-
-
-
10 boli care nu dor, dar pot fi fatale18.09.2025, 18:09
-
S-a înființat Federaţia Patronală a Farmaciilor din România18.09.2025, 15:52
Cum să iți arăți afecțiunea în relație: gesturi pe care trebuie să le faci
A oferi și a primi afecțiune este una dintre caracteristicile relațiilor sănătoase, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor.
Tradițiile culinare și cele moderne nu se pot îmbina. Chef Adi Hădean: Tradiția trebuie urmată, dacă vrem să nu moară. Sunt foarte mulți oameni care preferă să comande, să mănânce internațional
Trauma dumping: când poveștile altora te afectează. Fenomenul online de tip "Storytime" te poate distruge emoțional
De ce singurătatea ar trebui tratată ca o problemă socială. De ce terapia nu este soluția și telefonul nu e adevăratul vinovat
Ce se întâmplă atunci când dai scroll la videoclipuri. Motivul pentru care ești plictisit și leneș
Conform unui studiu, plictiseala provocată de scroll-ul pe rețelele de socializare ar putea să vă agraveze problema.
Endorfinele: ce sunt și cum să le crești în mod natural. Trucul cu ciocolata neagră sau mâncare picantă
Ce sunt endorfinele și cum vă puteți crește endorfinele din corp în mod natural.
"Lipsa de educație și scăderea drastică a inteligenței au propulsat poporul român pe un loc fruntaș la tot ceea ce înseamnă un popor ce nu simte nimic pentru nimeni"
De ce s-a pus eticheta de nebun dacă ai anxietate sau depresie? Psihologul Ramona A. Dumitru explică.
Paracetamol: doza maximă recomandată, când și pentru ce se ia: Poate duce la insuficiență hepatică
Semnele că ai nevoie de terapie. Daniela Simulescu: O să ai un șoculeț. Nu e că ai luat-o razna sau că trebuie să mergi la un popă
Cum schimbi gândirea părinților și bunicilor despre psiholog. Radu Leca: Familia poate fi un sabotor. Psihologul e considerat incapabil. E primul ce te ajută să-ți faci curățenie în minte și suflet
Principala cauză a anxietății și depresiei. Ramona A. Dumitru: Cei mai predispuși la această tulburare sunt bătrânii
Care sunt cauzele comune care provoacă anxietatea, respectiv depresia? Cum ne afectează anxietatea și depresia viața de zi cu zi?
Adevărul despre trucurile care te scapă de atacul de panică. Ramona A. Dumitru: Nu există trucuri, există doar noțiunea de inducere a ideii că ar putea exista. E placebo
Psihologul Ramona A. Dumitru ne-a vorbit despre trucurile promovate că ajută la eliminarea atacului de panică.
4 fraze pe care să le spunem copiilor la început de grădiniță sau școală
Ceasul spune că ai făcut 10.000 de pași? Nu e chiar așa! 5 lucruri pe care NU le-ai știut despre smartwatch-ul tău
Locurile din care te poți infecta cu HPV. Poți lua HPV de pe colacul de toaletă? Care e adevărul
Din ce locuri te poți infecta cu virusul HPV. Poți lua HPV de pe colacul de WC?
Tipuri de bullying: când cuvintele dor mai mult decât loviturile. Ce trebuie să știi. Diferența dintre bullying-ul fizic, verbal, emoțional și cyberbullying
Tipurile de bullying și efectele lor pe termen lung. Diferența între bullying-ul fizic, verbal, emoțional și cyberbullying.
Ți se pare normal să îți pedepsești copilul? Ce se întâmplă atunci când o faci. Când începe să devină periculos
Cauza care declanșează stresul și atacurile de panică. Psiholog, sfat util să treci peste anxietate și stres: Putem gestiona tot, acționând
Gestionarea eficientă a stresului și anxietății zilnice este esențială pentru menținerea sănătății mentale și fizice.
Primul pas pentru îndepărtarea anxietății și depresiei. Ramona A. Dumitru: Dacă faci asta ești în afara pericolului cu potențial distructiv și 100% toxic
Sfaturi de auto-ajutor pentru tinerii și oamenii care trec prin anxietate și depresie.