Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci

Dacă poți sta într-un picior în timp ce te speli pe dinți, poți urca scările cu un sac de cartofi și poți numi 20 de animale în 30 de secunde, ești pe drumul cel bun. Dacă nu (încă), vestea bună e că...
Îmbătrânirea este un proces inevitabil, dar felul în care îmbătrânim depinde în mare măsură de alegerile noastre zilnice. Nu contează doar câți ani ai, ci dacă mai poți sufla în lumânările de pe tort, dacă ai echilibrul să-l ții în mână și memoria să-ți amintești ce sărbătorești.
Odată cu trecerea anilor, mușchii se atrofiază, oasele devin mai fragile, iar reacțiile încetinesc. Însă asta nu înseamnă că suntem condamnați la baston și seriale la amiază.
A îmbătrâni frumos nu înseamnă să arăți ca la 30 de ani, ci să rămâi activ, independent, mental ager și conectat social. Specialiștii în gerontologie au o vorbă: "Vrem să adăugăm viață anilor, nu doar ani vieții".
Cum știi dacă îmbătrânești bine?
Nu ai nevoie de analize complicate sau aparatură scumpă – doar de o periuță de dinți, un cronometru și puțin umor. Iată câteva teste simple, dar revelatoare:
1. Echilibrul
Încearcă să stai într-un picior în timp ce te speli pe dinți. Dacă reușești 30 de secunde cu ochii deschiși, e un semn excelent de stabilitate posturală și forță în partea inferioară a corpului.
Un studiu din 2022 a arătat că persoanele care nu pot sta într-un picior timp de 10 secunde au un risc cu 84% mai mare de deces în următorii 7 ani, comparativ cu cei care pot. Echilibrul este, practic, o superputere a longevității – reduce riscul de căderi și se poate îmbunătăți la orice vârstă.
2. Forța de prindere
Puterea cu care apuci lucrurile este mai importantă decât pare. Slăbirea acesteia poate semnala probleme de inimă, declin cognitiv sau un risc crescut de mortalitate.
Pentru fiecare 5 kg pierdute la forța de prindere, riscul de deces din orice cauză crește cu 16%. Dacă deschiderea unui borcan sau căratul sacoșelor devine tot mai greu, e timpul pentru exerciții de forță.
3. De jos în picioare
Poți să te așezi pe podea și să te ridici fără sprijinul mâinilor? E un test excelent pentru mobilitate, flexibilitate și forță. Dacă e prea greu, încearcă testul "sit-to-stand": câte ridicări de pe scaun (fără brațe) poți face în 30 de secunde? Este un bun predictor pentru sănătatea cardiovasculară și riscul de cădere.
4. Claritatea mentală
Numără câte animale poți numi în 30 de secunde. Mai puțin de 12 poate indica un risc cognitiv, mai mult de 18 e un semn bun.
Alte exerciții simple: ortografia cuvântului „lume” invers („emul”), amintirea unei liste scurte de obiecte după câteva minute sau rezolvarea unui puzzle. Nu-ți face griji dacă mai uiți din când în când unde ți-ai lăsat cheile – se întâmplă tuturor.
Ce poți face pentru a îmbătrâni mai bine?
Nu există o pastilă magică, dar dacă ar exista, ar fi o combinație de:
- Mișcare zilnică: mers pe jos, înot, antrenamente de forță sau tai chi – toate susțin sănătatea oaselor, echilibrul și inima.
- Alimentație sănătoasă: dieta mediteraneană (pește, ulei de măsline, nuci, legume, fructe) este benefică pentru creier și inimă.
- Somn de calitate: 7 - 9 ore pe noapte ajută la memorie, imunitate și starea de spirit.
- Relații sociale: izolarea este la fel de periculoasă ca fumatul a 15 țigări pe zi, spun studiile. Ieși, sună un prieten, implică-te într-un club sau fă voluntariat.
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
-
-
Stresul financiar, impact asupra sănătății. Problemele grave pe care le poate cauza
Vineri 13, ziua când mintea îți joacă feste fără să îți dai seama
Știi ce zi e azi? E vineri 13. Ziua despre care toată lumea vorbește cu teamă, ziua când ghinionul pare să bântuie fiecare colț.
Ce este FOMO și cum scapi de teama de a rata ceva. Impactul rețelelor sociale asupra vieții de zi cu zi
Unele obiceiuri zilnice pot îmbunătăţi semnificativ sănătatea mintală
Un studiu arată că unele obiceiuri zilnice pot îmbunătăţi semnificativ sănătatea mintală. Cum e posibil și ce trebuie să faci.
Cauzele pierderii inexplicabile în greutate: când devine îngrijorătoare. Când corpul tău îți trimite semnale prin kilogramele pierdute
Pierderea neintenționată în greutate poate ascunde afecțiuni medicale grave care necesită o atenție deosebită din partea medicului.
De ce scaunele de la cinematograf sunt roșii. Impactul culorii asupra creierului
De ce scaunele de la cinematograf sunt roșii. Impactul culorii asupra creierului.
Sindromul inimii frânte: când stresul și emoțiile îți afectează sănătatea cardiacă. De ce inima cedează sub greutatea emoțiilor puternice
Stresul emoțional intens poate avea consecințe devastatoare asupra inimii, transformând emoțiile puternice într-un pericol pentru sănătate.
Criza vârstei mijlocii a dispărut. Tinerii suferă cel mai mult de probleme de sănătate mintală
Tehnici de respirație pentru gestionarea anxietății. 9 metode simple dar eficiente pentru a face față stresului zilnic
Înțelegerea blocajului funcțional: simptome, cauze și intervenții
Cum știi dacă ai tulburări de somn: 6 semne banale. Ce este jet lag social? Beatrice Mahler: Organismul NU poate recupera ore de somn!
Tulburarea afectivă sezonieră poate remediată de aceste 2 suplimente comune. De ce schimbarea anotimpurilor influențează dispoziția
Pe măsură ce iarna aduce zile mai scurte și lumină redusă, tulburarea afectivă sezonieră devine o provocare pentru sănătatea mentală.
Adevărul despre Blue Monday. De ce este LUNI cea mai deprimantă zi: "A fost menită să inspire oamenii, nu să incite la teamă"
Tehnica palatului memoriei explicată pas cu pas. Memorează orice cu ușurință
Ce spun tatuajele despre tine. De ce vârstnicii consideră tatuajele inadecvate
De cât somn avem nevoie, de fapt? Insomnia poate duce la probleme cardiace. Un psiholog recomandă 6 reguli importante
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Sindromul Burnout: semne că locul tău de muncă îți afectează grav sănătatea
Cum să recunoști tulburarea de personalitate histrionică: simptome, cauze și tratament
Singapore lansează un studiu pentru a afla dacă depresia poate fi prevenită sau modificată
Singapore lansează un studiu pe cinci ani pentru a afla dacă depresia poate fi prevenită sau modificată.