Nutriționistul Mihaela Bilic a prezentat o dietă, DASH, ce funcționează încă din anii 80 și care este benefică nu doar pentru sănătate, ci și pentru siluetă. Care sunt alimentele...
”Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este bazată pe o dietă echilibrată, bogată în legume și cu aport scăzut de sare. Inițial, acest regim era recomandat persoanelor cu hipertensiune, ulterior a fost extins la cei care își doresc o alimentație echilibrată, mai ales când există diabet, obezitate și boli cardiovasculare în antecedentele familiale”, a explicat medciul nutriționist Mihaela Bilic în cadrul emisiunii Doctor de Bine de la PRO TV.
Astfel, indiferent că este vorba de adulți sau de copii, principiile acestei diete pot fi aplicate pe termen lung, ca model de alimentație pentru un stil de viață sănătos.
Legume: 3-5 porții pe zi, acolo unde o porție înseamnă un castronel de frunze, verdețuri și crudități.
Fructe: 2-3 bucăți pe zi.
Pâine: 3 felii pe zi sau 3 porții de cereale. O porție înseamnă trei linguri de paste fierte, orez sau quinoa.
Produse lactate: 1-3 porții pe zi. O porție înseamnă un pahar de lapte, un iaurt sau 30 de grame de brânză.
Carne, pește și ouă: 2-4 porții pe zi. O porție înseamnă un ou sau 50 de grame de carne gătită.
Ulei. 2 linguri pe zi, ideal de consumat crud.
Semințe și oleaginoase: 3-5 porții pe săptămână, iar o porție înseamnă două linguri, adică 40 de grame.
Leguminoasele de tipul fasole boabe, mazăre, linte sau năut: 2 porții pe săptămână. O porție înseamnă 5 linguri de boabe fierte.
Zahăr de orice fel. 5 lingurițe pe săptămână, iar sare, mai puțin de o linguriță pe zi.
”Ca reguli generale este recomandat consumul de pește și carne albă, în loc de carne roșie, produse lactate în loc de brânzeturi și cașcaval, și semințe în loc de ulei”, a mai spus nutriționistul.
Potrivit Mihaelei Bilic, în urma acestei diete se pot pierde, în medie, 3,5 kilograme în 10 săptămâni și 16 puncte din presiunea sistolică după o perioadă de 4 luni de dietă. ”Când facem curățenie în alimentație există beneficii și pentru sănătate, și pentru siluetă”, a concluzionat medicul nutriționist.
Vezi și: Alimente pentru un ficat sănătos. Scad riscul de FICAT GRAS și curăță organismul
Acest antioxidant poate preveni degradarea inimii.
Boala gravă la care ești expus dacă ești născut după ACEST AN. Riscurile pot fi mortale.
Cum se măsoară, de fapt, tensiunea arterială. Cât de important e să fie liniște în jur și ce efect are asupra măsurătorilor.
Aceasta este vârsta la care inima începe să se degradeze. Reprezintă un punct de cotitură major pentru sănătatea cardiovasculară
Problemele cardiace minore sunt asociate cu degradarea creierului.
Val de decese după pandemia de COVID. Epidemia invizibilă care te omoară după pandemie.
Această boală subdiagnosticată și netratată crește riscul de deces. Crește riscul de deces la 50% în decurs de 5 ani.
Acest simptomul comun îți arată că ai probleme cu inima. De obicei, apare dimineața. Poate duce inclusiv la deces.
Semnul de pe picioare care îți arată că ai probleme cu inima. Ești la risc major
Tratamentul care îți protejează inima de cea mai letală afecțiune.
Inima femeilor este mult mai afectată decât cea a bărbaților. Medicii trag un semnal de alarmă.
De ce apare durerea în piept, cel mai important semn al unui infarct miocardic?
Milioane de pacienți cu boli cardiovasculare nu primesc tratamentul necesar pentru a preveni complicațiile fatale.
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Aceasta este cea mai ieftină pastilă care protejează inima de infarct. Și nu, nu este este aspirina.
Regula 80/20 este soluția propusă de nutriționiști pentru reducerea colesterolului. Ce presupune, de fapt, această regulă.
