Insomnia, de ce apare și cum scapi de ea. Deleanu, despre fenomenul "social jet-lag": Trebuie să dăm un shut-down, o închidere generală

insomnia alcoolul si legatura cu social jet lag ul. FOTO: Freepik @amenic181
insomnia alcoolul si legatura cu social jet lag ul. FOTO: Freepik @amenic181

Insomnia și legătura cu social jet-lag-ul. Ce putem face pentru a avea un somn de calitate în fiecare noapte din săptămână.

Insomnia este una dintre problemele legate de somn cu care se confruntă mare parte a populației. Unele cauze pot să fie de natură psiho-emoționale, altele pot fi ca urmare a administrării unor tratamente medicamentoase, ce au efecte secundare în acest sens, ori din cauza unui program de lucru în ture, ce nu permite formarea unui ritual al somnului bine stabilit.

Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Se crede că aproximativ o treime dintre adulți se confruntă cu simptome de insomnie. Până la 10% au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticați cu insomnie clinică.

Dacă vă confruntați cu insomnia, este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit. De asemenea, vă poate face să vă treziți prea devreme sau vă poate împiedica să vă simțiți odihnit după ce dormiți.

Medicul Oana Deleanu a explicat cum se diagnostichează corect insomnia și ce trebuie să facem pentru a ne bucura de un somn bun în fiecare noapte, dar și ce reprezintă social jet-lag-ul.

”Insomnia o diagnosticăm, conform standardelor medicale, atunci când persoana respectivă nu doarme bine cel puțin trei nopți pe săptămână, cel puțin trei luni consecutive. Altfel vorbim de insomnie acută, care poate să apară în context de examen, în context de stres emoțional, se întâmplă ceva la locul de muncă.

Și atunci când vorbim de insomnie este foarte important să facem un diagnostic, de exemplu, diferențiat față de privarea de somn, fiindcă sunt unele persoane care sunt obosite pentru că dorm puțin și anamneza pentru insomnie începe cu a întreba bolnavul ce alte boli mai are și ce tratamente ia.

De exemplu, există tratamente, aproape orice medicament are ritmul circadian în concordanță cu care se administrează. Până și banalele medicamente antihipertensive pot să intervină în structura somnului, după care facem o anamneză pentru bolile de somn, care sunt multe, peste 80, și trebuie să ne asigurăm că pacientul nostru nu are altă boală în spatele insomniei.

După acest moment ajungem la problemele psihologice, în care intră și problemele pe care le tratează psihiatrul uneori, depresia și anxietatea, și care sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei”, a explicat dr. Oana Deleanu, medic pneumolog, la Sfatul de Sănătate de la Antena 3.

Vezi și: Medicația pentru durere, personalizată. De ce este necesar acest lucru

Sfaturi pentru a scăpa de insomnie

Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte, cu miezul somnului la ora 4, însă puțini sunt cei care reușesc să respecte acest lucru. Potrivit dr. Deleanu, important este să păstrăm aceeași oră de culcare și de trezire, zi de zi. Iar faptul că ne schimbăm ora de culcare în weekend a fost denumit de către dr. Deleanu ca fiind ”social jet-lag”.

”Este creat de programul de lucru, respectiv programul de odihnă. Dar ar fi important să ne culcăm și să ne sculăm la aceeași oră. Este important să respectăm niște norme de igienă (n.r. igiena somnului). Nu o să insist asupra faptului că este important să dormim într-o cameră cu întuneric, liniște, aerisită, să avem niște așternuturi care să ne placă, în care să ne simțim bine, o ținută de noapte în care, tot așa, să ne simțim bine. 

O temperatură optimă, care în general trebuie să fie mai mică decât temperatura din restul casei, pentru că noi ca să adormim, în afară de faptul că se secretă melatonină trebuie să și scadă temperatura corpului. De aceea se și recomandă dușuri înainte de culcare, pentru că se face vasodilatație și pierdem puțin din temperatura corporală”, a mai spus medicul.

Tot legat de igiena somnului, specialistul a afirmat că nu recomandă televizor în dormitor, căci se adoarme foarte greu. Mai mult decât atât, dr. Deleanu sugerează necesitatea unei deconectări de la tot ce înseamnă social-media sau televizor cu cel puțin două ore înainte de culcare.

”Trebuie să dăm un shut-down, o închidere generală, să facem ceva care să ne placă, să nu ne mai gândim la ce am făcut azi, la ce avem de făcut mâine, nu mese copioase cu 4 ore înainte de culcare”, a mai spus medicul, subliniind că atunci când vine vorba de alcool și de ajutorul asupra somnului, ”este o iluzie. Alcoolul ne ajută să adormim, pentru că induce somnul, pentru că induce relaxarea, însă această relaxare favorizează apariția sforăitului, a apneei și de asemenea, schimbă structura somnului”, a mai spus medicul.

