15 minute mai puțin pe social media, beneficii pentru imunitate și sănătatea psihică. Care sunt semnele sevrajului de rețelele de socializare

Reducerea timpului petrecut pe rețelele de social media vine cu beneficii importante pentru sănătate, în general, prin creșterea imunității și reducerea depresiei. Cum poți face sevrajului de social...
Rețelele de socializare, așa cum le spune și numele, erau menite să conecteze oamenii din diferite părți ale lumii. De-a lungul timpului s-a ajuns în situația în care se petrece mai multă vreme în social media decât în viața reală, iar acest lucru pare să aibă un impact major asupra stării de sănătate, fizică sau psihoemoțională.
Un studiu realizat de Universitatea Swansea (Țara Galilor) a arătat, însă, că reducerea utilizării rețelelor de socializare cu 15 minute pe zi poate îmbunătăți semnificativ starea generală de sănătate, dar și funcția imunitară, precum și reducerea nivelului de singurătate și depresie, notează site-ul universități Swansea.
Ce spune studiul
În cadrul acestui studiu, la care au participat 50 de persoane (33 de femei și 17 bărbați), cu vârste cuprinse între 20 și 25 de ani. Acestea au răspuns la o serie de întrebări privind sănătatea și funcția psihologică, furnizând săptămâna rapoarte privind utilizarea rețelelor de social media.
Rezultatele au arătat că grupul căruia i s-a cerut să își reducă utilizarea social media a avut o îmbunătățire medie de 15% în ceea ce privește funcția imunitară, inclusiv mai puține răceli, gripă, negi și veruci, o îmbunătățire cu 50% a calității somnului și cu 30% mai puține simptome depresive.
Aceste îmbunătățiri au fost semnificativ mai mari decât cea înregistrată de celelalte două grupuri, niciunul dintre acestea neprezentând modificări ale acestor măsuri.
Cei cărora li s-a cerut să își reducă consumul au ajuns să facă acest lucru cu aproximativ 40 de minute pe zi, în loc de cele 15 minute solicitate, în timp ce pentru grupul căruia i s-a cerut să nu facă nimic s-a înregistrat o creștere zilnică de 10 minute.
În mod surprinzător, grupul căruia i s-a cerut în mod special să facă altceva în afară de social media și-a mărit consumul cu aproximativ 25 de minute pe zi.
Dacă în studiile anterioare rezultatele au arătat o corelație între reducerea timpului petrecut pe social media și îmbunătățirea bunăstării psihologice, raportul celor de la Universitatea Swansea sugerează o relație de cauzalitate între reducerea utilizării social medica și îmbunătățirea sănătății fizice.
”Aceste date demonstrează că, atunci când oamenii își reduc utilizarea social media, viața lor se poate îmbunătăți în multe feluri - inclusiv beneficii pentru sănătatea lor fizică și bunăstarea psihologică.
Rămâne de stabilit dacă relația dintre utilizarea social media și factorii de sănătate este una directă sau dacă modificările variabilelor de bunăstare, cum ar fi depresia, sau alți factori, cum ar fi o creștere a activității fizice, o mediază”, a declarat prof. Phil Reed de la Școala de Psihologie a Universității Swansea.
Sevrajul de social media, simptome și tratament
Atunci când oamenii folosesc rețelele social media într-un mod compulsiv sau incontrolabil, este posibil să se confrunte cu simptomele dependenței. Potrivit unor cercetări psihologice, între 5% și 10% dintre americani pot fi clasificați ca fiind expuși riscului de dependență de social media.
Dependența de social media, ca și alte forme de comportament compulsiv, apare deoarece aceste aplicații stimulează creierul uman să elibereze dopamină, substanța chimică a creierului care este legată de motivație și recompensă, arată Socia Media Victims.
Reducerea timpului petrecut pe social media se poate manifesta ca o formă de sevraj, iar simptomele pe care le prezintă includ:
- impulsuri puternice de a utiliza social media
- creșterea nivelului de plictiseală
- schimbări semnificative ale stării de spirit.
Atunci când sunteți dependent de social media este posibil să experimentați și alte simptome în afară de sevraj. Multe persoane cu acest tip de dependență suferă consecințe personale și psihologice, inclusiv:
- neglijarea relațiilor personale
- preocuparea mintală și cognitivă cu folosirea social media
- ascunderea gradului de utilizare a rețelelor de socializare față de persoanele apropiate
- Sindromul FOMO (Fear Of Missing Out), care este frica de a nu pierde un anumit lucru sau de a pierde situații importante din viața noastră
- simptome specifice ADHD.
