Simptome care-ți arată că ai băut prea multă cafea și cât de periculos este să faci excese

Cafea trebuie consumată cu moderație, asta e regula de bază. Dar trebuie să fim atenți și la alte produse pe care le consumăm, pentru că multe conțin cofeină, partea energizantă din cafea, care poate fi însă și periculoasă atunci când facem excese. 

Mai multe studii au arătat că un consum moderat de cofeină - aproximativ 300-400 de miligrame (mg) pe zi - nu are efecte negative asupra sănătății, ba chiar din contra, efectele sunt pozitive. 

Dar, dacă ne gândim că un espresso are 194 de mg de cofeina, e bine de știut că un al doilea te poate face să sari peste limită. 

Simptome care-i arată că ai băut prea multă cafea

Efectele negative ale consumului excesiv de cafea asupra organismului includ:

- Creșterea tensiunii arteriale.
- Durere de cap.
- Nervozitate.
- Nelinişte.
- Ameţeală.
- Arsuri la stomac.
- Niveluri crescute de anxietate.
- Tremurături musculare (senzație de tremur). Mâinile, spre exemplu, îți tremură excesiv. 
- Insomnie (probleme de adormire sau de somn)
- Bătăi prea rapide ale inimii (tahicardie) sau bătăi sărite (aritmie) - Ritm cardiac anormal
- Nevoia de a merge frecvent la toaletă
- Deshidratare
- Creșterea pierderii osoase la femeile aflate în postmenopauză (dacă dietele nu au suficient aport de calciu)
- Niveluri crescute de colesterol.

Efecte secundare nefaste

Mai multe studii au arătat că supra-consumul – sau supradoza - de cofeină poate avea numeroase efecte secundare negative, inclusiv: anxietate, dureri de cap – migrene, somnolență, tremurături, insomnie, greață, creșterea tensiunii arteriale, un ritm cardiac ca la curse, cunoscut sub numele de tahicardie etc. 

Consumul regulat de cafea poate duce, de asemenea, la scăderea nivelului de fier în sânge, ceea ce poate duce la anemie cu deficit de fier.

Cine ar trebui să renunțe

Experții de la Medical News Today spun că anumite grupuri de oameni ar trebuie să renunțe să bea cafea, pentru a evita agravarea afecțiunilor pe care le au sau pentru a reduce riscul de complicații de sănătate datorate cafeinei. 

Potrivit lor, o persoană ar trebui să renunțe sau să reducă aportul de cafeină dacă: 
- este însărcinată, încearcă să rămână însărcinată sau alăptează; 
- are glaucom sau istoric familial de glaucom, 
- are epilepsie
- are probleme de somn, 
- are o sensibilitate la cafeină sau alergie la aceasta. 

Câtă cofeină găsești în produse comune

E relativ ușor să depășești cantitatea moderată de cofeină care este recomandată, întrucât cofeina se găsește în mai multe produse. Spre exemplu, în 100 de mililitri de:
- Cola – găsiți 9.7 mg cafeină, 
- Ceai verde - 12.1 mg,
-  Ciocolată cu lapte - 20 mg,
- Ceai negru - 22.5 mg,
- băuturi energizante – circa 32 mg,
- ciocolată neagră - 59 mg,
- cafea neagră - 74.7 mg,
- Capuccino - 101.9 mg,
- Espresso - 194 mg.