Somn, ce să faci ca să dormi mai bine

Numeroase studii au arătat că dacă nu dormim suficient ne putem îmbolnăvi, vom avea o performanță slabă în activitățile zilnice, vom experimenta pierderi de memoriei și alte probleme de sănătate.

Dacă dormim sub 6 ore pe noapte avem risc de deces prematur și de boli cardiovasculare mai mare cu 9%, dar și dacă dormim prea mult e periculos. 9-10 ore de somn însemană un astfel de risc mari mare cu 17%!

Ghidurile internaționale arată că intervalul normal de somn, cel care face bine organismului, e de 7-8 ore pe noapte.

Iată câteva sugestii despre cum ne putem îmbunătăți somnul:

- Mergi la culcare și trezește-te în fiecare zi la aceșleași ore;

- Nu bea cafea, mai ales după-amiaza și seara,

- Nu fuma sau renunță la fumat!

- Fă exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu,

- Nu bea alcool înainte să mergi la culcare,

- Nu mânca înainte să mergi la culcare. Un studiu arată că între ultima masă a zilei și ora de mers la culcare trebuie să fie minimum 2 ore, altfel crește riscul de apariție a cancerului,

- Nu moțăi și nu trage niciun pui de domn după ora 15.00,

- Relaxează-te înainte să te întinzi în pat ca să dormi,

- Dormitorul trebuie să fie răcoros ca să te odihnești bine,

- Stinge laptopul, telefonul, veiozele, televizorul sau alte surse de lumină înainte să te bagi în pat,

- În timpul zilei, stai afară cel puțin jumătate de oră,

- Nu zace în pat dacă ești treaz. Dacă nu adormi în 20 de minte, ridică-te și fă ceva relaxant,

- Consultă un medic dacă ai în continuare probleme cu somnul. Este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pentru care ai nevoie de tratament.