Diabetul: 5 sfaturi pentru a evita fluctațiile glicemiei

Prevalența diabetului a crescut îngrijorător în ultimii ani, iar dieta și stilul de viață are cel mai important rol. Iată 5 sfaturi pentru a gestiona glicemiile cât mai bine, în special când e foarte...
Modificările dietei și stilului de viață joacă un rol major în gestionarea diabetului. În timpul verilor, dieta poate fi modificată puțin pentru a se adapta la căldură, pentru a preveni episoadele de hipoglicemie (glicemie scăzută). Regula de aur pentru pacienții cu diabet zaharat este „Fără post, fără sărbătoare”! Astfel, este recomandabil un model de dietă în care să mănânce puțin și des.
Iată 5 sfaturi de la specialiști, pentru a evita fluctațiile glicemiei când e foarte cald:
Includeți iaurt și lapte de casă în meniu
Dacă este posibil, adăugați câte o pudră de asafoetida sau coriandru și luați-o preferabil ca gustare la jumătatea dimineții sau pentru oricare două mese pe zi. Acest lucru vă ajută să vă menține bine hidratat și îmbunătățește sănătatea intestinală. Asafoetida este o rășină cu miros de sulf extrasă din plantele Furula. În mod tradițional, este măcinat sub formă de pulbere și este folosit fie pentru calitățile sale medicinale propuse, fie ca și condimente pentru a adăuga o aromă sărată alimentelor.
Un pahar de lapte de turmeric cu 30 de minute înainte de somn este, de asemenea, o opțiune bună pentru a menține nivelul zahărului pe tot parcursul nopții.
Dacă nu aveți acces la niciunul dintre lucrurile menționate mai sus, puteți avea limonadă proaspăt preparată fără zahăr în timpul zilei.
Luați cina între orele 17.00 și 19.00
O masă servită în acest timp decide mărimea porției pentru cină. Majoritatea dintre noi tindem să gustăm sau să mâncăm ceva nedorit în acest timp și este foarte important să planificăm această masă pentru o zi. Puteți avea arahide, sandviș cu legume la grătar sau un pâine prăjită cu ou în loc să aveți orice băutură, smoothie sau desert.
Luați în considerare tărtăcuțele (specie înrudită cu dovleacul sau castravetele)
Tărtăcuțele protejează de fapt împotriva oricărui fel de fluctuații ale zahărului. Acestea conțin multă apă, fibre și vitamine precum A și C. Mai mult, accelerează pierderea în greutate și îți oferă sațietate.
Includeți semințe de mei la cină
Semințele de mei sunt bogate în vitamine și fibre din grupul B, care sunt necesare pentru a preveni creșterea zahărului. Oferă sațietate și este ușor la stomac.
Renunțați la îndulcitori și produse ambalate (sau semipreparate)
Alimentele și îndulcitorii tehnici sau produsele ambalate vin cu o mulțime de sodiu adăugat, conservanți și zaharuri ascunse. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și dă obișnuință cu intensitatea gustului, dar vine la pachet cu riscul altor complicații, cum ar fi hipertensiunea, creșterea în greutate și nivelurile crescute de colesterol. Astfel, o banană sau un pepene verde proaspăt disponibil local peste un biscuite este o alegere bună.
-
Cine sunt pacienții care au nevoie de statine12.10.2025, 22:01
-
-
Ce a găsit Alexandru Rogobete într-un spital din România12.10.2025, 18:49
-
Operațiile de cancer, impact asupra imunității12.10.2025, 16:36
-
Ciocolata neagră, aliat în prevenirea diabetului de tip 2. Flavonoidul, compusul esențial care poate regla metabolismul
Alimentul neașteptat care poate preveni diabetul. Reglează controlului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet.
Semnele banale ale diabetului care apar dimineața. Trei detalii la care să fii atent
Aceste trei semne ale diabetului apar dimineața. Sunt puse adesea pe seama somnului.
Alimentele care îți distrug ficatul și creierul. Perturbă și producția de insulină
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
Alimentul care duce la diabet. Fiecare porție crește riscul de diabet cu 10%
Diabetul de tip 1: cum poate fi descoperit devreme și prevenit. Medicii arată care e vârsta la care trebuie făcut testul
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont.
Sulforafanul, compusul din broccoli care previne diabetul. Ar putea fi potențial tratament pentru diabetul de tip 2
Greșeala care îți blochează procesul de slăbire. Andreea Chirilă: Creierul nu percepe "nu" și "niciodată"
Vitamina D, rol în prevenirea și gestionarea diabetului. Reduce riscul complicațiilor asociate diabetului
Această vitamină poate preveni diabetul. Menține zahărul din sânge la un nivel sănătos și reduce riscul de complicații.
Cocktailurile de aditivi care pot crește riscul de diabet. Pericolul ascuns în alimentația zilnică
Uleiul de floarea soarelui, riscuri pentru sănătate. Dr. Ancuța Leonte: Nu-l recomand sub nicio formă. Crește riscul de inflamație
Tratamentul diabeticilor, schimbat total. Milioane de diabetici vor trebui să se adapteze
Tratamentul diabeticilor, schimbat total. Milioane de diabetici vor rămâne fără tratament.
Simptomul banal care poate semnala diabetul. Apare noaptea
Acest simptom banal care apare noaptea poate fi un semn al diabetului. Nu este vorba de urinarea nocturnă.
Lumina nocturnă, un risc ascuns pentru diabetul de tip 2. Legătura surprinzătoare dintre lumină și glicemie
Diabetul pe bază de stres: legătura dintre nivelul de cortizol și dificultatea de a menține o glicemie stabilă
Potrivit unui studiu, până în 2050 jumătate dintre adulți vor fi supraponderali sau obezi: Un eșec social monumental
Alimentația pe bază de plante, sigură și completă. Este benefică pentru sănătatea cardiometabolică
Ce trebuie să știi dacă nu mănânci carne. Adevărul te va surprinde. Nutriționiștii au dat verdictul.
HPH-15, tratamentul inovator pentru diabet. Efecte mai bune decât tratamentul clasic
Dezvoltarea diabetului de tip 2 înainte de 50 de ani poate crește riscul de demență de 1,9 ori. Efectele ascunse asupra creierului
Superbacteriile, în creștere. Diabetul contribuie la evoluția rezistenței la antibiotice
Semnul de pe față care îți arată că ai diabet. Indică un nivel ridicat al glicemiei
Acest semn de pe față îți arată un nivel ridicat al glicemiei. Poate fi debutul diabetului.
Medicii, îndemnați să regândească tratamentele pentru diabet. 40% dintre pacienți își pun sănătatea în pericol
Medicii, îndemnați să regândească tratamentele pentru diabet. 40% dintre pacienți își pun sănătatea în pericol
Prediabet și diabet: diferențe, simptome și cum le poți preveni. Fă acest TEST
Cum îți dai seama dacă ai prediabet? Fă acest test simplu acum! Află care sunt, de fapt, valorile normale ale glicemiei.