Vezi și: Vertijul, simptome, cauze și tratament. Poate fi semnul unui AVC, al unei tumori sau al altor boli
Ce poți face cu timpul offline
Pentru cei mai mulți adevărata provocare este cea cu privire la folosirea timpului liber, pe care înainte de această ”provocare” l-ar fi pierdut pe social media.
Dacă faci parte din categoria celor care folosesc rețelele de socializare pentru relaxare, Healthline are câteva propuneri ușor de bifat.
- poți asculta muzică, preferată sau noutățile momentului
- poți face o plimbare scurtă
- relaxează-te într-un colț amenajat al casei, cu lumânări parfumate.
- citește o carte.
- desenează, chiar dacă poate nu ești talentat.
- gătește ceva delicios.
- relaxează-te cu un ceai sau o ciocolată caldă, după preferințe.
- joacă-te cu animalul de companie.
- încearcă yoga sau chiar meditația.
- uită-te pe fotografiile mai vechi.
Dacă însă ești genul de persoană care folosește rețelele de socializare pentru comunicare, cel mai indicat este să îi suni pe cei dragi. Sau poate chiar să îți inviți prietenii/familia la o ieșire sau la tine.
-
-
-
Cuișoarele: un remediu natural pentru durere și inflamație27.08.2025, 22:25
-
-
Care este diferența dintre burnout și depresie?
Tehnici de respirație pentru gestionarea anxietății. 9 metode simple dar eficiente pentru a face față stresului zilnic
Sindromul Burnout: semne că locul tău de muncă îți afectează grav sănătatea
Adevărul uimitor despre persoanele narcisiste. Diferența dintre percepție și realitate e mult mai mare decât s-a crezut
Legătura dintre sănătatea intestinală și anxietatea generalizată. Noi metode de combatere a anxietății prin îmbunătățirea sănătății intestinale
De ce scaunele de la cinematograf sunt roșii. Impactul culorii asupra creierului
De ce scaunele de la cinematograf sunt roșii. Impactul culorii asupra creierului.
L-teanina: remediul natural pentru depresie și ADHD. Suplimentul care îți poate îmbunătăți somnul
Sf. Apostol Andrei, între ocrotitorul României și superstiții. Radu Leca: Fricile nu ne lasă să evoluăm. Au un impact major
De ce generația Z și tinerii mileniali își iau mai multe zile de concediu medical. Echilibrul delicat între productivitate și sănătatea mintală la locul de muncă
Unele obiceiuri zilnice pot îmbunătăţi semnificativ sănătatea mintală
Un studiu arată că unele obiceiuri zilnice pot îmbunătăţi semnificativ sănătatea mintală. Cum e posibil și ce trebuie să faci.
Cum își creează creierul noi amintiri. Cercetătorii au aflat cum înveți cu adevărat. Și NU e ce ți-au spus la școală
Cum își creează creierul noi amintiri? Neurocercetătorii descoperă "reguli" pentru modul în care neuronii codifică informații noi.
Vorbesc femeile mai mult decât bărbații sau nu. Adevărul este în sfârșit dezvăluit
Cum se manifestă tulburările alimentare și ce le declanșează. Factorii care contribuie la apariția tulburărilor de alimentație
Te simți furios sau te enervezi repede? Tehnica de 5 minute care te calmează înainte să explodezi
Vineri 13, ziua când mintea îți joacă feste fără să îți dai seama
Știi ce zi e azi? E vineri 13. Ziua despre care toată lumea vorbește cu teamă, ziua când ghinionul pare să bântuie fiecare colț.
De ce nu poți să dormi? 4 lucruri provocate de schimbările climatice: Vom dezvolta anxietate climatică. Vom pierde 58 ore de somn
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Zgomotul alimentar: vocea care te împinge să ronțăi mereu ceva. Cum oprești gândurile obsesive
Cercul vicios al problemelor de somn și depresiei: unde începe totul. Ce înseamnă somnul pentru sănătatea emoțională
Autodiagnosticarea: cât de periculos este să te bazezi pe internet pentru a-ți pune un diagnostic
Cum te afectează viața cu un psihopat. Radu Leca: Te îmbolnăvește! Ăsta e adevărul!
De ce te îmbolnăvești. Care este cel mai rău lucru care ți se întâmplă.
Semnele că ai tulburare de alimentație. Nu le ignora! Legătura ascunsă cu sănătatea mintală
Relația abuzivă, impact asupra somnului. Radu Leca: Psihopatul până și somnul ți-l controlează. Nu te vei mai trezi odihnit
Aceasta este una din cauzele pentru care nu poți dormi, iar dimineață te trezești obosit.