Alimentele nelipsite din dieta persoanelor cu hipotiroidism. Legătura dintre nutriție și sănătatea tiroidei

Adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți esențiali poate sprijini funcția tiroidei și poate contribui la gestionarea simptomelor...
Vezi și: Anxietatea la apus: ce este și cum o tratăm. Impactul luminii asupra stării de bine
Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni, care sunt esențiali pentru reglarea metabolismului, repararea celulelor și creștere.
Deși medicația rămâne tratamentul principal pentru gestionarea acestei afecțiuni, adoptarea unei diete bine echilibrate și bogate în nutrienți poate contribui la ameliorarea simptomelor, la susținerea funcției tiroidiene și la îmbunătățirea sănătății generale.
Importanța unei diete nutritive în hipotiroidism
Pentru persoanele cu hipotiroidism, în special cele cu tiroidită autoimună, cum ar fi boala Hashimoto, alegerile dietetice pot avea un impact semnificativ. O dietă atent adaptată poate ajuta la reducerea inflamației, la abordarea deficiențelor nutritive și la promovarea unei greutăți sănătoase, toate acestea fiind preocupări comune în hipotiroidism.
Experții sugerează că modele alimentare precum dieta mediteraneană, dietele antiinflamatorii sau chiar dietele de eliminare a autoimunității (sub supraveghere medicală) pot oferi beneficii deosebite.
Aceste diete se concentrează pe alimente integrale, neprocesate, bogate în substanțe nutritive care susțin sănătatea tiroidei, evitând în același timp potențiali factori declanșatori precum alimentele procesate și excesul de zahăr, care pot exacerba inflamația și stresul oxidativ.
Nutrienți cheie pentru sănătatea tiroidiană
Deficiențele nutriționale pot agrava simptomele hipotiroidismului. Asigurați-vă că consumați echilibrul corect de nutrienți esențiali poate fi o strategie eficientă pentru a susține funcția tiroidiană. Mai jos sunt prezentate câteva dintre substanțele nutritive cheie de care trebuie să țineți cont:
Iodul
Iodul este un mineral pe care glanda tiroidă îl folosește pentru a produce hormoni. Deși deficiența de iod este principala cauză a hipotiroidismului la nivel mondial, aceasta este relativ neobișnuită în țările dezvoltate datorită disponibilității sării iodate.
Acestea fiind spuse, aportul excesiv de iod poate agrava afecțiunile tiroidiene autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto. Alimente precum algele marine, algele kelp și sărurile îmbogățite cu iod sunt în mod natural bogate în iod și poate fi necesar să fie limitate pentru cei cu anumite afecțiuni tiroidiene.
Seleniu
Seleniul este un antioxidant puternic care ajută la protejarea glandei tiroide de stresul oxidativ, susținând în același timp producția de hormoni. Studiile sugerează că deficitul de seleniu este legat de bolile tiroidiene autoimune.
Încorporarea alimentelor bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia, tonul, sardinele, ouăle și leguminoasele, poate ajuta la menținerea unor niveluri adecvate de seleniu.
Cu toate acestea, suplimentarea ar trebui făcută numai sub supraveghere medicală, deoarece aportul excesiv de seleniu poate duce la toxicitate cu consecințe grave, cum ar fi căderea părului, insuficiență renală și complicații cardiace.
Zincul
Zincul joacă un rol crucial în producția de hormoni tiroidieni și în funcția tiroidiană generală. O deficiență de zinc poate contribui la hipotiroidism sau poate agrava simptomele existente. Alimente precum crustaceele, carnea, leguminoasele și semințele sunt surse excelente de zinc.
Cercetările indică, de asemenea, că zincul în combinație cu alți nutrienți precum seleniul și vitamina A poate susține și mai mult nivelul hormonilor tiroidieni.
Foto: Freepik
Alți nutrienți esențiali
Alte deficiențe care pot afecta negativ funcția tiroidiană includ:
- Vitamina D: nivelurile scăzute de vitamina D sunt frecvent asociate cu bolile tiroidiene autoimune și pot afecta funcția tiroidiană.
- Vitamina B12: deficitul de vitamina B12 poate agrava oboseala și simptomele cognitive observate frecvent în hipotiroidism.
- Magneziu: magneziul susține diverse funcții corporale, iar o deficiență poate afecta producția de hormoni tiroidieni.
- Fier: nivelurile scăzute de fier sau anemia pot împiedica funcția tiroidiană și exacerba simptomele.
