Vara, impact asupra somnului. Ce efect au vacanțele asupra felului în care dormim

Vara poate avea un impact negativ asupra modului în care ne odihnim. Câteva aspecte pot influența somnul nostru.
Vara ne odihnim mai greu din cauza temperaturilor ridicate. Dacă vi se pare că tiparele de somn variază în funcție de anotimpuri, nu sunteți singuri. De fapt, cercetările sugerează că o schimbare de anotimpuri poate avea un impact asupra tuturor aspectelor, de la starea dumneavoastră de spirit și durata somnului până la frecvența anomaliilor somnului.
Vara, în special, poate îngreuna obținerea unui somn de bună calitate, mai ales datorită orelor de lumină mai mari, a vremii mai calde și a mai multor activități de socializare pe care le aduce acest anotimp.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că multe dintre aceste variabile sunt în afara controlului dumneavoastră, există lucruri pe care le puteți face pentru a promova un somn mai bun - chiar și în timpul verii.
Vezi și: Cele cinci lucruri care îți mențin sănătatea creierului. Sunt absolut banale și ușor de realizat
Mai multă lumină naturală
Cel mai probabil vinovatul din spatele incapacității dvs. de a dormi în timpul lunilor de vară este toată expunerea suplimentară la lumina soarelui pe care aveți tendința de a o obține seara. De fapt, toată această lumină suplimentară suprimă producția de melatonină a organismului dumneavoastră, care este un hormon care joacă un rol cheie în a anunța corpul dumneavoastră că este timpul să dormiți
De asemenea, poate perturba ritmul circadian al organismului, care reglează ciclurile de somn-veghe, a declarat Chester Wu, MD, psihiatru certificat și specialist în medicina somnului din Houston, Texas, potrivit Health.
De fapt, cercetările arată că expunerea la lumină mai târziu în timpul zilei contribuie la mai multe episoade de trezire în timpul nopții. Cu cât ești expus mai mult timp la lumina zilei, cu atât mai mult timp corpul tău va crede că este timpul să rămâi treaz.
Temperaturi mai calde
Vremea mai caldă care însoțește adesea vara poate face, de asemenea, mai greu să adormi și să rămâi adormit. Corpul dumneavoastră se răcește în mod natural pe măsură ce se pregătește pentru somn, dar dacă în casa sau în camera dumneavoastră este prea cald, este probabil că veți dormi mai puțin, a declarat Dr. Wu.
Un studiu a constatat că, până la începutul secolului XXI, temperaturile mai ridicate au cauzat pierderea a 44 de ore de somn din cauza temperaturilor nocturne mai puțin optime. Acest lucru a dus la aproximativ 11 nopți de somn ratate pe persoană.
Cercetătorii notează că, dacă temperaturile mediului continuă să crească, aceste temperaturi nocturne mai ridicate ar putea eroda între 50 și 58 de ore de somn pe persoană în fiecare an.
Factori sociali
În timpul lunilor de vară, oamenii au adesea o creștere a activităților sociale, a evenimentelor de la locul de muncă și a altor factori sociali care pot duce la ore de culcare mai târzii și la programe de somn perturbate, a spus Dr. Wu. Denumită uneori "jet lag social", această perturbare a somnului este rezultatul obligațiilor sociale și de muncă.
Dacă vă confruntați cu jet lag social, este posibil să aveți o discrepanță între ora biologică, care este determinată de ceasul intern al corpului, și orele sociale, care sunt dictate de obligațiile sociale.
De fapt, cercetările sugerează că 70% dintre oameni se confruntă cu cel puțin o oră de decalaj social, în timp ce alții pot experimenta până la două ore sau mai mult.
Vezi și: Ce este indicele UV. Cum te ajută propria umbră să vezi cât de nocive sunt razele soarelui
Călătorii și vacanțe
O mulțime de oameni călătoresc în timpul verii, ceea ce poate duce la o întrerupere a programului de somn. Nu numai că este o provocare să dormi într-un pat necunoscut, dar este posibil să experimentezi și pierderi de somn din cauza întreruperii rutinelor tale normale și a dorinței de a împacheta cât mai multă distracție în această experiență.
Chiar și decalajul orar joacă un rol în somnul pierdut în timpul verii. Decalajul de fus orar - care este o perturbare a ritmului circadian - poate provoca insomnie, somnolență în timpul zilei, tulburări cognitive și probleme gastrointestinale, toate acestea perturbând somnul. Și pentru a complica și mai mult lucrurile, cercetările arată că se poate agrava înainte de a se rezolva.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții, îngrijorați
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții sunt îngrijorați.
Dacă folosești produse cosmetice, trebuie să știi asta! Atenție la HEMA. Florin Buicu: Testați pe o porțiune mică de piele
Cum să previi căderea părului. Principalele cauze alături de remedii naturale și practici de îngrijire a părului
Epilare IPL acasă: cum funcționează, pentru cine e eficientă și ce riscuri implică
Ce se întâmplă dacă îți masezi urechile în fiecare zi? Efectul te va surprinde!
Cum să-ți repari o unghie ruptă. Ai nevoie de un pliculeț de ceai
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul". Adevărul despre acest deodorant nou apărut
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul", conform experților. Este o soluție necesară sau o tendință de marketing?
Gelurile UV și ojele hibride nu mai sunt sigure pentru manichiură. TPO, interzis în UE
Cum să previi îmbătrânirea prematură a tenului: 5 sfaturi și trucuri
Te confrunți cu primele semne de îmbătrânire, dar îți dorești să păstrezi elasticitatea și luminozitatea naturală a pielii tale?
Ce este triunghiul morții de pe față. Zona care te poate ucide
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Un dermatolog rupe tăcerea: Faceți asta și o să vedeți rezultatul
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
De ce îți crapă călcâiele. Greșeala ASTA îți distruge tălpile. Crema banală pe care trebuie să o folosești
7 obiceiuri zilnice care îți pot afecta sănătatea părului și cum să le corectezi
Părul este mai mult decât un element de estetică – el poate reflecta starea generală de sănătate și bunăstare.
Cum îți protejează papucii de casă sănătatea. De ce sunt mai importanți decât crezi
Ce este botulismul, "boala care paralizează nervii". Ce se poate întâmpla dacă vrei botox ieftin
Bătrânețea nu e boală, nu e rușine! Ce înseamnă, de fapt? 7 adevăruri pe care nu le spune nimeni
Obiectul din bucătărie care te scapă de celulită: Credeți-mă, rezultatele sunt foarte bune! Stimulează circulația
De ce îți sare oja de pe unghii. Greșeala pe care o faci mereu. Ce să faci ca oja să reziste
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Sărbătorile, impact asupra pielii. Zahărul, consumul de alcool și programul de somn neregulat favorizează apariția ridurilor
Aceasta este ce mai mare greșeală care duce la apariția ridurilor. În această perioadă, efectele sunt și mai vizibile.
Secrete pentru unghii sănătoase și frumoase în sezonul rece. Cum să le îngrijești
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Conservanți cancerigeni, identificați în produse de îngrijire personală
Acest produs pe care îl folosim zilnic poate duce la cancer. Medicii trag un semnal de alarmă.
Cum funcționează, de fapt, spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.