Insomnia cronică, simptome

Insomnia temporară poate fi cauzată de evenimente de viață, inclusiv stres, traume sau sarcină. Schimbările în obiceiurile zilnice, cum ar fi începerea unui loc de muncă cu ore de lucru netradiționale, pot duce, de asemenea, la insomnie temporară.

 Insomnia cronică poate fi rezultatul unei tulburări sau afecțiuni de bază. Acestea includ:

- obezitatea

- dureri de spate

- dureri de genunchi

- anxietate sau depresie

- menopauză

- abuzul de substanțe

Tratamentul insomniei

Tratamentele comune pentru insomnie includ:

- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Veți lucra cu un terapeut pentru a trata problemele de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea sau depresia.

- Antrenarea în domeniul igienei somnului. Un expert în somn va lucra cu dvs. pentru a stabili practici de somn mai bune.

- Tratament pentru afecțiunile de bază. Medicul dumneavoastră va identifica o problemă care ar putea contribui la problema dumneavoastră de somn și va căuta să trateze ambele afecțiuni.

- Medicamente. Pe termen scurt, unele medicamente pentru somn pot ajuta la ameliorarea simptomelor insomniei.

- Modificări ale stilului de viață. Ajustarea programului și a activităților zilnice se poate dovedi, de asemenea, benefică. Aceasta include evitarea cofeinei și a exercițiilor fizice în apropierea orei de culcare.

Scopul principal al tratamentului pentru insomnie este de a vă ajuta să adormiți mai ușor. Scopul secundar este de a vă ajuta să tratați orice cauză sau afecțiune de bază care vă împiedică să adormiți. Aflați tot ce trebuie să știți despre această tulburare, potrivit Healthline.

Beneficiile somnului

Un somn de bună calitate poate îndepărta multe probleme pe termen scurt, cum ar fi oboseala și problemele de concentrare. De asemenea, poate preveni probleme grave de sănătate pe termen lung.

 

Somnul fragmentat, riscuri pentru inimă. Cardiolog: Dacă nu dormim bine, să căutăm soluții pentru rezolvarea acestei probleme cât mai repede!

Somnul este absolut necesar pentru funcționarea organismului. Specialiștii recomandă opt ore de somn, însă, atenție. Acesta nu trebuie să fie fragmentat.

Inima poate fi îmbolnăvită de mai mulți factori. Alimentația necorespunzătoare, stilul de viață dezordonat, dar și somnul necorespunzător sunt factorii care contribuie la dezvoltarea afecțiunilor cardiovasculare.

Dr. Anca Tâu, medic primar cardiologie explică cum ne este afectată inima de un somn necorespunzător.

”Un tipar neregulat al somnului poate fi factor de risc pentru bolile cardiovasculare, independent de factorii de risc tradiționali și de cantitatea ori calitatea somnului.  Atunci când vorbim despre somn, avem tendința să ne concentrăm asupra duratei - câte ore doarme o persoană în fiecare noapte - dar nu asupra neregularității somnului și a impactului pe care îl are mersul la culcare la ore diferite de la o noapte la alta sau asupra dormitului fragmentat, în reprize.

Somnul are o mare importanță pentru sănătatea noastră generală. E important ca, dacă nu dormim bine, să căutăm soluții pentru rezolvarea acestei probleme cât mai repede”, arată medicul Anca Tâu. Citește mai departe AICI.

Cum prevenim oboseala de după amiază. Ce alimente trebuie evitate

Oboseala de după-amiază poate fi prevenită prin evitarea unor prânzuri care vă pot consuma energia și pot declanșa această cădere a nivelului de energie.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, ritmul circadian al organismului scade și crește în momente diferite ale zilei. Acest lucru vă poate determina să ”trageți un pui de somn” între orele 13:00-15:00, dar variază în funcție de persoană, notează The Healthy.

Rachel Fine, dietetician nutriționist din Roslyn, New York, explică de ce consumul unui prânz plin de energie vă poate ajuta să evitați căderea după-amiezii.

”Mâncatul prânzului vă menține corpul alimentat și metabolismul activ. Atunci când ne alimentăm corpul, evităm căderile de energie care duc la o după-amiază de lene și pofte”, spune Fine.

De asemenea, este important ca prânzul tău să fie bogat în nutrienți. ”În mod ideal, prânzul dumneavoastră ar trebui să aibă un amestec sănătos de carbohidrați complecși pentru energie susținută, plus proteine și grăsimi sănătoase pentru sațietate. Adăugați câteva legume fără amidon pentru volum și fibre”, spune Batayneh, un alt nutriționist citat de sursa menționată anterior. Citește mai departe AICI.

Vezi și: Ațipitul frecvent, un motiv de îngrijorare. Riscul de AVC, în creștere cu 24%

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Articole Recomandate
Crossuri externe
Descarcă aplicația DCMedical
Get it on App Store Get it on Google Play
Ultimele știri publicate
Cele mai citite știri
Patologii

Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2022 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt2
YesMy - smt4.1.0