Semnul care îți arată că ai lipsă de vitamina D, chiar și vara - FOTO: Freepik@jcomp
Acesta este cel mai banal semn al deficitului de Vitamina D. Apare în timpul verii.
E vară, soarele strălucește, iar bronzul e la modă. Și totuși, mulți oameni se confruntă cu un simptom care le sabotează starea de bine, în ciuda zilelor lungi și luminoase: o oboseală inexplicabilă, persistentă, pe care nici somnul și nici soarele nu o înving.
Potrivit Healthline și Medical News Today, oboseala excesivă este una dintre cele mai comune manifestări ale deficitului de vitamina D. Aceasta poate fi însoțită de slăbiciune musculară, stare generală proastă și dificultăți de concentrare. Ceea ce o face un semn "trădător" este faptul că apare adesea chiar în sezonul în care ne așteptăm cel mai puțin - vara.
"Mulți oameni cred că sunt bine vara, dar statul în casă, folosirea constantă a cremei cu protecție solară și anumite probleme de sănătate pot bloca sinteza vitaminei D chiar și în zilele însorite" - explică specialiștii citați de Healthline.
Prea mult timp petrecut în interior
Munca la birou, școala de vară, centrele comerciale, aerul condiționat – toate ne țin departe de lumina naturală. Mulți adulți și copii petrec cea mai mare parte a zilei în spații închise, ceea ce limitează expunerea la soare, sursa principală de vitamina D.
Piele mai închisă la culoare
Persoanele cu piele închisă au nevoie de mai mult timp la soare pentru a produce suficientă vitamină D. Astfel, chiar și vara, ele pot avea niveluri sub limita normală.
Probleme de sănătate ascunse
Afecțiuni precum obezitatea, boala celiacă, bolile hepatice sau renale pot bloca absorbția sau metabolizarea vitaminei D, indiferent de expunerea solară.
Deși oboseala e semnul principal, deficitul de vitamina D se poate manifesta și prin:
Toate aceste simptome pot fi trecute cu vederea sau atribuite altor cauze, mai ales în sezonul cald.
1. Fă-ți o analiză de sânge
Analiza care determină nivelul de vitamina D se numește 25(OH)D. Valorile sub 30 ng/mL pot indica un deficit.
2. Reorganizează-ți expunerea la soare
Specialiștii recomandă 10–30 de minute de expunere directă, de 2–3 ori pe săptămână, fără protecție solară, în special în jurul prânzului.
3. Include alimente bogate în vitamina D
Somonul, tonul, gălbenușul de ou, ficatul și alimentele fortificate (lapte, cereale) sunt surse importante.
4. Suplimente alimentare
Dacă nu poți obține suficientă vitamina D din soare sau alimentație, medicul poate recomanda suplimente. Doza uzuală variază între 600 și 2.000 UI/zi, în funcție de vârstă și nivelul din sânge.
Dacă te simți mereu obosit, lipsit de energie, ai dureri inexplicabile sau răcești frecvent, nu ignora semnele. Chiar dacă este vară, este posibil să te confrunți cu o deficiență de vitamina D care îți sabotează starea generală de bine. Un control medical simplu îți poate reda energia și sănătatea.
