Micul dejun și depresia. Săritul peste prima masă a zilei și adoptarea unei diete inflamatorii pot influența starea mentală

Un nou studiu examinează legătura dintre obiceiurile alimentare de la micul dejun și riscul de depresie, subliniind legătura strânsă între obiceiurile alimentare și starea...
O atenție tot mai mare este acordată legăturii dintre alimentație și sănătatea mintală, iar un nou studiu publicat în Journal of Affective Disorders aduce în discuție efectele micului dejun și ale dietei asupra riscului de depresie. Cu date colectate de la peste 20.000 de adulți din SUA, acest studiu analizează nu doar obiceiurile alimentare ale participanților, ci și nivelul inflamației generat de dieta lor.
Coroborând datele despre consumul de mic dejun și indicele inflamator al dietei, cercetătorii aduc în discuție implicarea acestor factori în riscul de depresie. Rezultatele sugerează că micul dejun poate fi un factor crucial în reducerea inflamației și, implicit, a riscului de depresie.
Omiterea micul dejun
Un nou studiu publicat în Journal of Affective Disorders își propune să evalueze efectele pe care le are săritul peste micul dejun și consumul unei diete inflamatorii la micul dejun asupra ratelor de depresie. Studiul a adunat date de la peste 20.000 de adulți din SUA, în vârstă de 20 de ani și peste, din cadrul National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).
Cercetătorii au analizat consumul de mic dejun auto-raportat și tipurile de alimente pe care participanții le-au ales în general. Alimentele au fost comparate cu Indicele Inflamator Alimentar, o bază de date în evoluție a alimentelor analizate în funcție de macronutrienți, flavonoide și compoziția chimică pentru a determina cât de inflamatorii tind să fie în organism.
Studiul a constatat că săritul peste micul dejun a fost un factor de predicție a depresiei, dar o dietă inflamatorie a crescut, de asemenea, riscul. Indicele inflamator al dietei a mediat asocierea pozitivă dintre consumul micului dejun și depresie.
Foto: Freepik
Consumul micului dejun ar putea reduce inflamația și reduce depresia, dar prioritizarea alimentelor antiinflamatorii la micul dejun ar fi un impuls și mai mare pentru bunăstare.
Participanții cu simptome depresive au fost, de asemenea, mai predispuși să fie mai puțin activi, fumători și să aibă diabet sau boli cardiovasculare. Alte alegeri de stil de viață sănătos au jucat un rol în sănătatea mintală, dincolo de alegerile alimentare. Autorii recomandă ca adulții să dezvolte obiceiul de a lua micul dejun în mod regulat, să corecteze stilul de viață deficitar și apoi să reducă riscul de depresie.
Ce mic dejun promovează inflamația
Un mic dejun sănătos ar trebui să includă cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete, ouă și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele inflamatorii, cum ar fi produsele de patiserie, carnea procesată, grăsimile saturate și cerealele zaharoase.
Cu toate acestea, pot fi incluse și băuturile de cafea puternic îndulcite. Programele de post intermitent pot fi benefice pentru sănătatea generală și pentru pierderea în greutate, deoarece un studiu recent a constatat că un post care include micul dejun a fost mai benefic decât unul care l-a omis.
În urma acestor descoperiri, promovarea unui stil de viață sănătos, care include un mic dejun echilibrat și opțiuni alimentare antiinflamatorii, poate reprezenta un pas important în gestionarea și prevenirea depresiei. Abordarea holistică, care integrează atât alegerile alimentare cât și alte aspecte ale stilului de viață sănătos, poate avea un impact semnificativ în îmbunătățirea sănătății mintale a indivizilor.
-
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
-
-
Restricția fluxului sanguin accelerează dezvoltarea cancerului30.08.2025, 16:03
Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!
Adevărul despre Blue Monday. De ce este LUNI cea mai deprimantă zi: "A fost menită să inspire oamenii, nu să incite la teamă"
Nu mai ignora anxietatea: 4 metode naturale care o reduc în mai puțin de 15 minute
Relația abuzivă, impact asupra somnului. Radu Leca: Psihopatul până și somnul ți-l controlează. Nu te vei mai trezi odihnit
Aceasta este una din cauzele pentru care nu poți dormi, iar dimineață te trezești obosit.
Cum te afectează viața cu un psihopat. Radu Leca: Te îmbolnăvește! Ăsta e adevărul!
De ce te îmbolnăvești. Care este cel mai rău lucru care ți se întâmplă.
Cancerul și schimbările emoționale, impact devastator. Cum să faci față provocărilor psihologice
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Cum să gestionezi dramele familiale în preajma sărbătorilor. Arta comunicării eficiente în mijlocul tensiunilor familiale
Zgomotul alimentar: vocea care te împinge să ronțăi mereu ceva. Cum oprești gândurile obsesive
Pisicile și riscul mărit de a dezvolta schizofrenie. Descoperiri noi privind legătura dintre pisici și tulburările psihiatrice
Un studiu recent sugerează o legătură între posesia unei pisici și un risc mai mare de a dezvolta tulburări psihiatrice sau schizofrenie.
Val de crime în România. Psihologul criminalist Liviu Chesnoiu explică motivele și soluțiile
Adevărul despre terapia online. Ce s-a întâmplat cu pacienții care au făcut asta e greu de crezut!
Ședințele de terapie online funcționează cu adevărat? Studiul care dă peste cap tot ce credeam despre psihoterapia online.
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Cum recunoști burnout-ul. Cum spui "stop” înainte să ajungi la burnout
Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci
Cum să-ți menții starea de bine pe timp de iarnă. Influența nutriției asupra dispoziției în lunile reci
Disonanța cognitivă: de ce facem lucruri care ne contrazic valorile
Fumatul: obiceiul care te controlează. Cum să învingi dependența de nicotină
Cum să îți recapeți motivația în cele mai dificile momente. Transformă sarcinile dificile în provocări plăcute
Cum să recunoști tulburarea de personalitate histrionică: simptome, cauze și tratament
1 decembrie, Ziua Națională a României. Radu Leca: Nu trebuie să fie singura zi când poporul român se simte patriot
Tehnica palatului memoriei explicată pas cu pas. Memorează orice cu ușurință
Tulburarea afectivă sezonieră poate remediată de aceste 2 suplimente comune. De ce schimbarea anotimpurilor influențează dispoziția
Pe măsură ce iarna aduce zile mai scurte și lumină redusă, tulburarea afectivă sezonieră devine o provocare pentru sănătatea mentală.