Microbiomul natural: Ce este și ce alimente trebuie să consumăm pentru a beneficia de proprietățile acestuia

Microbiomul natural - Ce este și ce alimente trebuie să consumăm pentru a beneficia de proprietățile acestuia. Joacă un rol esențial în menținerea sănătății noastre, influențând digestia, sistemul...
Microbiomul natural reprezintă totalitatea bacteriilor, virusurilor, ciupercilor și altor microorganisme care trăiesc în interiorul și pe suprafața corpului uman. Acești microbi joacă un rol esențial în menținerea sănătății noastre, influențând digestia, sistemul imunitar și chiar starea mentală.
Microbiota stimulează sistemul imunitar, descompun compușii alimentari potențial toxici și sintetizează anumite vitamine și aminoacizi, inclusiv vitaminele din grupa B și vitamina K. De exemplu, enzimele cheie necesare pentru formarea vitaminei B12 se găsesc doar în bacterii, nu în plante și animale.
Zaharurile, precum zahărul din trestie și lactoza (zahărul din lapte) sunt absorbite rapid în partea superioară a intestinului subțire, dar carbohidrații mai complecși, cum ar fi amidonul și fibrele, nu sunt digerați la fel de ușor și pot ajunge mai jos în intestinul gros. Aici, microbiota ajută la descompunerea acestor compuși cu ajutorul enzimelor lor digestive. Fermentarea fibrelor nedigerabile duce la producția de acizi grași cu catenă scurtă, care pot fi utilizați de către organism ca sursă de nutrienți, dar au și un rol important în funcționarea musculară și, posibil, în prevenirea bolilor cronice, inclusiv anumite tipuri de cancer și afecțiuni intestinale. Studiile clinice au arătat că acizii grași cu catenă scurtă pot fi utili în tratamentul colitei ulcerative, bolii Crohn și diareei asociate cu antibiotice, conform Havard.
Microbiomul natural este alimentat și influențat de tipul de alimente pe care le consumăm. Iaurtul probiotic este bogat în bacterii benefice pentru sistemul digestiv. Aceste bacterii ajută la menținerea echilibrului florei intestinale și la digestia eficientă a alimentelor.
Kefirul este o băutură fermentată, care conține o varietate de bacterii probiotice și drojdii. Consumul regulat de kefir poate contribui la o digestie mai bună și la un sistem imunitar mai puternic. Murăturile fermentate, cum ar fi varza acră, castraveții murați și kimchi, sunt bogate în bacterii lactice benefice pentru intestin. Aceste alimente pot ajuta la echilibrarea florei intestinale și la îmbunătățirea sănătății digestive.
Alte alimente fermentate, precum miso, tempeh și kombucha, conțin, de asemenea, probiotice, care pot sprijini sănătatea microbiomului.
Beneficii
1. Digestie îmbunătățită: Prezența bacteriilor benefice în intestin ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția substanțelor nutritive esențiale.
2. Sistem imunitar mai puternic: Microbiomul natural stimulează sistemul imunitar și îl ajută să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și a bolilor.
3. Metabolism echilibrat: Un microbiom sănătos poate influența metabolismul, contribuind la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
4. Stare mentală mai bună: Cercetările sugerează că există o conexiune între microbiom și sănătatea mentală, iar un microbiom sănătos poate ajuta la reducerea riscului de tulburări psihice, precum depresia și anxietatea.
Riscuri
Deși microbiomul natural aduce numeroase beneficii, există și riscuri asociate cu dezechilibrul său.
Deseori, un dezechilibru al florei intestinale poate duce la disbioză, care poate provoca tulburări digestive, alergii și alte probleme de sănătate.
Dezechilibrul microbiomului poate contribui la dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă. Consumul excesiv de suplimente probiotice poate crea dezechilibre în microbiom. Este important să consultăm un profesionist medical înainte de a lua suplimente probiotice.
Consumul regulat de alimente bogate în microbiom natural poate contribui la menținerea unui echilibru sănătos. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de riscurile asociate și să căutăm întotdeauna sfatul unui specialist înainte de a face modificări semnificative în dieta noastră sau de a lua suplimente.