Alimente de evitat în hipotiroidism
Anumite alimente și obiceiuri alimentare pot interfera cu funcția tiroidiană sau cu absorbția medicamentelor. Limitarea acestor alimente poate fi benefică pentru persoanele cu hipotiroidism:
Alimente ultraprocesate
Alimentele ultraprocesate sunt adesea încărcate cu zaharuri, grăsimi nesănătoase și conservanți care pot crește inflamația și stresul oxidativ în organism. Acest lucru este deosebit de problematic pentru persoanele cu tiroidită Hashimoto, unde inflamația este deja o preocupare. Exemple de alimente ultraprocesate care trebuie evitate includ gustările zaharoase, sucurile, cerealele îndulcite și mesele ambalate.
Glutenul
Pentru persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten, consumul de gluten poate provoca inflamații și afecta absorbția nutrienților, ceea ce poate agrava și mai mult simptomele hipotiroidiei. Dacă glutenul este un motiv de îngrijorare, este important să urmați o dietă fără gluten sub îndrumare medicală.
Goitrogenii
Goitrogenii sunt substanțe care se găsesc în alimente precum legumele crucifere (de exemplu, varza, varza de Bruxelles, varza kale) și produsele din soia care pot interfera cu producția de hormoni tiroidieni, în special atunci când sunt consumate crude și în cantități mari.
Cu toate acestea, gătirea acestor alimente reduce semnificativ efectele lor goitrogene, făcând consumul moderat sigur pentru majoritatea persoanelor cu hipotiroidism.
O dietă bogată în nutrienți pentru hipotiroidism
O dietă bogată în alimente integrale, bogate în nutrienți, poate ajuta la gestionarea simptomelor hipotiroidismului, la îmbunătățirea nivelului de energie și la reducerea riscului de probleme de sănătate conexe, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea și diabetul de tip 2. Mai jos sunt prezentate câteva categorii de alimente pe care trebuie să vă concentrați:
- Fructe și legume: produsele proaspete precum fructele de pădure, merele, spanacul, morcovii și dovleceii furnizează antioxidanți, fibre și nutrienți esențiali.
- Proteine slabe: peștele, carnea de pasăre, ouăle și carnea slabă furnizează proteine de înaltă calitate pentru a susține metabolismul și menținerea musculaturii.
- Grăsimi sănătoase: avocado, uleiul de măsline și nucile oferă beneficii antiinflamatorii și ajută la echilibrarea hormonilor.
- Cereale integrale: orezul brun, quinoa și ovăzul sunt bogate în nutrienți și furnizează fibre pentru a ajuta la combaterea constipației, un simptom comun al hipotiroidismului.
- Nuci, semințe și leguminoase: migdalele, nucile de Brazilia, semințele de dovleac, lintea și năutul sunt surse excelente de nutrienți esențiali precum seleniul, magneziul și zincul.
- Alternative la lactate: laptele de migdale neîndulcit, iaurtul de nucă de cocos sau laptele de caju pot fi opțiuni potrivite pentru cei sensibili la lactate.
Dieta și medicația tiroidiană
Atunci când gestionați hipotiroidismul cu medicamente, este important să asigurați o absorbție optimă. Experții recomandă administrarea medicamentelor tiroidiene precum levotiroxina pe stomacul gol, cu cel puțin 30-60 de minute înainte de masă sau la 3-4 ore după ultima masă. În plus, evitați să luați medicamente în apropierea suplimentelor de calciu sau fier, deoarece acestea pot interfera cu absorbția.
Iată un exemplu de zi de mese bogate în nutrienți care pot susține sănătatea tiroidei:
- Mic dejun: omletă cu ouă și spanac cu o jumătate de avocado și o parte de fructe de pădure
- Prânz: salată de somon la grătar cu verdețuri amestecate, năut și semințe de dovleac
- Cină: creveți stir-fried cu legume prăjite și o porție de orez brun
- Gustări: un pumn de nuci de Brazilia, unt de arahide natural cu felii de măr sau un smoothie proteic
Deși nu există o dietă unică pentru hipotiroidism, concentrarea pe alimente bogate în nutrienți și abordarea deficiențelor pot susține în mod semnificativ funcția tiroidiană și bunăstarea generală.
Prin încorporarea unei varietăți de alimente integrale, precum fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, persoanele cu hipotiroidism pot gestiona mai bine simptomele și pot reduce inflamația. Pentru o orientare personalizată, se recomandă întotdeauna colaborarea cu un dietetician înregistrat.
-
Metformin, medicamentul pentru diabet de tip 2, acționează și în creier26.08.2025, 17:34
-
Disonanța cognitivă: de ce facem lucruri care ne contrazic valorile26.08.2025, 16:30
-
Colesterol mare: 4 metode să-l scazi rapid26.08.2025, 11:24
-
Sciatica: cauza, simptome, tratament. 3 greșeli pe care le facem zilnic26.08.2025, 10:30
-
Cele mai nepoliticoase lucruri pe care le poți face în casa altcuiva25.08.2025, 23:45
"Există o explozie de cancere, mai ales la tineri". Ce se va întâmpla în viitor. Dr. Romanescu: Unii oameni înțelepți au spus că...
