Rolul vitaminei D în sănătatea oaselor și menținerea nivelului de energie. Cele mai bune surse alimentare și nu numai

Vezi și: Fisticul și efectul pozitiv al luteinei asupra sănătății ochilor. Ce rol joacă în prevenirea degenerescenței maculare

Vitamina D, una dintre cele 13 vitamine esențiale, este esențială pentru menținerea oaselor puternice și prevenirea bolilor osoase precum osteoporoza. De asemenea, ajută la reducerea căderilor și a fracturilor la adulții în vârstă și combate oboseala.

Vitamina D poate fi stimulată prin expunerea la soare, alegerea alimentelor potrivite și administrarea de suplimente, după caz. Cu toate acestea, este esențial să o combinați cu un somn bun, mai puțin stres și activități fizice pentru a îmbunătăți nivelul de energie.

Vitamina D este unică datorită proprietăților sale asemănătoare hormonilor și influențează direct țesuturile și celulele din întregul organism.

Vitamina D2 și D3 sunt cele două forme principale, D3 fiind considerată superioară pentru creșterea nivelului de vitamina D datorită utilizării sale eficiente.

Vitamina D3 este sintetizată în piele și transformată în forma sa activă în ficat și rinichi, în timp ce D2 din surse vegetale necesită etape metabolice similare.

Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani au nevoie de 15 micrograme de vitamina D pe zi, conform US National Institutes Of Health.

Care este doza zinlică recomandată

Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 800 UI (20 mcg), așa cum este menționată pe etichetele cu informații nutriționale ale ambalajelor alimentelor. Cel mai bine este să obțineți vitamina D din alimente sau suplimente și este important să consultați un medic pentru a determina dacă este nevoie de un supliment în plus față de alimente și expunerea la soare, deoarece aceștia vă pot ajuta să determinați dacă aveți deficiențe.

Surse de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru menținerea nivelului de energie și a vitalității generale. Expunerea la lumina soarelui declanșează producerea de vitamina D3, fiind suficiente 10 până la 30 de minute de lumină solară la amiază pe pielea goală.

Peștele gras, gălbenușurile de ou, organele, lactatele și laptele pe bază de plante, sucul de portocale și cerealele îmbogățite cu vitamina D pot furniza aproximativ 200 până la 500 de unități internaționale per porție. Suplimentele de vitamina D sunt modalități eficiente de a menține niveluri adecvate, în special pentru persoanele expuse riscului de deficiență.

Vitamina D contribuie indirect la energie și vitalitate generală prin susținerea funcțiilor fiziologice cheie. Aceasta susține nivelurile de calciu și fosfor, permițând oase și mușchi mai puternici, facilitând menținerea activă și reducând oboseala musculară.

Citește și: Etapa somnului care previne declinul cognitiv și scade riscul de demență

Foto: Freepik @fidaolga

Funcționarea optimă a sistemului imunitar reduce, de asemenea, energia utilizată pentru combaterea infecțiilor, făcând oamenii să se simtă mai puțin obosiți. Vitamina D afectează producția de serotonină, influențând starea de spirit și stimulând energia. De asemenea, ajută la controlul răspunsurilor inflamatorii, care pot contribui la disconfortul fizic și la epuizare.

Vitamina D este esențială pentru producerea de energie și poate fi crescută prin diverse metode. Expunerea la soare, în special fără protecție solară, este esențială pentru producerea vitaminei D.

Pentru a preveni cancerul de piele, utilizați protecție solară cu un factor de protecție solară de 15 sau mai mare. Îmbunătățirile alimentare, cum ar fi peștele gras, alimentele îmbogățite și ouăle, pot furniza vitamina D suplimentară pentru energie. Suplimentele de vitamina D3 pot fi benefice pentru cei cu expunere limitată la soare sau cu risc ridicat de deficiență.

Cu toate acestea, consultați un medic înainte de a utiliza orice supliment nou. Testarea periodică a nivelului de vitamina D în sânge este esențială pentru luarea unor decizii în cunoștință de cauză cu privire la dozele de suplimente și ajustările dietetice.

Testele de sânge sunt deosebit de importante pentru persoanele care se confruntă cu dureri osoase, oboseală și slăbiciune musculară, care sunt semne de deficit de vitamina D.

Schimbări ale stilului de viață 

Pentru a vă simți energizați, faceți schimbări în stilul de viață, cum ar fi consumul de proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales dacă sunteți activ fizic sau vă aflați într-un climat cald.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația, eliberează endorfine și susțin claritatea mentală. Mișcarea regulată poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie.

Asigurați-vă un minim de șapte ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru repararea celulară și funcția cognitivă. Gestionați stresul cu tehnici precum mindfulness și meditația, pauze regulate și rutine echilibrate.

O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății și îmbunătățirea nivelului de energie, dar asigurați-vă un aport adecvat de vitamina D pentru un plus de energie.