6 lucruri simple care te feresc de un accident vascular cerebral. Ce trebuie să schimbi acum!

Cu toții știm că o dietă nesănătoasă poate crește riscul de de a suferi un accident vascular cerebral, așa că este important să faceți câteva modificări simple dar cheie în dietă pentru a preveni un...
Accidentul vascular cerebral (AVC) este o urgență medicală care vă pune viața în pericol. Nu puteți preveni întotdeauna un accident vascular cerebral, dar vă puteți reduce semnificativ riscul de a suferi un AVC schimbându-vă stilul de viață, inclusiv dieta. Și nu, nu trebuie să aveți o dietă perfectă pentru a v reduce riscul de AVC, ci doar trebuie să faceți ușoare modificări care fac o mare diferență. Toate aceste modificări au ca efect reducerea colesterolului, cel care este vinovat de depunerea de plăci pe vasele de sânge și de înfundarea acestora. Iată cele șase modificări dietetice pe care trebuie să le faci pentru a-ți reduce riscul, potrivit Asociației Stroke (link direct sursa informației):
1) Consumați mai multe fructe și legume
Nu este vorba doar de reducerea consumului de mâncare tip fast-food sau junk-food, ci de creșterea consumului de fructe și legume care poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
Experții Asociației Stroke spun că fructele și legumele sunt surse importante de vitamine și minerale și că ar trebui să consumă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
Unii experți recomandă alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi dulci și albi, banane, roșii, prune uscate și pepeni, sau alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, pentru prevenirea accidentului vascular cerebral.
2) Mai multe fibre
Fibrele nu numai că vă ajută să vă simțiți mai repede și pentru mai mult timp sătui, vă îmbunătățesc și digestia și previn constipația, ci și reduc riscul de accident vascular cerebral.
Asta pentru că alimentele bogate în fibre ajută la reducerea cantității de colesterol din sânge. Cele mai bune sunt cerealele integrale, orezul brun sau cușcușul din grâu integral.
3) Proteinele sănătoase
Proteinele joacă multe roluri vitale în organism, cum ar fi alimentarea procesului de transport al oxigenului prin sânge, în tot corpul. Dar consumul de grăsimi saturate vă poate crește colesterolul, așa că încercați să reduceți cantitatea pe care o consumați și alegeți proteine mai sănătoase, cum ar fi bucăți slabe de carne, fasole, linte sau ciuperci. Ar trebui, de asemenea, să consumați două porții de pește în fiecare săptămână, în special pești grași precum macroul, sardinele sau somonul, deoarece aceștia conțin acizi grași omega-3, care pot preveni formarea cheagurilor de sânge și duc la scăderea tensiunii arteriale.
4) Mai puține grăsimi și mai puțin zahăr
Cu toții avem nevoie de cantități mici de grăsimi și zahăr în dieta noastră, dar prea mult poate duce la probleme de greutate, iar obezitatea crește riscul de accident vascular cerebral. Spre exemplu, folosiți uleiurile vegetale precum cel de măsline și renunțați la alimentele prăjite. Carnea procesate, brânza plină de grăsime (mai ales cea topită) și prăjiturile și biscuiții prelucrați conțin grăsimi saturate, așa că încercați să limitați cantitatea acestora în dieta dumneavoastră. Apoi, nivelurile ridicate de zahăr din multe băuturi răcoritoare, mâncăruri gata preparate și fast-food pot contribui la creșterea în greutate.
5) Fără prăjeli
Modul în care gătiți mâncarea este la fel de important ca ceea ce mâncați. Prepararea la aburi, fierberea și prepararea la grătar sunt toate mai sănătoase decât prăjirea alimentelor, așa că încercați să utilizați aceste metode cât mai mult posibil.
Prăjirea adaugă un plus de grăsime, așa că alimentele prăjite ar trebui savurate ca delicii ocazionale, mai degrabă decât ca o parte obișnuită a dietei.
6) Atenție la sare
Prea multă sare vă poate crește tensiunea arterială. Regula de bază e că nu trebuie să consumi mai mult de o linguriță rasă de sare pe zi. Atenție, însă, pentru că o mare parte din sarea pe care o consumăm este „ascunsă” în alimentele procesate, cum ar fi preparatele de-a gata, chips-urile, prăjiturile și biscuiții și carnea procesată. Ca să reduceți nevoia de a mânca sare, folosiți ghimbir proaspăt, suc de lămâie și ardei iute sau ierburi uscate și condimente pentru a da savoare alimentelor.
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Mănâncă asta zilnic și pielea ta va străluci! 5 alimente pline de colagen și niacinamide
Sucul de merișoare, aliat al arterelor. Le redă flexibilitatea și stimulează circulația sanguină
Ceaiul și ciocolata, efect asupra hipertensiunii arteriale
Ce efect are ceaiul asupra tensiunii arteriale. Detaliul pe care trebuie să îl știi.
Bea asta zilnic și trăiești mai mult. Băutura banală care îți curăță arterele, reduce stresul și prelungește viața
Planta care scade glicemia și ajută digestia
De ce să nu mai arunci frunzele portocalelor. 8 beneficii pe care le au
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
Singura legumă care nu trebuie congelată sau conservată. Își pierde proprietățile
Aceasta este singura legumă care nu trebuie congelată sau conservată pentru că își pierde proprietățile.
Planta medicinală care te ajută să slăbești. Arde grăsimile rapid
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
Cafeaua și longevitatea: mai mult decât o băutură energizantă. Îți poate prelungi viața cu până la 2 ani
Usturoiul pe stomacul gol: mit sau terapie adevărată? Adevărul surprinzător
Ciuperca lui Dumnezeu sau "ciuperca nemuririi": secret pentru glicemie și imunitate
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Ceaiul medicament pentru gripă. Îți încălzește corpul, scoate toxinele și te calmează
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Ceaiul care îți curăță ficatul și colonul. E cel mai bun detoxifiant de iarnă. De ce multe femei îl adoră
Ce se întâmplă dacă bei ceai de hibiscus zilnic. 8 beneficii pentru sănătate neașteptate
Apa cu cuișoare, beneficii surprinzătoare pentru glicemie și ficat. Eugenolul, compusul care are efect antiinflamator
Leguma care distruge cancerul și regenerează celulele. Curăță corpul de toxine
6 beneficii ale ceaiului de lemn dulce. O alegere naturală pentru digestie și imunitate
Triptofanul, compusul cheie pentru un somn odihnitor. Sfaturi de la medicii specialiști
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Kombucha din ceaiul negru reduce microbii intestinali asociați cu obezitatea
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Sucul de soc, beneficii pentru diabetici. Scade nivelul de zahăr din sânge și arde grăsimile
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.