Ceaiuri pentru un stomac sensibil: 9 variante care pot calma disconfortul

Ce trebuie să știi

• Ceaiul de ghimbir are cele mai cunoscute dovezi pentru ameliorarea unor forme de greață, inclusiv greața din timpul sarcinii.
• Ceaiul de mentă poate ajuta în unele probleme digestive, dar poate agrava simptomele persoanelor cu reflux acid.
• Mușețelul, feniculul și roinița? În cazul unor plante, dovezile provin mai ales din studii mici sau din cercetări pe animale, astfel că efectele asupra oamenilor nu sunt încă pe deplin clare.
• Ceaiul nu înlocuiește tratamentul medical. Dacă durerile, vărsăturile sau diareea persistă ori se agravează, cauza trebuie evaluată de un medic.

Greața, balonarea, crampele, diareea sau senzația de stomac deranjat pot apărea după o masă prea grea, în timpul unei infecții digestive sau din cauza unor probleme gastrointestinale. În astfel de momente, o cană de ceai cald poate fi o soluție simplă pentru calmarea unor simptome.

Nu toate ceaiurile au însă aceleași efecte. Unele au fost studiate pentru greață și vărsături, altele pentru balonare, digestie sau simptome asociate sindromului de intestin iritabil, potrivit Healthline.

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde este cunoscut mai ales pentru conținutul său de antioxidanți, dar cercetările au analizat și efectele sale asupra sistemului digestiv.

Un studiu din 2022 a arătat că extractul de ceai verde a redus diareea și durata spitalizării la copii cu gastroenterită virală. Cercetările pe animale au indicat, de asemenea, posibile efecte asupra ulcerelor gastrice.

Asta nu înseamnă că o cană de ceai verde tratează o infecție digestivă sau un ulcer. Studiile disponibile folosesc în unele cazuri extracte și nu ceaiul preparat în mod obișnuit.

Ceaiul verde poate provoca greață la unele persoane, mai ales dacă este foarte concentrat și este consumat pe stomacul gol. În plus, conține cofeină, motiv pentru care nu este cea mai bună alegere înainte de culcare.

2. Ceaiul de ghimbir

Ghimbirul este una dintre plantele cel mai des asociate cu ameliorarea grețurilor și vărsăturilor.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA (NCCIH), există dovezi că ghimbirul poate ajuta în cazul grețurilor matinale din timpul sarcinii. Pentru greața provocată de chimioterapie, intervenții chirurgicale sau rău de mișcare, dovezile sunt mai puțin clare și sunt necesare cercetări suplimentare.

Un studiu din 2023 a analizat suplimentarea cu pudră de rădăcină de ghimbir și a observat o diversitate mai mare a microbiomului intestinal, precum și o ameliorare a simptomelor de indigestie. Cercetătorii nu au observat însă efecte asupra funcției intestinale sau asupra simptomelor gastrointestinale în ansamblu.

Mmulte cercetări folosesc suplimente cu ghimbir, nu ceai. Prin urmare, efectele unei căni de ceai de ghimbir nu pot fi considerate identice cu cele ale dozelor folosite în studii.

Pentru preparare, o bucată de rădăcină de ghimbir poate fi curățată, rasă și lăsată în apă fierbinte până când ceaiul ajunge la concentrația dorită.

3. Ceaiul de mentă

Ceaiul de mentă este o alegere populară atunci când apar balonarea, senzația de prea plin sau disconfortul abdominal.

Cercetările asupra uleiului de mentă au arătat că acesta poate relaxa musculatura intestinală și poate reduce durerea. O analiză sistematică și o meta-analiză din 2022 au găsit beneficii ale uleiului de mentă față de placebo pentru simptomele sindromului de intestin iritabil.

Aici apare însă o limită importantă. Studiile respective au analizat în principal uleiul de mentă, nu ceaiul de mentă. Nu este sigur că o cană de ceai are același efect.

Mai există un aspect de care trebuie ținut cont: menta poate agrava refluxul acid și arsurile la stomac. Pentru persoanele cu astfel de simptome, ceaiul de mentă nu este neapărat alegerea potrivită.

4. Ceaiul negru

Ceaiul negru provine din aceeași plantă ca ceaiul verde, dar frunzele trec printr-un proces diferit de oxidare.

O analiză publicată în 2025 a evidențiat efectele antioxidante și antiinflamatorii ale ceaiului negru, precum și posibile efecte asupra microbiotei intestinale.

Un studiu mai vechi, realizat pe 120 de copii cu diaree, a analizat comprimate cu ceai negru alături de tratamentul standard, care a inclus soluție de rehidratare orală și zinc. Rezultatele au indicat o posibilă îmbunătățire a frecvenței și consistenței scaunelor.

Rezultatele nu demonstrează însă că ceaiul negru poate trata singur diareea.

La fel ca ceaiul verde, ceaiul negru conține cofeină. Consumul în apropierea orei de culcare poate afecta somnul.