Primul simptom al osteoporozei. Cătălina Poiană: Mai puțin de 1 din 5 sunt diagnosticate și mai puțin de 1 din 3 primesc tratament
Osteoporoza - ce îi trimite pe oameni la medic. Care sunt cauzele endocrine care duc la apariția osteoporozei.
Anca Țurcașiu, boală. Analiza banală pe care toți ar trebui să o facem: Mi-a ieșit destul de proastă. Obișnuiește-te, nu există remediu
Colesterolul nociv crește în timpul sărbătorilor cu 20%. Cele 3 zile din an cu cel mai mare număr de atacuri celebrale
Conform cercetărilor, nivelurile de colesterol nociv cresc semnificativ în timpul sărbătorilor, cu aproape 20%.
Otrava care ne afectează sistemul endocrin. Duce la boli grave, inclusiv cancer
Deficitul de iod, îngrijorător în Europa. Poate duce la afecțiuni cardiace, tiroidiene sau cerebrale
Bacteria pe care 90% dintre oameni o au în corp fără să știe
De ce 90% dintre oameni au această bacterie în corp fără să știe. Cum e posibil ca doar 90% din oameni să o aibă. Ce se întâmplă cu restul de 10%.
Care este cea mai bună sare și ce boli previne. Dr. Roxana Novac: Are multe beneficii
Aceasta este cea mai bună sare. Poate preveni inclusiv anumite boli psihice.
Complicațiile după operația de tiroidă, fără impact asupra calității vieții
Ce trebuie să știi despre operația de tiroidă. Cum îți afectează viața.
Alimentele nelipsite din dieta persoanelor cu hipotiroidism. Legătura dintre nutriție și sănătatea tiroidei
Scala Bristol, semnul că intestinul tău suferă. Aspectul și consistența scaunului, factori care indică funcționarea sistemului tău digestiv - FOTO
Cum îi poți descrie medicului situația scaunului tău, fără să duci o probă de scaun. Ce este scala Bristol a scaunului.
Potrivit unui studiu, până în 2050 jumătate dintre adulți vor fi supraponderali sau obezi: Un eșec social monumental
Grelina și leptina, hormonii principali care controlează apetitul. Simptomele dezechilibrului hormonal al foamei
Grelina și leptina sunt hormoni principali care lucrează împreună pentru a vă ajuta corpul să echilibreze foamea și sațietatea.
Cauza care crește grăsimea abdominală. Dr. Florin Bălănică: Crește și rezistența la insulină
Aceasta poate fi o cauză care duce la grăsimea abdominală. Cum putem să prevenim apariția burții.
Cafeaua, impact asupra funcției tiroidiene. Dr. Ruxandra Dobrescu: Este important să păstrăm un echilibru în toate, inclusiv când vine vorba de cafea
Senzația de frig, gușa și alte semne ale deficienței de iod. Importanța iodului pentru sănătatea tiroidei
Semnul care ne trimite la endocrinolog. Dr. Roxana Novac: Acum este momentul
Acestea sunt semnele care ar trebui să ne trimită la endocrinolog.
Este obezitatea genetică? Este una dintre cele mai mari provocări de sănătate publică din întreaga lume
Obezitatea este una dintre cele mai mari provocări de sănătate publică din întreaga lume. Care este legătura sa cu genetica?
Primul semn că ai probleme cu tiroida
Primele simptome care indică o problemă cu glanda tiroidă: hipertiroidism sau hipotiroidism.
Cine nu ar trebui să bea lapte. Dacă ai boala ASTA, trebuie să te ferești. Îți agravează simptomele
De ce ne îngrășăm după vârsta de 40 de ani. Dr. Corina Neamțu: Se depune întotdeauna
De ce ne îngrășăm după vârsta de 40 de ani. Care este, de fapt, rolul tiroidei în acest fenomen neplăcut.
Fructele și legumele congelate, beneficii. Dr. Bogdan Pascu: Au o densitate nutritivă mai mare
Asta se întâmplă dacă congelezi fructele și legumele. Răspunsul medicilor te va pune pe gânduri.
Testosteronul poate proteja împotriva diabetului de tip 2 la bărbații supraponderali sub 65 de ani. Ce spune cel mai recent studiu
Află mai multe despre studiul care prezintă cum nivelurile de testosteron pot influența riscul de diabet de tip 2 la bărbații supraponderali.