-
Criză de sânge A+. Apel urgent pentru donatori04.09.2025, 20:50
-
Un algoritm AI descoperă grăsimea ascunsă în corp04.09.2025, 20:15
-
-
De ce să faci un duș rece: 5 motive care te vor surprinde04.09.2025, 17:28
-
De ce cancerul la inimă este extrem de rar04.09.2025, 15:50
Probiotice și prebiotice explicate simplu: de ce ai nevoie de ambele?
Ce înseamnă, de fapt, "bio"? Detaliul nespus despre stilul de viață eco. Degeaba dacă tot umpli coșul de gunoi
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Chai Latte: ce este și de ce ar trebui să îl bei în fiecare dimineață, conform studiilor medicale
Alimentul banal care șterge ridurile. E elixirul anti-ageing și reface structurile pielii
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
Cum să gătești cartofii corect pentru a nu crește colesterolul: greșeala pe care multă lume o face
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Le poți face în 10 minute. E desertul iernii
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Un desert rapid pentru weekendurile de iarnă. Trebuie să-l încerci.
Murături fermentate sau murături îndulcite: care sunt mai sănătoase. Cea mai bună alegere pentru stomac
Câte zile poți mânca din ouăle fierte de Paște. Medicul Doru Negru: Niciodată nu țin mai mult de atât. Ouăle fierte tari sunt indigeste
Medicul Doru Negru ne-a dezvăluit câte zile e recomandat să consumăm din ouăle fierte de Paște.
Rețeta plină de fibre pe care o recomandă Mihaela Bilic: Măcar de 2 ori pe săptămână. E gata în 20 de minute
Băutura care arde grăsimea și crește imunitatea. Cele 3 ingrediente care fac minuni. Mario Popescu: E un imuno booster
Rețetă de imuno booster - o băutură plină de vitamine și antioxidanți care crește imunitatea și ajută la topirea kilogramelor în plus.
Nu mai arunca bananele înnegrite. 4 lucruri simple și rapide pe care le poți face. Nu te așteptai la asta
Băutura care curăță organele. E minune pentru ficat și digestie. Un pahar e sănătate pură
Cel mai bun aliment pentru balonare. Este mai puternic decât ananasul
Deși mulți spun că ananasul este un bun aliment anti-balonare, nu este cel mai puternic aliment cu acest efect magic.
Ce se întâmplă în corp când mănânci sarmale cu smântână. Adevărul ascuns al acestei combinații. De ce să nu o mai faci
Cafeaua cu lapte: remediu minune pentru inflamații. Ce se întâmplă atunci când o bei
Scapă de mirosul de ceapă de pe mâini. 3 trucuri pe care trebuie să le încerci
Cum faci să dispară mirosul de ceapă de pe mâini. Iată câteva trucuri și sfaturi practice.
De ce ar trebui să pui o lămâie taiată în dormitor înainte de culcare? Efectul e uimitor
Pune o lămâie tăiată în dormitor înainte de culcare și vezi ce se întâmplă peste noapte. Rezultatul de va uimi!
Ține cartofii în apă cu gheață 10 minute. Nu-i mai prăji fără să faci asta!
Ți-au ieșit iar cartofii moi, lipicioși sau făcuți doar pe margini? Ține-i 10 minute în apă cu gheață și vezi diferența!
Greșeala pe care o faci când pui sare pe mâncare. Obiceiul transformă mâncarea în otravă: Nu e folosită așa cum trebuie
Consumul de brânză poate reduce riscul de demență. Colina, compusul care protejează creierul
Acest aliment sănătos reduce riscul apariției demenței. De altfel, previne și alte boli asociate cu îmbătrânirea.
Ai peste 40 de ani? Iată de ce trebuie să bei apă cu castravete în fiecare dimineață
Când adaugi sarea în tocănițe sau ciorbe: la început sau la mijloc? Greșeala pe care ai făcut-o
Când pui sarea în tocănițe sau ciorbe - la mijlocul gătitului sau la început? Greșeala pe care o fac mulți.