5. Ceaiul de fenicul

Feniculul are un gust ușor dulce, asemănător cu lemnul-dulce, și este folosit în medicina tradițională pentru diverse probleme digestive. Printre utilizările tradiționale se numără durerile abdominale, gazele, constipația și diareea.

Dovezile științifice sunt însă mai limitate. Un studiu din 2022 pe animale a sugerat că feniculul poate susține funcția barierei intestinale. O cercetare din 2025, tot pe animale, a indicat că ceaiul de fenicul poate relaxa stomacul și poate influența motilitatea digestivă.

Aceste rezultate sunt interesante, dar nu demonstrează încă un efect similar la oameni. Ceaiul poate fi preparat din semințe de fenicul, peste care se toarnă apă fierbinte. După câteva minute, lichidul poate fi strecurat.

6. Ceaiul de lemn-dulce

Rădăcina de lemn-dulce este folosită de mult timp în medicina tradițională pentru probleme digestive. O analiză din 2021, care a inclus date din mai multe cercetări, sugerează că lemnul-dulce poate avea un rol în vindecarea ulcerelor gastrice. Un studiu mai vechi, realizat pe 50 de persoane, a indicat o reducere a indigestiei după administrarea unui extract de lemn-dulce.

Și aici există însă o diferență între dovezi și ceea ce găsim într-o cană de ceai. Cercetările nu demonstrează clar că ceaiul de lemn-dulce are aceleași efecte.

În plus, această plantă nu este lipsită de riscuri. Cantitățile mari de lemn-dulce pot provoca reacții adverse și pot afecta tensiunea arterială.

Persoanele cu hipertensiune arterială, boli de rinichi sau de ficat, precum și femeile însărcinate, ar trebui să discute cu medicul înainte de consum.

7. Ceaiul de mușețel

Mușețelul este probabil unul dintre cele mai cunoscute ceaiuri asociate cu relaxarea și calmarea disconfortului digestiv.

Poate avea un efect relaxant asupra musculaturii digestive și este folosit pentru simptome precum balonarea, indigestia, greața sau crampele.

Un studiu din 2025, realizat pe 110 persoane, a arătat că administrarea unui extract de mușețel înainte de o intervenție chirurgicală la nivelul urechii a redus frecvența grețurilor și vărsăturilor față de grupul de control.

Un alt studiu, din 2023, a constatat o reducere a flatulenței la persoane care au consumat ceai de mușețel după o intervenție laparoscopică pentru îndepărtarea vezicii biliare.

Și în acest caz trebuie ținut cont de doze. Unele cercetări au folosit extracte concentrate, nu ceaiul obișnuit.

8. Ceaiul de busuioc sfânt

Busuiocul sfânt, cunoscut și sub numele de tulsi, ocupă un loc important în medicina tradițională.

Cercetările mai vechi pe animale au indicat un posibil efect protector asupra mucoasei stomacului și asupra ulcerelor gastrice. Alte experimente au sugerat că planta poate susține vindecarea ulcerelor.

Totuși, lipsesc suficiente studii clinice de calitate care să arate cât de eficient este ceaiul de busuioc sfânt pentru problemele digestive la oameni.

Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca aceste efecte să poată fi considerate demonstrate.

9. Ceaiul de mentă creață

Menta creață, cunoscută și sub numele de spearmint, conține un compus numit carvona, care poate influența contracțiile musculaturii digestive.

Cercetările pe animale au indicat posibile efecte asupra inflamației și leziunilor intestinale. Unele produse pe bază de plante care conțin mentă creață și alte plante au fost asociate cu reducerea durerii abdominale și a balonării la persoane cu sindrom de intestin iritabil.

Totuși, dovezile pentru ceaiul de mentă creață sunt încă limitate. Sunt necesare studii pe oameni pentru a stabili mai clar ce efect are asupra digestiei.

Ceaiul poate fi preparat simplu, din frunze proaspete sau uscate, lăsate câteva minute în apă fierbinte.

Când nu mai este suficient ceaiul

Un ceai poate calma un disconfort digestiv ușor, dar nu rezolvă cauza tuturor problemelor digestive. Dacă simptomele nu se ameliorează, se agravează sau reapar frecvent, este importantă o discuție cu medicul. Greața, vărsăturile, diareea sau durerile abdominale pot apărea și în cazul unor afecțiuni care au nevoie de diagnostic și tratament.

Contează și simptomele asociate. Un episod izolat de balonare după o masă copioasă este diferit de durerea abdominală persistentă sau de vărsăturile repetate.

Ghimbirul, menta și mușețelul sunt printre ceaiurile cel mai des asociate cu ameliorarea unor simptome digestive. Pentru unele plante există cercetări pe oameni, în timp ce pentru altele dovezile provin în principal din experimente pe animale sau din studii care au folosit extracte și suplimente.

O cană de ceai poate fi plăcută și poate calma temporar unele simptome. Dacă problema persistă, însă, ceaiul nu trebuie să înlocuiască evaluarea medicală.